็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ฃฒใฟ้ใใ็ดฐ่ใฎ่ๅใๅผใ่ตทใใๅฑ้บๆง
็ญ้ ธ้ฃฒๆใ้ฃฒใฟใใใใใจใงใ็ดฐ่ใ่ๅใใๅฏ่ฝๆงใใใใใจใใซใชใใฉใซใใขๅคงๅญฆใตใณใใฉใณใทในใณๆ กใฎ็ ็ฉถใงใใใใพใใใใใฎ็ ็ฉถใงใฏใ็ ็ณใๅคใๅซใพใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใๆฅๅธธ็ใซ้ฃฒใไบบใฎ็ฝ่ก็ใฎใใญใกใข๏ผๆ่ฒไฝใฎ็ซฏใฃใใฎ้จๅ๏ผใ็ญใใชใใ็ดฐ่ใ่ๅใใฆใใใใจใ็คบใใใฆใใพใใใใญใกใขใฏ็ดฐ่ใๅ่ฃใใใใณใซ็ญใใชใใใใ้ทใใซ้ใใใจ็ดฐ่ใฏ่ๅใใใๆญปใใ ใใใพใใใใฎใใใใใญใกใขใฎ้ทใใฏ่ๅใๅฏฟๅฝใซๆทฑใ้ขใใฃใฆใใฆใ็ญใใชใใใจใฏ่ๅใฎใตใคใณใจใใใฆใใพใใ
ใใผใฟใจใใฆใ1ๆฅใซ็ด227ml๏ผ8ใชใณใน๏ผใฎ็ญ้ ธ้ฃฒๆใๆๅใใไบบใฏใ็ฝ่ก็ใฎใใญใกใขใ็ญ็ธฎใใๅฎๅนด้ฝขใใใๅนณๅ1.9ๆญณๅ็ดฐ่ใ่ๅใใฆใใใใจใใใใใพใใใใใใซใ1ๆฅใซ็ด567ml๏ผ20ใชใณใน๏ผใ้ฃฒใใจใ4.6ๆญณๅใฎ่ๅใ้ฒใใใจใใใใฃใฆใใพใใใใใฏใๅซ็ ่ ใฎ็ดฐ่ใฎ่ๅใจๅใใใใใฎๅฝฑ้ฟใใใใใจใ็คบใใฆใใพใใใใฎ็ ็ฉถใฏใ็ฑณๅฝๅฅๅบทใปๆ ้ค่ชฟๆป๏ผNHANES๏ผใฎ1999ๅนดใใ2002ๅนดใฎใใผใฟใๅบใซใใฆใใใ20ๆญณใใ65ๆญณใฎ็ณๅฐฟ็ ใๅฟ่็ ใฎๆขๅพๆญดใใชใ5,309ไบบใๅฏพ่ฑกใงใใ
ใใญใกใขใ็ญใใชใใใจใฏใๅฟ่็ ใ2ๅ็ณๅฐฟ็ ใใใใชใฉใฎๆ ขๆง็พๆฃใฎใชในใฏใ้ซใใใใจใจ้ข้ฃใใฆใใพใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใซๅซใพใใ้ซใ็ณๅใไฝๅ ใฎใใใฆ็ณใฎไปฃ่ฌใไนฑใใใคใณในใชใณใฎๅนใใซใใใ็็ใๅผใ่ตทใใใใจใงใใใญใกใขใ็ญใใชใใจ่ใใใใฆใใพใใใพใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ฃฒใฟใใใฏใ่ฅๆบใใกใฟใใชใใฏใทใณใใญใผใ ใฎใชในใฏใ้ซใใใใจใ็ฅใใใฆใใพใใใใใใฎ่ฆๅ ใๅใใใใใจใงใ็ดฐ่ใฎ่ๅใๅ ้ใใ็ตๆ็ใซๅฏฟๅฝใ็ญใใชใฃใใใ็ๆดปใฎ่ณชใไฝไธใใใใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
ใใใใฎ็ ็ฉถ็ตๆใใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ๅฐๆๅใ็ดฐ่ใฎ่ๅใไฟ้ฒใใใใพใใพใชๅฅๅบทใชในใฏใ้ซใใๅฏ่ฝๆงใใใใใจใๆใใใซใชใฃใฆใใพใใๆฅๅธธ็ใช้ฃฒใฟ็ฉใฎ้ธใณๆนใ้ฃ็ๆดปใฎ่ฆ็ดใใใ็ดฐ่ใฎๅฅๅบทใไฟใกใ่ๅใ้ฒใใใใซ้่ฆใงใใใจ่ใใใใพใใ
็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ฃฒใฟใใใใใใใ่ฅๆบใๅฟ็พๆฃใฎใชในใฏ
็ญ้ ธ้ฃฒๆใ็นใซ็ ็ณใๅคใๅซใใใฎใ้ฃฒใฟใใใใจใ่ฅๆบใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใฎใชในใฏใ้ซใพใใใจใๅคใใฎ็ ็ฉถใงใใใฃใฆใใพใใใใใใฎ้ฃฒๆใฏใซใญใชใผใ้ซใใซใใใใใใใๆบ่ นๆใๆใใซใใใใใใคใไฝๅใซใซใญใชใผใๆๅใใฆใใพใใใจใใใใพใใ
็ ็ณๅ ฅใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ๅฐๆๅใซใใ่ฅๆบ
็ ็ณๅ ฅใใฎ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฏใใจใใซใฎใผๅฏๅบฆใ้ซใใๆถฒไฝใชใฎใง็ญๆ้ใงใใใใ้ฃฒใใฆใใพใใพใใใใฎใใใ็ทใจใใซใฎใผใฎๆๅ้ใๅขใใไฝ้ใๅขใใใใใชใใพใใไพใจใใฆใไธ็ไฟๅฅๆฉ้ข๏ผWHO๏ผใฏใ1ๆฅใใใใฎ็ ็ณใฎๆๅ้ใ25gๆชๆบใซๆใใใใจใๆจๅฅจใใฆใใพใใใ500mlใฎในใใผใใใชใณใฏ1ๆฌใซใฏ็ด25gใฎ็ ็ณใๅซใพใใฆใใใใใใ ใใง1ๆฅใฎๆจๅฅจ้ใซ้ใใฆใใพใใพใใ
