「なんだか最近、疲れが抜けにくい」「運動しても成果が出にくい」――そんな悩みを抱えていませんか？加齢とともに体内の巡りが悪くなり、血流が滞ることで活力の低下や疲労感を感じることが増えます。そこで注目されるのが「L-シトルリン」です。この成分は、体内の血流を改善し、筋肉の持久力をサポートすることで、日常のパフォーマンスを大幅に向上させます。L-シトルリンはスイカ由来のアミノ酸であり、長年の研究により運動能力の向上や健康維持に貢献することが分かっています。
50代になって体力が持続しないことや、いわゆる”元気”がでないことが増えてきました。そんな時に見つけたのがＬ-シトルリンでした。これは滋養強壮剤のように直前に飲むものではなく、日常から摂取し続けるものなのですが、大事なイベントがあるときなど4・5日前から摂取すると体力の持続が変わりました。Ｌ-シトルリンを摂取し続けている体力が平常になると何かあった時に怖いので大事なイベント前にしか摂取していないからかもしれませんが、摂取したときの体力と気持ちの維持が違います。
ちょっと困るのは、Ｌ-シトルリンを摂取するとトイレ(小)が近くなることです。スイカを食べるとトイレが近くなるのはＬ-シトルリンの影響もあったのだと思います。
特に50歳を過ぎた男性にはL-シトルリンのサプリメントはお勧めです。ちなみに自分自身は、個人の判断で1日1000mgを摂取しています。1錠500mgを２錠です。なぜかというと、なるべく体力は運動で上げたいので、大事な時のパワーアップ剤として使っているからです。。
L-シトルリンのサプリメントはiHerbから購入していて、自分が飲んでいるL-シトルリンのサプリメントはこれです。キリングループの協和発酵が製造している原材料が使用されています。
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1. 疲れやすさ・冷え・巡りの悩み…あなたの体が発するサインに気づいていますか？
「最近、疲れが取れにくくなった」「手足が冷えやすく、体が重だるい」――このような不調を感じることはありませんか？こうした症状は単なる疲労や年齢のせいではなく、体の中で何らかの問題が生じている可能性があります。その大きな要因のひとつが「血流の悪化」です。血液の循環が滞ることで、酸素や栄養が体の隅々まで届きにくくなり、さまざまな不調につながります。
「疲れやすい」と感じるのはなぜ？エネルギー不足と回復力の低下
私たちの体は、エネルギーを生み出すために酸素や栄養素を必要とします。これらは血液によって運ばれ、各細胞で利用されることで活動の源となるATP（アデノシン三リン酸）が生成されます。しかし、血流が悪くなると酸素供給が不十分になり、ATPの生成効率が低下。その結果、「すぐに疲れる」「休んでも回復が遅い」といった状態に陥るのです。
さらに、疲労物質である乳酸や老廃物も血流によって排出されますが、血行が悪いとこれらがスムーズに除去されず、疲労が蓄積しやすくなります。例えば、運動後に筋肉がパンパンに張る「筋肉痛」も、疲労物質が滞ることが一因です。
厚生労働省の調査によると、日本人の約6割が「慢性的な疲労を感じている」と報告されています。特に30代以降では、疲労の回復に1日以上かかる人が50%以上というデータもあります。つまり、多くの人が「疲れが抜けにくい」と感じているのです。
「冷え」の原因は血流不良と筋肉量の低下
「手足が冷える」「体がなかなか温まらない」――特に女性に多いこの悩み。冷えの主な原因も血行不良にあります。血液は全身を巡り、体温を調整する役割を担っていますが、血流が悪くなると手足の末端に十分な熱が届かず、冷えを感じやすくなります。
また、筋肉は熱を生み出す重要な組織です。筋肉が収縮するときにエネルギーを消費し、その過程で熱が発生します。しかし、運動不足や加齢による筋肉量の減少が起こると、熱を生み出す力が低下し、体が冷えやすくなるのです。特にデスクワーク中心の生活を送る人は、一日中座りっぱなしの状態が続くため、血流が滞りやすくなり、より冷えを感じやすくなります。
