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L-ใทใใซใชใณใฏในใคใซไปฅๅคใซใใใใใคใใฎ้ฃๅใซๅซใพใใฆใใพใใ
| ้ฃๅๅ | L-ใทใใซใชใณๅซๆ้๏ผ100gใใใ๏ผ |
|---|---|
| ในใคใซ | 180mg |
| ใกใญใณ | 50mg |
| ใญใฅใฆใช | 10mg |
| ๅฌ็ | 5mg |
ใใ ใใ้ฃไบใ ใใงๅๅใช้ใฎL-ใทใใซใชใณใๆๅใใใฎใฏ้ฃใใใใตใใชใกใณใใชใฉใๆดป็จใใใใจใงๅน็็ใซๆๅใใใใจใใงใใพใใ
ในใคใซใใ็ใพใใL-ใทใใซใชใณใฎ้ฉใในใๅฅๅบทใใฏใผ
L-ใทใใซใชใณใฏใ1930ๅนดใซในใคใซใใ็บ่ฆใใใใขใใ้ ธใงใ่กๆตๆนๅใ็ฒๅดๅๅพฉใซ้่ฆใชๅฝนๅฒใๆใใใใจใๅใใฃใฆใใพใใในใคใซใซ่ฑๅฏใซๅซใพใใฆใใใใฎๆๅใฏใๆใใ็ฅใใใฆใใในใคใซใฎๅฅๅบทๅนๆใจๅฏๆฅใช้ขไฟใใใใ็งๅญฆ็ใช็ ็ฉถใซใใฃใฆใใฎๆฉ่ฝใๆใใใซใชใฃใฆใใพใใใ
็นใซใ่ก็ฎกๆกๅผตไฝ็จใๆใคไธ้ ธๅ็ช็ด ๏ผNO๏ผใฎ็ๆใๅฉใใใใจใงใ่กๆตใในใ ใผใบใซใใๅ จ่บซใฎๅฅๅบทใใตใใผใใใพใใ้ๅใใใฉใผใใณในใฎๅไธใใใใฟใฎ่ปฝๆธใ็ฒๅดๅๅพฉใชใฉใใใพใใพใชๅฅๅบทๅนๆใๆๅพ ใงใใL-ใทใใซใชใณใใใฎ้ฉใในใๅฅๅบทๆๅใ็ๆดปใซๅใๅ ฅใใฆใ่กๆตใๆนๅใใๆดปๅใฎใใๆฏๆฅใ็ฎๆใใฆใฟใพใใใ๏ผ
3. L-ใทใใซใชใณใฎๅผทใฟใจใกใชใใ๏ผ่กๆตๆนๅใๆไน ๅๅไธใใใใฆ่ฅใ ใใใใตใใผใ
่กๆตๆนๅ๏ผL-ใทใใซใชใณใใใใใๅ จ่บซใฎๅทกใใฎๅไธ
L-ใทใใซใชใณใฏใ่กๆตใในใ ใผใบใซใใๅใใๆใกใ็นใซ่ก็ฎกใฎๅฅๅบทใซ้่ฆใชๅฝนๅฒใๆใใใพใใใใฎใซใฎใจใชใใฎใใL-ใทใใซใชใณใฎใไธ้ ธๅ็ช็ด ๏ผNO๏ผใใฎ็ๆไฟ้ฒไฝ็จใงใใ
NOใฏ่ก็ฎกใๆกๅผตใใใใจใงใ่กๆถฒใในใ ใผใบใซๆตใใใใใซใตใใผใใใพใใ่กๆถฒใฎๅพช็ฐใ่ฏใใชใใใจใงใ้ ธ็ด ใๆ ้ค็ด ใไฝใฎ้ ใ ใพใง่กใๆธกใใๅทใใใใใฟใฎๆนๅใซใๅฝน็ซใกใพใใ
ๅฎ้ใซใL-ใทใใซใชใณใ1ๆฅ5.6gๆๅใใๅฎ้จใงใฏใ่ก็ฎกใฎๆกๅผต่ฝๅใๆๅคง35%ๅไธใใ่กๆตใๆนๅใใใใจใใ็ ็ฉถๅ ฑๅใใใใพใใใพใใๅฅใฎ็ ็ฉถใงใฏใ้ซ่กๅงใฎไบบใL-ใทใใซใชใณใ8้ฑ้ๆๅใใใจใๅ็ธฎๆ่กๅงใ็ด6mmHgไฝไธใใใจใใ็ตๆใ็คบใใใฆใใพใใ
