「もっと成長したい」「自分を変えたい」「前よりも良い自分になりたい」──
そう願って、目標を立てたり、努力を始めたりしたことはありませんか？けれど、思うように続かずに自己嫌悪に陥ったり、他人の成果と自分を比べて落ち込んだりした経験がある人も多いのではないでしょうか。
SNSでは「努力の天才」のような人々が次々に成功を見せてくる一方で、自分の足元は不安定で、やる気が長続きしない。なぜあの人は継続できて、自分は途中で折れてしまうのか──
そんな疑問を抱いたことはありませんか？
実は、その差を生み出しているのは「才能」や「意思の強さ」だけではありません。意外に見落とされがちなのが、「他者との信頼関係」という要素です。「人との関係性」が、自分のモチベーションや努力の持続力にどれほど影響しているか、意識したことはありますか？
たとえば、ちょっとした不安や迷いを相談できる相手がいるとき、心の中に安心感が生まれて、挑戦を続ける力が湧いてくることはありませんか？
逆に、「誰にも迷惑をかけてはいけない」「全部自分ひとりでなんとかしなければ」と思い詰めると、気持ちはどんどん疲弊してしまいます。
努力が続かない本当の理由は、あなたの“性格”や“甘さ”ではなく、信頼できる関係の不足かもしれません。
では、どうすれば「信頼関係」が自己成長を支える土台になるのでしょうか？
努力や向上心が空回りしてしまう理由──なぜ「頑張っているのに報われない」と感じるのか？
「自分なりに一生懸命やっているのに、結果がついてこない」「頑張っているはずなのに、空回りしている感じがする」──このような違和感を覚えた経験はありませんか？
努力や向上心は本来、自己成長や達成感の源となる前向きなエネルギーです。しかし、それがうまく機能せず、疲弊や無力感につながってしまうことも少なくありません。なぜ努力が報われず、向上心が挫折へと変わってしまうのでしょうか。
その背景には、「努力の方向性が内発的ではなく、外的評価への執着に支配されていること」、そして「他者との比較から生まれる劣等感」があります。
外的評価に縛られた努力は続かない
努力が空回りする典型的なパターンのひとつが、「誰かに認められるための努力」にすり替わってしまっているケースです。
人は本来、自分の中にある好奇心や達成欲求に従って動くときに最も高い集中力とモチベーションを発揮します。しかし、他人の目を気にしすぎると、「頑張ること」そのものが承認を得るための手段になってしまいます。
教育心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンが提唱した自己決定理論（Self-Determination Theory）では、人間の行動には「内発的動機づけ（intrinsic motivation）」と「外発的動機づけ（extrinsic motivation）」があり、内発的な動機に基づいた行動のほうが、継続しやすく、幸福度も高いとされています。
つまり、「自分が本当にやりたいからやる」努力と、「褒められたいから頑張る」努力とでは、心の充実度に大きな差があるのです。
SNS上では「頑張ってるアピールをしても、誰も見てくれなくて虚しい」といった投稿が散見されます。これはまさに、努力の動機が外に依存している状態の象徴です。
劣等感が「偽りの向上心」を生む
アドラー心理学では、人間は誰しも劣等感を抱えており、それ自体は成長のために必要な感情だとされています。しかし、この劣等感が他者との比較の中でネガティブに強化されると、自己否定や過剰な自己演出につながっていきます。
たとえば、次のような行動パターンに心当たりはないでしょうか。
- 他人の成功を素直に喜べない
- 自分より優れている人を過度に意識して落ち込む
- 本当はできていないのに「できる自分」を演じてしまう
これらの行動の根底には、「自分は足りていない」という感覚を必死に隠そうとする心の動きがあります。
このような状態では、努力が自分の内面から湧き出るものではなく、「自分を偽るための手段」になってしまうため、疲れやすく、持続もしません。
心理学的にも、劣等感が強い人ほど、自己肯定感が低くなりやすいことが知られています。