ある研究では、1日に1時間以上座り続けると、脚の血流が最大50%低下することが明らかになっています。つまり、長時間の座り仕事が冷え性の原因になり得るのです。
「巡り」が悪いと、むくみ・頭痛・集中力低下の原因に
血流の悪化は、冷えや疲れだけでなく、「むくみ」や「頭痛」、「集中力の低下」など、さまざまな症状を引き起こします。
✅ むくみの原因はリンパの滞り
血液だけでなく、体の老廃物を運ぶリンパ液の流れが悪くなると、余分な水分が体内に溜まりやすくなります。特にふくらはぎや足首がむくみやすくなり、夕方になると足がパンパンになって靴がきつくなることも。これは、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活が原因でリンパの流れが滞るためです。
✅ 頭痛や肩こりも「巡り」が関係
血流が悪くなると、脳への酸素供給が不十分になり、頭痛を引き起こすことがあります。また、首や肩の筋肉が緊張し、血行不良によってコリが悪化することも。デスクワークやスマホの使用時間が長い人ほど、この影響を受けやすい傾向があります。
✅ 集中力低下は脳の酸素不足
血液は脳にも酸素を供給しています。しかし、巡りが悪いと酸素供給が低下し、脳の働きが鈍くなることがあります。「仕事や勉強に集中できない」「すぐにぼーっとしてしまう」といった悩みも、実は血流が関係しているかもしれません。
あなたの体は大丈夫？「巡り」の状態をチェック
以下のチェックリストに該当するものがあれば、あなたの体の巡りが滞っている可能性があります。
✅ 朝起きても疲れが残っている
✅ 運動してもなかなか疲れが取れない
✅ 手足が冷たくなりやすい
✅ むくみが気になる（特に夕方）
✅ 肩こりや頭痛が頻繁にある
✅ 集中力が続かず、すぐに眠くなる
いくつ当てはまりましたか？2つ以上該当する場合は、血流の改善が必要かもしれません。
血流を改善し、「疲れ・冷え・巡り」の悩みを解消するには？
血流をスムーズにするためには、適度な運動・バランスの良い食事・質の高い睡眠が欠かせません。しかし、忙しい日常の中でこれらを完璧に実践するのは難しいものです。そこで注目されるのが、血流をサポートする成分「L-シトルリン」です。
L-シトルリンは、血管を広げる作用を持ち、血液の流れをスムーズにする働きがあります。つまり、「疲れにくくなる」「冷えやむくみが改善される」「頭がスッキリして集中しやすくなる」といった効果が期待できるのです。
「なんとなく調子が悪い」と感じるなら、それは体の巡りが滞っているサインかもしれません。今の不調を放置せず、体を内側からケアすることで、もっと快適でエネルギッシュな毎日を手に入れることができます。一度、自分の体の「巡り」に目を向けてみませんか？
2. L-シトルリンの発見と歴史：スイカから生まれた驚くべき健康パワー
L-シトルリンの発見：スイカから見つかったアミノ酸
L-シトルリンは、1930年に日本で発見されたアミノ酸です。その発見のきっかけとなったのが、意外なことに「スイカ」でした。京都帝国大学（現在の京都大学）の研究者である 鈴木梅太郎博士がスイカの成分を調査している際に、これまで知られていなかった新しいアミノ酸を発見し、スイカの学名 「Citrullus vulgaris」 にちなんで「シトルリン」と名付けました。
スイカといえば、水分が豊富で夏に食べる果物というイメージが強いですが、実はL-シトルリンを最も多く含む食品のひとつです。スイカ100gあたりに含まれるL-シトルリンの量は約180mg。特に果肉よりも皮の部分に多く含まれています。
この発見以来、L-シトルリンは単なるアミノ酸ではなく、血流や代謝に関与する重要な成分であることが次第に明らかになっていきました。