่กๆตใๆชใใชใใจใๆ่ถณใฎๅทใใ้ ญ็ใ่ฉใใใ็ฒใใใใใชใฉใฎ็็ถใ็พใใพใใใใใใฎๆฉใฟใๆฑใใฆใใไบบใซใจใฃใฆใL-ใทใใซใชใณใฏ่ช็ถใชใขใใญใผใใง่ก็ฎกใฎๆ่ปๆงใ้ซใใๅฅๅบท็ใชๅทกใใใตใใผใใใฆใใใๆๅใชใฎใงใใ
ใพใใ่กๆตใๆนๅใใใใใจใงใ็ฎ่ใฎใฟใผใณใชใผใใผ๏ผๆฐ้ณไปฃ่ฌ๏ผใๆดป็บใซใชใใ่ใฎใใใฟใ่ปฝๆธใใใใจใใฃใ็พๅฎน้ขใงใฎใกใชใใใๆๅพ ใงใใพใใ็นใซใ่ใซใใชใๆฝคใใๆฑใใไบบใซใจใฃใฆใL-ใทใใซใชใณใฎๆๅใฏ็พ่็ถญๆใซใๅฝน็ซใคๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
ๆไน ๅๅไธ๏ผ็ฒใใซใใไฝใใตใใผใใใL-ใทใใซใชใณใฎๅ
L-ใทใใซใชใณใฏใ้ๅๆใฎๆไน ๅใ้ซใใ็ฒๅดใ่ปฝๆธใใๅนๆใๆๅพ ใใใฆใใพใใใใฎใกใซใใบใ ใฏใ่กๆตไฟ้ฒใ ใใงใฏใชใใไนณ้ ธใฎๆๅบใๅฉใใใใจใซใ้ขไฟใใฆใใพใใ
้ๅใใใใจใใจใใซใฎใผไปฃ่ฌใซใใฃใฆไนณ้ ธใ่็ฉใใใพใใใใฎไนณ้ ธใๆบใพใใจใ็ญ่ใฎ็ฒๅดๆใ็ใฟใฎๅๅ ใซใชใใพใใใใใใL-ใทใใซใชใณใๆๅใใใใจใงไนณ้ ธใฎๆๅบใในใ ใผใบใซใชใใ็ฒใใซใใ็ถๆ ใ็ถญๆใใใใใชใใฎใงใใ
ใใ็ ็ฉถใงใฏใL-ใทใใซใชใณใ1ๆฅ6gๆๅใใใฐใซใผใใฏใ้ๅๆใฎ็ฒๅดๆใ18%ไฝไธใใ้ๅๅพใฎ็ญ่็ใฎ่ปฝๆธใ็ขบ่ชใใใพใใใใพใใๅฅใฎๅฎ้จใงใฏใ่ช่ปข่ป็ซถๆใฎ้ธๆใL-ใทใใซใชใณใๆๅใใใจใใใๆไน ๅใ14%ๅไธใใ้ๅๅพใฎๅๅพฉใๆฉใพใฃใใจใใ็ตๆใๅ ฑๅใใใฆใใพใใ
ใใใฏใL-ใทใใซใชใณใไฝๅ ใงใขใซใฎใใณใซๅคๆใใใไธ้ ธๅ็ช็ด ๏ผNO๏ผใ็ๆใใใใจใงใ็ญ่ใธใฎ้ ธ็ด ไพ็ตฆใในใ ใผใบใซใชใใใจใใซใฎใผไปฃ่ฌใๅน็็ใซ่กใใใใใใงใใ็ตๆใจใใฆใ็ฒใใซใใไฝใไฝใใ้ๅๅพใฎๅๅพฉใๆฉใใๅนๆใๆๅพ ใงใใพใใ
ใใใซใ้ๅ็ฟๆ ฃใฎใชใไบบใงใใๆฅๅธธ็ๆดปใฎไธญใงใฎใ็ฒใใซใใใใๆใใใใจใใงใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ้ๆฎตใฎไธใไธใใๆฅฝใซใชใฃใใใ็ซใกไปไบใฎ็ฒๅดๆใ่ปฝๆธใใใใใจใๆฅๅธธใฎๅไฝใในใ ใผใบใซใชใใใจใงใๆดปๅ็ใชใฉใคใในใฟใคใซใ็ถญๆใใใใใชใใฎใงใใ