たとえば、日本青年研究所の調査（2023年）では、高校生のうち約65％が「自分に自信がない」と回答しており、努力に対する過度なプレッシャーや空回り感につながっている可能性が指摘されています。
モチベーションを持続させるには「人との関係性」が鍵
努力が空回りしてしまうもう一つの大きな原因は、人とのつながりの欠如です。何かを成し遂げるためには孤独な時間も必要ですが、常に「一人で頑張らなければならない」という感覚が強すぎると、努力は次第に苦痛へと変化します。
実際、Googleが実施した「プロジェクト・アリストテレス」では、高いパフォーマンスを発揮しているチームの最大の特徴として「心理的安全性（＝互いに信頼し合い、安心して自分を表現できる状態）」が挙げられています。
これは個人の成長にも当てはまります。信頼できる相手がいれば、「うまくいかない自分」も受け入れながら努力を続けることができるのです。
また、厚生労働省の「こころの健康に関する調査」（2022年）では、信頼できる人間関係を持っている人の方がストレス耐性が高く、物事を継続する力も強い傾向にあるというデータが示されています。
「正しく頑張る」ために見直すべき視点
努力や向上心は、本来あなたの人生を豊かにするためのものです。しかし、それが苦しみや無力感を生むものになっているなら、いったん立ち止まり、以下の点を見直してみてください。
- 努力の目的は誰のためか？（自分か、他人か）
- なぜその努力をしているのか？（恐れか、希望か）
- 信頼できる人とつながれているか？
これらを問い直すことで、努力は「偽り」ではなく、「自分らしさの表現」へと変わっていきます。空回りの原因は、意志の弱さではなく、方向性や人間関係の不全であることが多いのです。
総じて、「もっと頑張らなきゃ」と思っている人ほど、実はすでに頑張りすぎていることが多いものです。そして、報われない努力の背後には、他者との比較、自己否定、孤立といった“関係性の問題”が潜んでいます。
空回りを止めるためには、努力そのものをやめるのではなく、努力のあり方と向き合い直すことが必要です。あなたが本当に望む未来のために、内発的で、自分を偽らない努力へと軌道修正していくことが、継続する力につながっていきます。
成長のベースに必要なのは「共同体感覚」──比較を超えて努力が自然と続く心の土台とは
「もっと成長したい」「自分を高めたい」と思うことは、人間の自然な欲求です。しかし、その向上心がストレスや孤独感につながってしまうこともあります。自己成長を支える努力が、なぜか苦しくなったり、長続きしなかったりする──
そのようなとき、見直すべきなのが「共同体感覚」という視点です。
この「共同体感覚」は、アドラー心理学における中心的な概念であり、努力や成長を“健全な形”で続けていくための心の土台となるものです。近年では企業や教育の場でも注目されており、対人関係やモチベーションの維持に不可欠な考え方として再評価されています。
共同体感覚とは何か？
共同体感覚とは、アドラー心理学において次のように定義される感覚です：
「自分は社会の一員であり、他者もまた自分と等しく価値のある存在であるという実感。そして、自分の行動が社会や他者の幸福に役立っているという感覚。」
つまり、「自分と他者はつながっている」「互いに支え合って生きている」という感覚を持てるかどうかが、共同体感覚の核心です。
この感覚があると、人は孤独感から解放され、他人の成功を素直に喜び、他者と比較しても過度な劣等感に陥らずに済むようになります。自分の足りなさを責めるのではなく、「もっと良くなれる」という希望に変えることができるのです。
劣等感を乗り越えるための視点としての共同体感覚
私たちは成長する過程で、どうしても他者との比較にさらされます。SNSが生活の一部になった現代では、「誰かの成果」や「努力のプロセス」が常に可視化され、劣等感が刺激されやすい状況にあります。
たとえば、ある調査（2022年／電通デジタル調べ）では、SNSユーザーのうち約72.4％が「他人と比較して落ち込むことがある」と回答しています。この比較が悪化すると、他人の幸福が自分にとっての脅威になり、成長どころか心の疲弊を招いてしまいます。
