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1. ๆบ–ๅ‚™

  • ๆธฉๆตด็”จใฎใŠๆนฏ: 38๏ฝž40ยฐCใฎๆธฉใ‹ใ„ใŠๆนฏใ‚’ๆบ–ๅ‚™ใ—ใพใ™ใ€‚ใŠๆนฏใฏๅฟƒๅœฐใ‚ˆใๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ๆธฉๅบฆใงใ€้•ทๆ™‚้–“ๆตธใ‹ใฃใฆใ‚‚่ฒ ๆ‹…ใŒใ‹ใ‹ใ‚‰ใชใ„็จ‹ๅบฆใซ่จญๅฎšใ—ใพใ™ใ€‚
  • ๅ†ทๆตด็”จใฎๆฐด: 10๏ฝž15ยฐC็จ‹ๅบฆใฎๅ†ทๆฐดใ‚’ๆบ–ๅ‚™ใ—ใพใ™ใ€‚ๅ†ทๆฐดใฏๅ†ทใŸใ™ใŽใšใ€็„ก็†ใชใๆตธใ‹ใ‚Œใ‚‹ๆธฉๅบฆใ‚’้ธใณใพใ™ใ€‚ใ‚ทใƒฃใƒฏใƒผใ‚’ไฝฟใฃใฆๅ†ทใŸใ„ๆฐดใ‚’ๆตดใณใ‚‹ๆ–นๆณ•ใงใ‚‚ไปฃ็”จใงใใพใ™ใ€‚
  • ๆตดๆงฝ: ่‡ชๅฎ…ใฎๆตดๆงฝใ‚’ไฝฟใ†ๅ ดๅˆใ€ๅๅˆ†ใชๅบƒใ•ใจใŠๆนฏใฎๆทฑใ•ใŒใ‚ใ‚‹ใ“ใจใ‚’็ขบ่ชใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ใ‚ทใƒฃใƒฏใƒผใฎใฟใง่กŒใ†ใ“ใจใ‚‚ๅฏ่ƒฝใงใ™ใ€‚

2. ๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใฎๆตใ‚Œ

  1. ๆธฉๆตด๏ผˆ5๏ฝž10ๅˆ†๏ผ‰:
    • ใพใšใ€ๆธฉใ‹ใ„ใŠๆนฏใซ5๏ฝž10ๅˆ†้–“ๆตธใ‹ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใงใใ‚‹ๆ™‚้–“ๅธฏใงใ€ๆธฉใ‹ใ•ใŒ่บซไฝ“ๅ…จไฝ“ใซ่กŒใๆธกใ‚‹ใฎใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ๆธฉๆฐดใซใ‚ˆใฃใฆ่ก€็ฎกใŒๆ‹กๅผตใ—ใ€่ก€่กŒใŒไฟƒ้€ฒใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚
    • ใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใ€็›ฎใ‚’้–‰ใ˜ใฆๆทฑๅ‘ผๅธใ‚’ใ—ใชใŒใ‚‰ใ€ๅ…จ่บซใฎ็ญ‹่‚‰ใ‚’ใปใใ™ใ‚ˆใ†ใซๅฟƒๆŽ›ใ‘ใพใ™ใ€‚
  2. ๅ†ทๆตด๏ผˆ30็ง’๏ฝž1ๅˆ†๏ผ‰:
    • ๆฌกใซใ€ๅ†ทใŸใ„ๆฐดใซ30็ง’ใ‹ใ‚‰1ๅˆ†้–“ๆตธใ‹ใ‚Šใพใ™ใ€‚ๅ†ทๆฐดใฏๅฟƒ่‡“ใ‹ใ‚‰้ ใ„ๆ‰‹่ถณใ‚’ๅ…ˆใซๅ†ทใ‚„ใ™ใ“ใจใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใ€ๅพใ€…ใซ่บซไฝ“ๅ…จไฝ“ใ‚’ๅ†ทใ‚„ใ—ใพใ™ใ€‚ๅ†ทๆฐดใซใ‚ˆใฃใฆ่ก€็ฎกใŒๅŽ็ธฎใ—ใ€่ก€่กŒใŒไธ€ๆ™‚็š„ใซๅˆถ้™ใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚
    • ๅ†ทๆฐดใซๅ…ฅใฃใŸ้š›ใซใฏๆœ€ๅˆใฏๅฐ‘ใ—้ฉšใใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใŒใ€ๅ†ทใŸใ•ใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใชใŒใ‚‰ใ‚‚็„ก็†ใ‚’ใ›ใšใ€่บซไฝ“ใ‚’ๆ…ฃใ‚‰ใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚
  3. ๆธฉๆตด๏ผˆๅ†ๅบฆ5๏ฝž10ๅˆ†๏ผ‰:
    • ๅ†ๅบฆๆธฉใ‹ใ„ใŠๆนฏใซ5๏ฝž10ๅˆ†ๆตธใ‹ใ‚Šใ€ๆธฉๆฐดใง่บซไฝ“ใ‚’ๆธฉใ‚ใพใ™ใ€‚ๆธฉๆตดใŒ็ถšใใ“ใจใงใ€่ก€็ฎกใŒๅ†ๅบฆๆ‹กๅผตใ—ใ€ๅ†ทๆฐดใงๅŽ็ธฎใ—ใŸ่ก€็ฎกใŒ้–‹ใใ€่€ๅปƒ็‰ฉใŒๅŠน็Ž‡็š„ใซๆตใ‚Œใพใ™ใ€‚
  4. ๅ†ทๆตด๏ผˆๅ†ๅบฆ30็ง’๏ฝž1ๅˆ†๏ผ‰:
    • ๆœ€ๅพŒใซๅ†ทๆฐดใซใ‚‚ใ†ไธ€ๅบฆๆตธใ‹ใ‚Šใพใ™ใ€‚ๅ†ทๆตดใฎๆ™‚้–“ใฏๅ†ๅบฆ็Ÿญใ‚ใซ่จญๅฎšใ—ใ€ๆœ€ๅคงใงใ‚‚1ๅˆ†ไปฅๅ†…ใซ็•™ใ‚ใพใ™ใ€‚ใ“ใฎใ‚ˆใ†ใซไบคไบ’ใซๆตธใ‹ใ‚‹ใ“ใจใงใ€่ก€ๆตใŒไฟƒ้€ฒใ•ใ‚Œใ€็ญ‹่‚‰ใฎ็ทŠๅผตใŒใปใใ‚Œใพใ™ใ€‚

3. ๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใฎๅ›žๆ•ฐ

  • 1ใ‚ปใƒƒใƒˆใ‚ใŸใ‚Šใฎๆธฉๅ†ทไบคไปฃใฏใ€ๆธฉๆตดใจๅ†ทๆตดใ‚’1ๅ›žใšใค่กŒใ†ใ‚‚ใฎใจใ—ใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚Œใ‚’2๏ฝž3ใ‚ปใƒƒใƒˆ็นฐใ‚Š่ฟ”ใ™ใ“ใจใŒไธ€่ˆฌ็š„ใงใ™ใ€‚
  • 1ๅ›žใฎๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใ‚’็ต‚ใˆใŸๅพŒใฏใ€ไผ‘ๆฏใ‚’ๅ–ใ‚‹ๆ™‚้–“ใ‚‚้‡่ฆใงใ™ใ€‚