่ฅใ ใใใใตใใผใ๏ผใขใณใใจใคใธใณใฐๅนๆใจL-ใทใใซใชใณใฎ้ขไฟ
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L-ใทใใซใชใณใฏใไฝๅ ใงใขใซใฎใใณใซๅคๆใใใใใจใงใๆ้ทใใซใขใณใฎๅๆณใไฟ้ฒใใใจ่ใใใใฆใใพใใใใ็ ็ฉถใงใฏใL-ใทใใซใชใณใๆๅใใไบบใฎๆ้ทใใซใขใณใฎๅๆณ้ใๆๅคง66%ๅขๅ ใใใจใใใใผใฟใใใใพใใ
ใพใใL-ใทใใซใชใณใฎๆ้ ธๅไฝ็จใ่ฅใ ใใใ็ถญๆใใใใใง้่ฆใชใใคใณใใงใใ้ ธๅในใใฌในใฏใ็ดฐ่ใฎ่ๅใไฟ้ฒใใใทใฏใใทใใฎๅๅ ใจใชใใพใใL-ใทใใซใชใณใฎๆใคๆ้ ธๅไฝ็จใซใใฃใฆใไฝๅ ใฎ้ ธๅในใใฌในใ่ปฝๆธใใใ่ใฎ่ๅใ้ฒใใตใใผใใใใฆใใใๅฏ่ฝๆงใใใใฎใงใใ
ใใใซใ่กๆตใ่ฏใใชใใใจใงใ่็ดฐ่ใธๆ ้ค็ด ใ้ ธ็ด ใใใฃใใใจๅฑใใใฟใผใณใชใผใใผใไฟ้ฒใใใพใใใใฎ็ตๆใ่ใฎ้ๆๆใๅขใใๅฅๅบท็ใชใใคใฎใใ่ใ็ถญๆใใใใใชใใพใใ
L-ใทใใซใชใณใๅใๅ ฅใใใใจใงๆๅพ ใงใใๅฎๆ
L-ใทใใซใชใณใฎๆๅใซใใฃใฆๆๅพ ใใใๅฎๆใซใฏใๆฌกใฎใใใชใใฎใใใใพใใ
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✅ ้ๅๆใฎในใฟใใใใขใใใใ็ฒใใซใใใชใ๏ผไนณ้
ธใฎๆๅบใไฟ้ฒใใใ๏ผ
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✅ ่ใซใใชใๆฝคใใๆใใใใใซใชใ๏ผ่กๆตไฟ้ฒใจๆ้
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ใใฎใใใซใL-ใทใใซใชใณใฏ่กๆตๆนๅใๆไน ๅๅไธใใขใณใใจใคใธใณใฐใจใใฃใๅคๆน้ขใงใฎใกใชใใใๆใคๆๅใงใใ้ฃไบใ ใใงใฏๅๅใซๆๅใใใฎใ้ฃใใใใใใตใใชใกใณใใชใฉใๆดป็จใใฆใๆฅใ ใฎ็ๆดปใซๅใๅ ฅใใใใจใงใใใๅนๆ็ใซใใฎๆฉๆตใๅพใใใจใใงใใพใใ
ๅฅๅบท็ใงๆดปๅใฎใใๆฏๆฅใ้ใใใไบบใซใจใฃใฆใL-ใทใใซใชใณใฏไพกๅคใฎใใๆๅใจใใใใงใใใใไธๅบฆ่ฉฆใใฆใฟใฆใ่กๆตใๆนๅใใ็ฒใใซใใไฝใๆใซๅ ฅใใใใใฐใ่ฅใ ใใๆฏๆฅใ้ใใใใใจใใงใใใจๆใใพใใใ๏ผ
4. L-ใทใใซใชใณใฎ้ฉๅใชๆๅ้ใจๆๅๆนๆณ๏ผๅนๆ็ใซๅใๅ ฅใใใใใฎใใคใณใ