このような状態にあるとき、必要なのは努力の量ではなく、“自分はこの社会の一部であり、役立っている”という感覚の再確認です。共同体感覚は、比較や承認欲求のループから抜け出し、成長を内発的に進める基盤となります。
成長が自然に続く人に共通する「つながり」の感覚
自己成長が長期的に続いている人には、ある共通点があります。それは、自分の成長が誰かの役に立っているという確信を持っていることです。これはまさに共同体感覚の実践と言えます。
たとえば、職場での努力がチーム全体の成果に貢献している、家庭での工夫が家族の幸福につながっている、地域活動での行動が誰かの助けになっている──
このような「つながり」の実感がある人は、見返りがなくても自然と努力を継続できます。
実際、リクルートワークス研究所の調査（2023年）では、「職場で役に立っていると感じられる人」は、そうでない人に比べて離職率が33％低く、自己成長実感も約2.1倍高いという結果が出ています。
このようなデータは、「誰かにとっての価値ある存在である」という感覚──つまり共同体感覚が、成長を持続可能にする心理的基盤であることを示しています。
他者貢献を軸にした成長は、自分を強くする
「他者貢献」や「役立つ存在でありたい」という願いは、一見すると利他的に見えるかもしれません。しかし、この願望が満たされることで、人は自分の存在価値を深く感じられるようになり、内面的な安定感と自信を手に入れることができます。
この内的安定があるからこそ、自分を必要以上に大きく見せたり、誰かを引きずり下ろすような比較から自由になれるのです。共同体感覚とは、他者を認めることで自分を守る、「優しさ」と「自己肯定感」の両立を可能にする感覚だと言えます。
心理学者アブラハム・マズローが提唱した「自己実現理論」においても、人が最終的に目指すのは自己中心的な成功ではなく、「自己超越（Transcendence）」──つまり他者や社会への貢献を通じた満足感だとされています。
共同体感覚は、この自己超越への第一歩として、日常の小さな行動（誰かに親切にする、感謝を伝える、共感する）から育まれていきます。
自分と他者の価値を信じることが、成長を後押しする
「もっと努力しなければ」「もっと成長しなければ」と焦るときこそ、自分一人で頑張ろうとするのではなく、他者とのつながりや役立ち感を意識してみることが大切です。
- 自分の努力は誰のために役立っているのか？
- 自分の存在は誰かの安心や喜びにつながっているか？
- 誰かの成長を素直に喜べているか？
こうした問いを持つことで、あなたの成長は、比較や自己否定ではなく、社会の中で自然に続く営みとして実感できるようになります。
成長のベースには、努力の仕方や知識の量以上に、「共同体感覚」という“心の土壌”が必要です。自分と他者の価値を等しく信じられるとき、努力は苦しみではなく、喜びへと変わっていきます。これは決して理想論ではなく、現代の心理学や社会調査によって裏づけられた、成長を持続させるための現実的な処方箋なのです。
他者との信頼関係が、努力を支える土台になる
努力が継続できるかどうかには、個人の意思や性格だけでなく、周囲の人との関係性が大きく影響しています。特に、他者との信頼関係は、努力を「孤独な戦い」ではなく、「共有されたプロセス」に変える力を持っています。
なぜ信頼関係が努力を支える“土台”となるのかを解説します。
努力が継続できないのは「孤立」しているから
私たちはしばしば、目標を掲げて努力を始めます。
しかし多くの人がその努力を途中で断念してしまいます。2019年の厚生労働省による調査では、成人の6割以上が「何かに取り組もうとしても継続できなかった経験がある」と回答しています。では、その背景には何があるのでしょうか？
答えの一つは、「他者とのつながりの欠如」です。人は、自分の行動が誰からも見られておらず、理解も支援もないと感じたとき、内的モチベーションを維持することが困難になります。