アルギニンとの関係：一酸化窒素（NO）を生み出す仕組み
L-シトルリンは体内でアルギニンという別のアミノ酸に変換されます。そしてアルギニンは、血管を拡張する働きを持つ「一酸化窒素（NO）」を生成します。このNOは、血管の柔軟性を保ち、血圧を正常に保つ役割を果たします。
つまり、L-シトルリン → アルギニン → NO という流れで、血流がスムーズになり、全身の巡りを改善する効果があるのです。
実際に、L-シトルリンの摂取によって血流が改善し、血管の拡張機能が向上することが研究によって証明されています。ある実験では、L-シトルリンを1日2.4g摂取することで、わずか7日間で血管の拡張機能が平均35%向上したという報告があります。
古くから知られていたスイカの健康効果
L-シトルリンは近年になってその効果が科学的に解明されてきましたが、スイカ自体は昔から健康に良い食材として知られていました。
中国ではスイカは「天の果物」とも呼ばれ、特に夏場の水分補給や解熱作用のある食材として珍重されてきました。日本でも江戸時代にはすでに「暑気払い（熱中症予防）」の食べ物として広く食べられていました。
この背景には、スイカが持つ利尿作用や、体を冷やす作用が関係しています。スイカにはカリウムが豊富に含まれており、余分な水分や塩分を体外に排出する働きがあります。これはむくみの改善や血圧の調整にも役立ちます。
つまり、古くから伝えられてきたスイカの健康効果には、L-シトルリンをはじめとする成分の力が大きく関係していたのです。
運動パフォーマンスとの関係：持久力を高める効果
L-シトルリンが注目されたもうひとつの理由は、運動能力の向上です。
L-シトルリンは血流を改善することで、筋肉への酸素供給を増やし、疲労物質である乳酸の蓄積を抑える働きがあります。そのため、持久力が向上し、運動後の回復も早くなることが分かっています。
ある研究では、L-シトルリンを1日6g摂取したアスリートは、摂取しなかったグループと比較して運動後の疲労回復が20%早く、筋肉痛の軽減効果も確認されました。このことから、L-シトルリンはアスリートやトレーニングをする人々にとって重要な成分であると考えられています。
L-シトルリンの研究が進むにつれて明らかになった効果
L-シトルリンの研究は現在でも進められていますが、これまでの研究で判明している主な効果は以下の通りです。
✅ 血流改善：血管の拡張を促し、血圧の正常化をサポート
✅ 疲労回復：乳酸の排出を促し、運動後の回復を早める
✅ むくみの軽減：利尿作用を高め、体内の余分な水分を排出
✅ 筋肉の成長をサポート：アルギニンの生成を促進し、成長ホルモンの分泌を促す
このように、L-シトルリンは血流を改善するだけでなく、体全体のコンディションを整える役割を果たしているのです。
スイカ以外のL-シトルリンを含む食品
L-シトルリンはスイカ以外にも、いくつかの食品に含まれています。
| 食品名 | L-シトルリン含有量（100gあたり） |
|---|---|
| スイカ | 180mg |
| メロン | 50mg |
| キュウリ | 10mg |
| 冬瓜 | 5mg |
ただし、食事だけで十分な量のL-シトルリンを摂取するのは難しく、サプリメントなどを活用することで効率的に摂取することができます。
スイカから生まれたL-シトルリンの驚くべき健康パワー
L-シトルリンは、1930年にスイカから発見されたアミノ酸で、血流改善や疲労回復に重要な役割を果たすことが分かっています。スイカに豊富に含まれているこの成分は、昔から知られていたスイカの健康効果と密接な関係があり、科学的な研究によってその機能が明らかになってきました。
特に、血管拡張作用を持つ一酸化窒素（NO）の生成を助けることで、血流をスムーズにし、全身の健康をサポートします。運動パフォーマンスの向上やむくみの軽減、疲労回復など、さまざまな健康効果が期待できるL-シトルリン。この驚くべき健康成分を生活に取り入れて、血流を改善し、活力のある毎日を目指してみませんか？
