科学研究 朝食からタンパク質を摂取するのが筋肉肥大を最大化させる – インスリン、成長ホルモン、体内時計の相乗効果
朝ごはんを食べるとき、何を選びますか？多くの人はご飯やパン、味噌汁、果物などを選ぶかもしれませんが、実は朝食にタンパク質をしっかり摂ることがとても大切なんです。アメリカの調査によると、ほとんどの人が夕食で多くのタンパク質を摂取している一方で...
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筋トレ トレーニングを長期間止めていても大丈夫、トレーニングの新常識を発見！過去の努力を無駄にしないミトコンドリアメモリーとは
正直、週2回のトレーニングは平日サラリーマンをしている自分にとってはジムに行くのが辛い時もあります。コロナ期間中は半年程度行くことができませんでした。 以前に数年間トレーニングを続けていても、仕事の都合で1年間ぐらい休止することはあると思い...
筋トレ 血管の老いを感じるヒトはココを読んでみてください － 動脈硬化の予防に重要なアドロピン分泌を増加させる方法が見つかった
自分自身、老いてきていると感じています。皆さんは老いていることを感じたことはありますか？ 老いを感じる原因の一つに、体の中で血管が少しずつ硬くなっていることがあります。これは、私たちが年齢を重ねる上で避けられない現象で、特に高齢になるとその...
筋トレ 運動後のプロテイン摂取の吸収率を今よりも期待できる研究結果！ － 消化器官を活性化し、吸収の効率を最大化する
運動を終えた後の栄養補給はどのようにしていますか？それとも、まず一息ついて冷たい水を飲む、それともシャワーを浴びるでしょうか？ 運動後の栄養補給には、秘訣があるのです。それは「60°Cの温水」を飲むことです。そう、このシンプルな行為が体にと...
科学研究 朝食にゆで卵とチーズを食べてタンパク質を摂取することが、筋肉肥大の効果に影響する科学的研究が見つかってウレシイ
筋肉を増やすためには、適切なトレーニングと栄養摂取が必要です。特に、朝食時のたんぱく質摂取量が筋肥大率に影響を与えることが研究で明らかになっています。体重1kgあたりの朝食たんぱく質摂取量が筋肥大に寄与する理由は、夜間の絶食状態を経た体が最も栄養を必要とする時間帯であるため、この時に適切なたんぱく質を摂取することで、体は効率的に筋肉を修復し、新しい筋繊維を生成します。これが筋肥大の個人差を生む一因となります。
筋トレ タバタトレーニングは楽しくないです。ただし、タイムパフォーマンスが高く、効率よく運動エネルギー効果を得られます
タバタトレーニングは時間効率の良い運動法で、忙しい人でも短時間で高強度の運動が可能です。心肺機能や筋力の向上にも寄与します。しかし、楽しさや継続のモチベーションが問題となることもあります。その理由については、ビジネスの世界で働くサラリーマンの視点から考察します。