L-ใทใใซใชใณใฏใ่กๆตใๆนๅใใๆไน ๅใๅไธใใใใชใฉใฎใกใชใใใใใใขใใ้ ธใงใใใใใฎๅนๆใๆๅคง้ใซๅผใๅบใใใใซใฏใ้ฉๅใชๆๅ้ใจๆๅๆนๆณใ็ฅใฃใฆใใใใจใ้่ฆใงใใ้ๅฐๆๅใ้ฟใใคใคใ้ฉ้ใๆฏๆฅใฎ็ๆดปใซๅใๅ ฅใใใใจใงใใใๅฎๆใใใใใชใใพใใ
1. L-ใทใใซใชใณใฎ้ฉๅใชๆๅ้ใจใฏ๏ผ
L-ใทใใซใชใณใฎๆจๅฅจๆๅ้ใฏ็ฎ็ใซใใฃใฆ็ฐใชใใพใใไปฅไธใซใไธ่ฌ็ใช็ฎๅฎใ็คบใใพใใ
โ ่กๆตๆนๅใปๅฅๅบท็ถญๆ็ฎ็
1ๆฅ800mg๏ฝ2,000mg๏ผ0.8g๏ฝ2g๏ผใไธ่ฌ็ใชๆจๅฅจ้ใงใใใใฎ็ฏๅฒใงใใใฐใ่ก็ฎกๆกๅผตไฝ็จใซใใ่กๆตใฎๆนๅใใตใใผใใใๅทใๆงใใใใฟใฎ่ปฝๆธใซใๅฝน็ซใกใพใใ
โก ้ๅใใใฉใผใใณในๅไธใปๆไน ๅๅผทๅ
้ๅใใใไบบใใ็ญ่ใฎ็ฒๅดๅๅพฉใ็ฎ็ใจใใๅ ดๅใ1ๆฅ3,000mg๏ฝ6,000mg๏ผ3g๏ฝ6g๏ผใๆจๅฅจใใใพใใ
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โข ้ซ่กๅงใฎๆนๅใED๏ผๅ่ตทไธๅ จ๏ผๅฏพ็ญ
้ซ่กๅงใED๏ผๅ่ตทไธๅ จ๏ผใซๅฏพใใ็ ็ฉถใงใฏใ1ๆฅ5,000mg๏ฝ8,000mg๏ผ5g๏ฝ8g๏ผใฎๆๅใงๅนๆใ็ขบ่ชใใใฆใใพใใ1ๆฅ8gใฎL-ใทใใซใชใณใ8้ฑ้ๆๅใใ็ตๆใๅ็ธฎๆ่กๅงใๅนณๅ6mmHgไฝไธใใใจใใ็ ็ฉถใใผใฟใใใใพใใ
ใใ ใใๆ็ ใใใๅ ดๅใ่ฌใๆ็จใใฆใใไบบใฏใๅปๅธซใซ็ธ่ซใฎไธใงๆๅใใใใจใๆใพใใใงใใ
2. L-ใทใใซใชใณใฎๅนๆ็ใชๆๅๆนๆณ
L-ใทใใซใชใณใฎๆๅใฟใคใใณใฐใ็ตใฟๅใใใซใใฃใฆใใใฎๅใใใใๅน็็ใซๆดปใใใใจใใงใใพใใ
โ ็ฉบ่ นๆใซๆๅใใใฎใใในใ
L-ใทใใซใชใณใฏใขใใ้ ธใฎไธ็จฎใงใใใไปใฎใขใใ้ ธใจไธ็ทใซๆๅใใใจๅธๅใ็ซถๅใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใใใฎใใใ้ฃๅพใใใ็ฉบ่ นๆใซๆๅใใใปใใๅธๅ็ใ้ซใใจใใใฆใใพใใ
็นใซใๆ่ตทใใๅพใ้ๅๅใๅฐฑๅฏๅใชใฉใ้ฃไบใฎๅฝฑ้ฟใๅใใซใใๆ้ๅธฏใซๆๅใใใใจใงใใใๅน็็ใซไฝๅ ใซๅใ่พผใใใจใใงใใพใใ
โก ใขใซใฎใใณใจใฎ็ตใฟๅใใใง็ธไนๅนๆ
L-ใทใใซใชใณใฏไฝๅ ใงใขใซใฎใใณใซๅคๆใใใพใใใL-ใทใใซใชใณใจใขใซใฎใใณใๅๆใซๆๅใใใใจใงใไฝๅ ใฎใขใซใฎใใณๆฟๅบฆใใใใซ้ซใพใใใจใ็ ็ฉถใง็ขบ่ชใใใฆใใพใใ