ใพใใไบบๅทฅ็ๅณๆใไฝฟใฃใใใคใจใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใๅฟ ใใใๅฎๅ จใงใฏใใใพใใใใใ็ ็ฉถใงใฏใๆฏๆฅไบบๅทฅ็ๅณๆๅ ฅใใฎ็ญ้ ธ้ฃฒๆใ้ฃฒใไบบใฏใ้ฃฒใพใชใไบบใซๆฏในใฆ่ นๅฒใๅนณๅ3.04cmๅขๅ ใใใจๅ ฑๅใใใฆใใพใใใใใฏใไบบๅทฅ็ๅณๆใ้ฃๆฌฒใๅขใใใ็ตๆ็ใซใจใใซใฎใผๆๅ้ใๅขใใๅฏ่ฝๆงใ็คบใใฆใใพใใ
็ ็ณๅ ฅใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ๅฐๆๅใซใใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใฎใชในใฏ
็ ็ณๅ ฅใใฎ็ญ้ ธ้ฃฒๆใ้ฃฒใฟใใใใใจใฏใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใฎใชในใฏใ้ซใใใใจใใใใฃใฆใใพใใใฟใใๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใซใใใจใ2020ๅนดใซใฏๅ จไธ็ใง็ด220ไธไบบใ็ ็ณๅ ฅใ้ฃฒๆใฎๅฝฑ้ฟใง2ๅ็ณๅฐฟ็ ใๆฐใใซ็บ็ใใ็ด120ไธไบบใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใๆฐใใซ็บ็ใใใจๆจๅฎใใใฆใใพใใใใใฏใๅ จใฆใฎ2ๅ็ณๅฐฟ็ ใฎ็ด9.8๏ผ ใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใฎ็ด3.1๏ผ ใ็ ็ณๅ ฅใ้ฃฒๆใซใใฃใฆๅผใ่ตทใใใใใใจใๆๅณใใพใใ
ใพใใไบบๅทฅ็ๅณๆๅ ฅใใฎ็ญ้ ธ้ฃฒๆใซใใชในใฏใใใใพใใใณใญใณใใขๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใงใฏใๆฏๆฅไบบๅทฅ็ๅณๆๅ ฅใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใๆๅใใไบบใฏใๆๅใใชใไบบใซๆฏในใฆ่ณๅไธญใๅฟ็ญๆขๅกใชใฉใฎๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใ็บ็ใใใชในใฏใ43๏ผ ้ซใใจๅ ฑๅใใใฆใใพใใใใฎใใใใซใญใชใผใผใญใไฝใซใญใชใผใฎ้ฃฒๆใงใๅฅๅบทใธใฎๅฝฑ้ฟใซใฏๆณจๆใๅฟ ่ฆใงใใ
็ ็ณๅ ฅใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎๆๅ้ใ้ขไฟใใๅฅๅบทใชในใฏ
็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎๆๅ้ใจๅฅๅบทใชในใฏใซใฏๆ็ขบใช้ข้ฃๆงใใใใพใใๅฝ้ใใ็ ็ฉถๆฉ้ขใฎ่ชฟๆปใซใใใจใ็ ็ณใไบบๅทฅ็ๅณๆใง็ใใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใ1ๆฅใใใใณใใ2ๆฏ๏ผ็ด500ml๏ผไปฅไธ้ฃฒใไบบใฏใ1ใถๆใซ1ๆฏๆชๆบใใ้ฃฒใพใชใไบบใจๆฏในใฆๆญปไบกใชในใฏใ้ซใใชใใใจใ็คบใใใฆใใพใใใใฎ็ ็ฉถใงใฏใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎๆๅ้ใๅคใใจใใใพใใพใช็พๆฃใซใใๆญปไบกใชในใฏใๅขๅคงใใใใจใๆใใใซใชใใพใใใ
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ใพใใ็นๅฎไฟๅฅๆๅฐใฎๅฏพ่ฑกใจใชใๅบๆบใจใใฆใ็ทๆงใฎ่ นๅฒใ85cmไปฅไธใๅฅณๆงใ90cmไปฅไธใใพใใฏBMIใ25ไปฅไธใฎๅ ดๅใ่ก็ณใ่่ณชใ่กๅงใฎใใใใใซ็ฐๅธธใใใๅ ดๅใๆใใใใพใใใใใใฎๅบๆบใๅ่ใซใ่ชๅใฎๅฅๅบท็ถๆ ใๅฎๆ็ใซใใงใใฏใใๅฟ ่ฆใซๅฟใใฆๅฐ้ๅฎถใฎๆๅฐใๅใใใใจใๅคงๅใงใใ
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