3. L-シトルリンの強みとメリット：血流改善、持久力向上、そして若々しさをサポート
血流改善：L-シトルリンがもたらす全身の巡りの向上
L-シトルリンは、血流をスムーズにする働きを持ち、特に血管の健康に重要な役割を果たします。そのカギとなるのが、L-シトルリンの「一酸化窒素（NO）」の生成促進作用です。
NOは血管を拡張することで、血液がスムーズに流れるようにサポートします。血液の循環が良くなることで、酸素や栄養素が体の隅々まで行き渡り、冷えやむくみの改善にも役立ちます。
実際に、L-シトルリンを1日5.6g摂取した実験では、血管の拡張能力が最大35%向上し、血流が改善されたという研究報告があります。また、別の研究では、高血圧の人がL-シトルリンを8週間摂取すると、収縮期血圧が約6mmHg低下したという結果も示されています。
血流が悪くなると、手足の冷え、頭痛、肩こり、疲れやすさなどの症状が現れます。これらの悩みを抱えている人にとって、L-シトルリンは自然なアプローチで血管の柔軟性を高め、健康的な巡りをサポートしてくれる成分なのです。
また、血流が改善されることで、皮膚のターンオーバー（新陳代謝）が活発になり、肌のくすみが軽減されるといった美容面でのメリットも期待できます。特に、肌にハリや潤いを求める人にとって、L-シトルリンの摂取は美肌維持にも役立つ可能性があります。
持久力向上：疲れにくい体をサポートするL-シトルリンの力
L-シトルリンは、運動時の持久力を高め、疲労を軽減する効果が期待されています。そのメカニズムは、血流促進だけではなく、乳酸の排出を助けることにも関係しています。
運動をすると、エネルギー代謝によって乳酸が蓄積されます。この乳酸が溜まると、筋肉の疲労感や痛みの原因になります。しかし、L-シトルリンを摂取することで乳酸の排出がスムーズになり、疲れにくい状態を維持しやすくなるのです。
ある研究では、L-シトルリンを1日6g摂取したグループは、運動時の疲労感が18%低下し、運動後の筋肉痛の軽減が確認されました。また、別の実験では、自転車競技の選手がL-シトルリンを摂取したところ、持久力が14%向上し、運動後の回復が早まったという結果も報告されています。
これは、L-シトルリンが体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素（NO）を生成することで、筋肉への酸素供給がスムーズになり、エネルギー代謝が効率的に行われるからです。結果として、疲れにくい体を作り、運動後の回復を早める効果が期待できます。
さらに、運動習慣のない人でも、日常生活の中での「疲れにくさ」を感じることができる可能性があります。階段の上り下りが楽になったり、立ち仕事の疲労感が軽減されたりと、日常の動作がスムーズになることで、活動的なライフスタイルを維持しやすくなるのです。
若々しさをサポート：アンチエイジング効果とL-シトルリンの関係
L-シトルリンは、血流を改善することで、肌や筋肉の健康にもプラスの影響を与えると考えられています。特に注目されているのが、成長ホルモンの分泌促進効果です。
成長ホルモンは、細胞の修復や新陳代謝を活性化し、筋肉の維持や肌のハリに関わる重要なホルモンです。しかし、加齢とともに成長ホルモンの分泌量は減少し、それに伴い筋肉量の低下や肌のたるみが起こりやすくなります。
L-シトルリンは、体内でアルギニンに変換されることで、成長ホルモンの分泌を促進すると考えられています。ある研究では、L-シトルリンを摂取した人の成長ホルモンの分泌量が最大66%増加したというデータもあります。