4. ๆณจๆ„็‚น

  • ๅฟƒ่‡“ใ‚„่ก€ๅœงใซไธๅฎ‰ใŒใ‚ใ‚‹ๅ ดๅˆ: ๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใฏไฝ“ๆธฉใ‚’ๆ€ฅๆฟ€ใซๅค‰ๅŒ–ใ•ใ›ใ‚‹ใŸใ‚ใ€ๅฟƒ่ก€็ฎก็ณปใซๅฝฑ้ŸฟใŒใ‚ใ‚‹ๅ ดๅˆใฏ้ฟใ‘ใŸๆ–นใŒ่‰ฏใ„ใงใ™ใ€‚ๅฅๅบท็Šถๆ…‹ใซไธๅฎ‰ใŒใ‚ใ‚‹ๅ ดๅˆใ€ๅŒปๅธซใซ็›ธ่ซ‡ใ™ใ‚‹ใ“ใจใ‚’ใŠใ™ใ™ใ‚ใ—ใพใ™ใ€‚
  • ๆธฉๅบฆ็ฎก็†: ๆธฉๆฐดใ‚„ๅ†ทๆฐดใŒใ‚ใพใ‚Šใซใ‚‚ๆฅต็ซฏใชๆธฉๅบฆใงใชใ„ใ‚ˆใ†ๆณจๆ„ใ—ใ€็„ก็†ใชใไบคไปฃๆตดใŒใงใใ‚‹ๆธฉๅบฆ็ฏ„ๅ›ฒใงๅฎŸๆ–ฝใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚
  • ้Žๅบฆใช้•ทๆ™‚้–“ใฎๅ…ฅๆตดใฏ้ฟใ‘ใ‚‹: ๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใฏ็Ÿญๆ™‚้–“ใฎๅฎŸ่ทตใŒๅŠนๆžœ็š„ใงใ™ใ€‚้Žๅบฆใซ้•ทๆ™‚้–“็ถšใ‘ใ‚‹ใ“ใจใฏไฝ“ใธใฎ่ฒ ๆ‹…ใซใชใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

5. ๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใฎๅŠนๆžœ็š„ใชใ‚ฟใ‚คใƒŸใƒณใ‚ฐ

  • ้‹ๅ‹•ๅพŒใฎๅ›žๅพฉ: ๆฟ€ใ—ใ„้‹ๅ‹•ใ‚„็ญ‹่‚‰็–ฒๅŠดๅพŒใซ่กŒใ†ใจใ€็ญ‹่‚‰็—›ใ‚„็–ฒๅŠดๆ„Ÿใ‚’่ปฝๆธ›ใ™ใ‚‹ๅŠนๆžœใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚
  • ใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ—ใŸใ„ๆ™‚: ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใŒๆบœใพใฃใฆใ„ใ‚‹ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ๆ™‚ใ‚„ใ€ๆ—ฅๅธธใฎ็–ฒใ‚Œใ‚’็™’ใ—ใŸใ„ๆ™‚ใซใ‚‚ๅŠนๆžœ็š„ใงใ™ใ€‚
  • ๅฏใ‚‹ๅ‰ใฎใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚น: ๅฏใ‚‹ๅ‰ใซๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใ‚’่กŒใ†ใ“ใจใงใ€ใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ—ใ‚„ใ™ใใชใ‚Šใ€็ก็œ ใฎ่ณชๅ‘ไธŠใซใ‚‚ใคใชใŒใ‚Šใพใ™ใ€‚

ๆธฉๅ†ทไบคไปฃๆตดใฏใ€ๆ‰‹่ปฝใซๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ๅฅๅบทๆณ•ใงใ‚ใ‚ŠใชใŒใ‚‰ใ€ใใฎๅŠนๆžœใฏๅคšๅฒใซใ‚ใŸใ‚Šใพใ™ใ€‚ๆ—ฅๅธธ็”Ÿๆดปใฎไธญใง็ฟ’ๆ…ฃๅŒ–ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€่บซไฝ“ใฎๅ›žๅพฉๅŠ›ใ‚„ใƒชใƒฉใ‚ฏใ‚ผใƒผใ‚ทใƒงใƒณใ‚’ไฟƒ้€ฒใ—ใ€ๅฟƒ่บซใฎใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ๅŠฉใ‘ใจใชใ‚Šใพใ™ใ€‚