これは「自己決定理論（Self-Determination Theory）」でも示されており、「有能感」「自律性」「関係性」がモチベーションの3大要因であるとされています。中でも「関係性」、つまり信頼できる他者との絆が重要です。
信頼関係は「内発的動機づけ」を強化する
信頼関係がある環境では、人は安心して試行錯誤ができるようになります。たとえば、失敗しても責められない職場、努力が報われると信じられる家庭、挑戦が応援される仲間。このような状況では、「自分にはできるかもしれない」という感覚が芽生え、努力が内発的に続きます。
ハーバード大学の研究でも、ポジティブな人間関係を持つ学生は、学業成績が平均で約30％向上する傾向があることが明らかにされています。このような関係性の中では、「比較ではなく協働」を軸に成長が促され、劣等感も建設的に作用します。
また、日本労働政策研究・研修機構のレポートによれば、職場に信頼関係があると感じる従業員は、そうでない従業員に比べて「意欲的に業務に取り組む割合」が約1.5倍に高まるという結果が出ています。つまり、努力の“質”と“量”の両面において、信頼関係は不可欠な要素なのです。
他者との比較ではなく、「共に成長する」という視点
努力が空回りするとき、多くは「他者との比較」や「過剰な自己評価」が原因になっています。
しかし、信頼関係があると、「自分にないものを持つ他者」への嫉妬や劣等感が、模倣や学習に変わります。これはアドラー心理学でいう「共同体感覚」にもつながります。
他者の成功を自分の成長の糧とし、互いに励まし合う土壌が整えば、努力は孤独なものではなく、温かく継続可能なものになります。
この点において、「心理的安全性（psychological safety）」という概念も注目されます。
Google社の社内調査プロジェクト「Project Aristotle」では、高パフォーマンスチームの最大の要因として、スキルや知識ではなく、心理的安全性が挙げられました。つまり、安心して意見を出せる関係性が、個人の努力と創造性を最大限に引き出すというのです。
信頼関係があると、努力は「結果」より「過程」を大事にできる
他者との信頼関係は、成果への過剰な執着を和らげ、「どれだけうまくやれたか」ではなく「どれだけ挑戦できたか」を評価する文化を育てます。
このような関係性の中では、短期的な失敗も前向きにとらえられ、努力を長く続ける“燃料”となります。
米国の教育心理学者キャロル・ドゥエックの「グロースマインドセット」理論では、「努力や失敗を通じて人は成長する」という信念が、長期的な成果に直結することが示されています。
そしてこのマインドセットは、信頼し合える他者との交流によって育まれやすいのです。
努力の継続には「人とのつながり」が不可欠
努力は一人でも始められるかもしれませんが、継続するには「信頼関係」という見えない支柱が必要です。信頼関係があると、人は失敗しても折れず、努力を続ける理由を見出せます。
「頑張っているあなたを、私は見ている」「うまくいかなくても、応援している」というメッセージのある環境は、どんな言葉よりも人を励まします。
だからこそ、目標を達成したいと思ったら、まずは信頼できる誰かとつながること。それが、努力を止めず、自分らしく進むための最も確かな一歩です。
自己成長を続けるために、まず「関係性」を見直そう
自己成長を持続させたいと願うなら、自分ひとりで頑張り続けるのではなく、まずは周囲との「関係性」を見直すことが極めて重要です。
なぜなら、努力や向上心は、単独で発揮し続けるには限界があるからです。人間は本質的に社会的な存在であり、他者とのつながりの中でこそ、安心感や自己効力感を得て、成長する力を引き出せるからです。
孤立した努力は、継続しにくい
どれほど強い意思を持っていても、他者からの理解や共感がない状況では、モチベーションは次第に消耗します。とくに「自分だけが頑張っている」「評価されない」「わかってもらえない」と感じると、人は不信感や孤立感を抱きやすくなり、努力そのものが虚しく感じられてしまいます。
たとえば、仕事において「努力が報われない」と感じて離職した人の割合は、厚生労働省の調査（令和4年雇用動向調査）によると約14.8%にのぼります。