また、L-シトルリンの抗酸化作用も若々しさを維持するうえで重要なポイントです。酸化ストレスは、細胞の老化を促進し、シワやシミの原因となります。L-シトルリンの持つ抗酸化作用によって、体内の酸化ストレスが軽減され、肌の老化を防ぐサポートをしてくれる可能性があるのです。
さらに、血流が良くなることで、肌細胞へ栄養素や酸素がしっかりと届き、ターンオーバーが促進されます。その結果、肌の透明感が増し、健康的なツヤのある肌を維持しやすくなります。
L-シトルリンを取り入れることで期待できる実感
L-シトルリンの摂取によって期待される実感には、次のようなものがあります。
✅ 朝の目覚めがスッキリする（血流が良くなり、睡眠の質が向上）
✅ 運動時のスタミナがアップし、疲れにくくなる（乳酸の排出が促進される）
✅ 冷え性が軽減し、手足のポカポカ感が持続する（血管の拡張作用）
✅ 肌にハリや潤いを感じるようになる（血流促進と抗酸化作用）
このように、L-シトルリンは血流改善、持久力向上、アンチエイジングといった多方面でのメリットを持つ成分です。食事だけでは十分に摂取するのが難しいため、サプリメントなどを活用して、日々の生活に取り入れることで、より効果的にその恩恵を得ることができます。
健康的で活力のある毎日を送りたい人にとって、L-シトルリンは価値のある成分といえるでしょう。一度試してみて、血流が改善し、疲れにくい体を手に入れられれば、若々しい毎日を過ごせることができると思いませんか？
4. L-シトルリンの適切な摂取量と摂取方法：効果的に取り入れるためのポイント
L-シトルリンは、血流を改善し、持久力を向上させるなどのメリットがあるアミノ酸ですが、その効果を最大限に引き出すためには、適切な摂取量と摂取方法を知っておくことが重要です。過剰摂取を避けつつ、適量を毎日の生活に取り入れることで、より実感しやすくなります。
1. L-シトルリンの適切な摂取量とは？
L-シトルリンの推奨摂取量は目的によって異なります。以下に、一般的な目安を示します。
① 血流改善・健康維持目的
1日800mg～2,000mg（0.8g～2g）が一般的な推奨量です。この範囲であれば、血管拡張作用による血流の改善をサポートし、冷え性やむくみの軽減にも役立ちます。
② 運動パフォーマンス向上・持久力強化
運動をする人や、筋肉の疲労回復を目的とする場合、1日3,000mg～6,000mg（3g～6g）が推奨されます。
実際に、L-シトルリンを6g摂取した被験者の持久力が14%向上し、疲労感が18%低下したという研究結果があります。また、トレーニング前にL-シトルリンを摂取したアスリートは、運動後の筋肉痛が40%軽減されたというデータも報告されています。
③ 高血圧の改善やED（勃起不全）対策
高血圧やED（勃起不全）に対する研究では、1日5,000mg～8,000mg（5g～8g）の摂取で効果が確認されています。1日8gのL-シトルリンを8週間摂取した結果、収縮期血圧が平均6mmHg低下したという研究データもあります。
ただし、持病がある場合や薬を服用している人は、医師に相談の上で摂取することが望ましいです。
2. L-シトルリンの効果的な摂取方法
L-シトルリンの摂取タイミングや組み合わせによって、その働きをより効率的に活かすことができます。
① 空腹時に摂取するのがベスト
L-シトルリンはアミノ酸の一種であり、他のアミノ酸と一緒に摂取すると吸収が競合する可能性があります。そのため、食後よりも空腹時に摂取するほうが吸収率が高いとされています。
特に、朝起きた後や運動前、就寝前など、食事の影響を受けにくい時間帯に摂取することで、より効率的に体内に取り込むことができます。
② アルギニンとの組み合わせで相乗効果
L-シトルリンは体内でアルギニンに変換されますが、L-シトルリンとアルギニンを同時に摂取することで、体内のアルギニン濃度がさらに高まることが研究で確認されています。