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โข ใฏใจใณ้ ธใจไธ็ทใซๆๅใใใจๅธๅ็ใขใใ
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ใพใใใฏใจใณ้ ธใๅซใใ ใใทใใซใชใณใปใใฌใผใใใจใใๅฝขๆ ใฎL-ใทใใซใชใณใ่ฒฉๅฃฒใใใฆใใใ้ๅใใใฉใผใใณในๅไธใ็ฒๅดๅๅพฉใ็ฎ็ใจใใไบบใซใใใใใงใใ
โฃ 1ๆฅใฎๆๅ้ใ2๏ฝ3ๅใซๅใใใจๅนๆ็
L-ใทใใซใชใณใฏใ1ๅใซๅคง้ๆๅใใใใใใ1ๆฅใฎไธญใง2๏ฝ3ๅใซๅใใฆๆๅใใใปใใๆ็ถ็ใชๅนๆใๅพใใใพใใ็นใซใ้ๅใใใไบบใฏใใฌใผใใณใฐๅใจๅฐฑๅฏๅใซๅใใฆๆๅใใใจใใใใฉใผใใณในๅไธใจ็ฒๅดๅๅพฉใฎไธกๆนใซๅฝน็ซใคๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
3. L-ใทใใซใชใณใฎ้ๅฐๆๅใซใใใชในใฏใฏ๏ผ
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5. L-ใทใใซใชใณใๅซใไบบๆฐๅๅ5้ธใจใใฎ็นๅพด
L-ใทใใซใชใณใไธปๆๅใจใใไธ็็ใซไบบๆฐใฎ้ซใๅๅใ5ใคใ็ดนไปใใพใใ
1️⃣ NOW Sports L-ใทใใซใชใณ๏ผ2006ๅนด็บๅฃฒ๏ผ
โ ็ญๅ็ถญๆใปๆไน
ๅๅไธใซๅชใใใตใใชใกใณใใ็นใซใขในใชใผใใซไบบๆฐใ
2️⃣ Optimum Nutrition ใทใใซใชใณใใฆใใผ๏ผ2010ๅนด็บๅฃฒ๏ผ
โ ็ดๅบฆใ้ซใใ็กๆทปๅ ใง่ช็ถใชๅฝขใฎใทใใซใชใณใๆๅใงใใใ
3️⃣ Doctorโs Best L-ใทใใซใชใณ๏ผ2012ๅนด็บๅฃฒ๏ผ
โ ้ซๅ่ณชใชๅๆๆใไฝฟ็จใใ่กๆตใตใใผใใๅผทๅใ
4️⃣ Bulk Supplements L-ใทใใซใชใณ๏ผ2015ๅนด็บๅฃฒ๏ผ
โ ใณในใใใใฉใผใใณในใ้ซใใๅฟ
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5️⃣ Thorne Research L-ใทใใซใชใณ๏ผ2018ๅนด็บๅฃฒ๏ผ
โ ๅป็ๆฉ้ขใงใๆจๅฅจใใใ้ซๅ่ณชใตใใชใกใณใใ
6. L-ใทใใซใชใณใงๅพใใใๆชๆฅ๏ผใใฃใจๆดปๅใฎใใๆฏๆฅใธ๏ผ
L-ใทใใซใชใณใๅใๅ ฅใใ็ๆดปใๆณๅใใฆใฟใฆใใ ใใใ
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✅ ้ๅๆใฎในใฟใใใๅไธใใ็ฎๆจใซๅใใฃใฆ้ ๅผตใใ๏ผ
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