報酬や昇進よりも、「人間関係」や「自分の頑張りが伝わらないこと」が、離職の大きな動機となっているのです。つまり、努力を長期的に持続させるには、「わかってくれる誰か」が必要不可欠なのです。
人との関係が「自己肯定感の土台」になる
自己成長を支えるのは、単なるスキル習得や知識の蓄積ではなく、「自分は価値ある存在だ」と信じられる自己肯定感です。そして、その感覚は幼少期からの人間関係、特に「自分が受け入れられた経験」によって育まれます。
心理学者アルフレッド・アドラーが提唱した「共同体感覚」も同様に、他者との協力や信頼関係が人生の幸福や成長のカギであると指摘しています。
自分を孤立した存在として捉えるのではなく、「人の役に立てる」「誰かとつながっている」と実感できることが、前向きな努力を可能にするというのです。
現代ではSNSの影響もあって、他者と比較して「自分は劣っている」と感じやすくなっています。だからこそ、表面的なつながりではなく、「本音を共有できる関係」「安心して弱さを見せられる相手」を持つことが、成長の土台を安定させる決め手になるのです。
自分を活かすには「関係性の棚卸し」が必要
もし今、「なぜか成長が止まっている」「努力しても空回りする」と感じるなら、最初に見直すべきは「自分の周囲の関係性」です。
たとえば、こんな問いを自分に投げかけてみてください：
- 自分の頑張りを素直に話せる相手はいるか？
- 落ち込んだとき、安心して弱音を吐ける人はいるか？
- 成果を喜んでくれる人、失敗を責めず支えてくれる人はいるか？
こうした関係が築けていない場合、人はどうしても「自己演出」にエネルギーを奪われ、本来の成長のための努力に集中できません。逆に言えば、「わかってくれる他者」との関係を再構築することで、余計な不安や防衛を手放し、持てる力をより効率よく注げるようになるのです。
安心感が、挑戦を支える「内的燃料」になる
ハーバード大学の研究によれば、人が新しい挑戦を恐れずに取り組めるかどうかは、その人がどれだけ「心理的安全性」を感じているかに強く依存しています。心理的安全性とは、「自分の意見を言っても否定されない」「失敗しても許される」と感じられる環境のことです。
この感覚があるとき、人は失敗を恐れずチャレンジでき、その繰り返しが結果として成長へとつながります。そして、その安全性は「他者との信頼関係」からしか生まれないのです。
つまり、成長とは「個人の努力」で達成されるものではなく、「関係性のなかで育つもの」だと言えるでしょう。
他者との関係性を築き直すことは、自己成長の最短ルートであり、最も確実な土台です。努力を続けるための秘訣は、スキルや知識の蓄積よりも、「誰と一緒に歩むか」「誰に支えられていると感じられるか」を見直すことにあるのです。
自己成長が停滞していると感じるときこそ、自分のまわりの人間関係を見直すこと。それが、再び前に進むきっかけになるはずです。
★この記事について：質問と答え
Q1.努力が続かないのは、意志が弱いからですか？
A：いいえ、努力が続かない原因は「意志の弱さ」だけではありません。信頼できる人間関係や安心できる環境があるかどうかが、モチベーションの持続に大きく影響します。心理学では「自己効力感」や「共同体感覚」が行動の継続性を左右するとされており、他者との関係性が努力を支える土台になります。
Q2.自己成長には、他人との信頼関係がなぜ重要なのですか？
A：人間は本質的に社会的な生き物であり、他者からの承認や共感が自己肯定感を高めます。信頼関係の中では、失敗しても安心して挑戦できる心理的安全性が確保されやすく、努力が継続しやすくなります。共同体感覚を持つことが、長期的な成長の基盤をつくります。
Q3.人と比べて落ち込んでしまう自分を変えるには、どうすればいい？
A：比較のループから抜け出すには、「他者と競争する」視点ではなく、「他者とつながる」視点を持つことが大切です。自分にとって安心できる関係性を築き、その中で小さな成功体験を積み重ねることで、他者との違いを受け入れながら自分自身の成長に集中できるようになります。
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