ある実験では、L-シトルリン2gとアルギニン1gを組み合わせて摂取した場合、アルギニン単体を摂取するよりも体内のアルギニン濃度が約2倍高まったという結果が報告されています。
特に、血流改善や運動パフォーマンス向上を目的とする場合、L-シトルリンとアルギニンを2:1の比率で摂取すると効果的です。
③ クエン酸と一緒に摂取すると吸収率アップ
クエン酸は、体内のエネルギー代謝を助ける成分であり、L-シトルリンの吸収をサポートすると考えられています。クエン酸を多く含む食品（レモン・グレープフルーツ・お酢など）と一緒に摂取すると、吸収がスムーズになります。
また、クエン酸を含んだ「シトルリン・マレート」という形態のL-シトルリンも販売されており、運動パフォーマンス向上や疲労回復を目的とする人におすすめです。
④ 1日の摂取量を2～3回に分けると効果的
L-シトルリンは、1回に大量摂取するよりも、1日の中で2～3回に分けて摂取したほうが持続的な効果が得られます。特に、運動をする人はトレーニング前と就寝前に分けて摂取すると、パフォーマンス向上と疲労回復の両方に役立つ可能性があります。
3. L-シトルリンの過剰摂取によるリスクは？
L-シトルリンは比較的安全な成分とされていますが、1日に10g以上の過剰摂取は推奨されていません。
過剰摂取によって起こる可能性がある副作用として、以下のような症状が報告されています。
- 胃腸の不調（下痢・腹痛）
- 低血圧（血圧が下がりすぎる可能性）
- 頭痛（血管拡張作用による影響）
特に、血圧を下げる薬を服用している人は、L-シトルリンの血管拡張作用によって血圧が下がりすぎるリスクがあるため、注意が必要です。
また、妊娠中や授乳中の人に関する安全性のデータは十分に確立されていないため、医師と相談の上での摂取が推奨されます。
L-シトルリンの摂取のポイント
✅ 血流改善や健康維持には1日800mg～2,000mg
✅ 運動パフォーマンス向上には1日3,000mg～6,000mg
✅ 高血圧やED対策には1日5,000mg～8,000mg
✅ 空腹時に摂取すると吸収率が向上
✅ アルギニンやクエン酸と組み合わせると効果的
✅ 1日2～3回に分けて摂取すると持続的な効果が期待できる
✅ 過剰摂取は胃腸の不調や低血圧のリスクがあるため、1日10g以上は避ける
L-シトルリンを適切に取り入れることで、血流改善、持久力向上、疲労回復などのメリットをしっかり実感できるでしょう。毎日の習慣に無理なく取り入れ、健康的な体を目指してみませんか？
5. L-シトルリンを含む人気商品5選とその特徴
L-シトルリンを主成分とする世界的に人気の高い商品を5つご紹介します。
1️⃣ NOW Sports L-シトルリン（2006年発売）
→ 筋力維持・持久力向上に優れたサプリメント。特にアスリートに人気。
2️⃣ Optimum Nutrition シトルリンパウダー（2010年発売）
→ 純度が高く、無添加で自然な形のシトルリンを摂取できる。
3️⃣ Doctor’s Best L-シトルリン（2012年発売）
→ 高品質な原材料を使用し、血流サポートを強化。
4️⃣ Bulk Supplements L-シトルリン（2015年発売）
→ コストパフォーマンスが高く、必要な量を自由に調整できるパウダータイプ。
5️⃣ Thorne Research L-シトルリン（2018年発売）
→ 医療機関でも推奨される高品質サプリメント。
6. L-シトルリンで得られる未来：もっと活力のある毎日へ！
L-シトルリンを取り入れた生活を想像してみてください。
✅ 朝、すっきり目覚め、1日中エネルギッシュに動ける！
✅ 運動時のスタミナが向上し、目標に向かって頑張れる！
✅ 冷えやむくみの悩みが軽減し、美容面でも嬉しい変化が！
「最近、なんとなく調子が悪い…」と感じているなら、それは体の巡りのサインかもしれません。L-シトルリンを取り入れ、活力あふれる毎日を取り戻してみませんか？
