リモートワークが当たり前になった今、多くの人がZoomやTeamsなどのビデオ会議ツールを日常的に使うようになりました。その一方で、ある“予想外の変化”に戸惑っている人が増えています。それは、自分の顔を以前よりも頻繁に、しかもアップで見るようになったこと。
普段の生活では気づかなかった「顔のたるみ」や「表情じわ」、「左右のバランスの違い」が、画面越しに気になって仕方ない──そんな経験はありませんか？
鏡を見る時と違って、オンライン会議では無意識のうちに自分の顔を「他人の目線」で見つめることになります。画面に映るのは、照明も角度も完全とはいえない状態の“リアルな自分”。そこに映る疲れた表情や、たるんだフェイスラインにショックを受けたという声も少なくありません。
特に日本では、「人前に出る＝きちんと見せる」意識が根強いため、画面に映る自分の顔の印象に敏感な人が多い傾向にあります。
実際、「顔のたるみ」「表情じわ」「顔の左右差」といったワードはGoogleの検索トレンドでも大きく上昇しています。それと並行して、「表情筋トレーニング」「オンライン映え メイク」など、見た目を改善するための方法を探す人も増えているのです。
あなたは最近、画面に映る自分の顔を見て「なんだか老けたかも…」と感じたことはありませんか？
また、それを改善したいと思いながらも、何をどうすればいいのか分からず戸惑ったことは？
この違和感は、決してあなただけではありません。
多くの人が同じように気づき、悩み、そして小さな行動を始めています。
そうした悩みに応えるべく、顔のたるみや表情じわ、左右差の改善に役立つ方法を紹介していきます。
急増する「顔のたるみ」への関心とビデオ会議アプリの普及
2020年以降、世界中でZoom、Google Meet、Microsoft Teamsなどのビデオ会議アプリの利用が急増しました。この流れは一過性のものではなく、現在も「リモートワーク」「オンラインミーティング」「在宅勤務」という新しい働き方のスタンダードとして根づいています。
これに伴い、驚くべき副産物として、多くの人が「自分の顔」を以前にも増してじっくり見る機会が増えました。そして、これまで気づかなかった「顔のたるみ」「表情じわ」「顔の左右差」に意識が向くようになったのです。
ビデオ会議が日常になったことで変わった「自己注視」の時間
通常、私たちは日常生活で自分の顔をそれほど長時間見ることはありません。鏡を見るのはせいぜい朝の身支度や夜のスキンケア時くらいで、時間にすれば1日合計で10分にも満たないでしょう。
しかし、ビデオ会議では違います。1回の会議が30分、1時間と続く中で、常に画面の片隅に自分の顔が映し出され続けます。しかも、多くのビデオ会議アプリでは「自分の顔」をオフにできる機能がありながら、多くの人は無意識に自分の表情を確認し続けているのです。
ここで注目すべきデータがあります。
あるアメリカのリサーチ会社（Virtira Consulting）の調査によると、リモートワーカーの約89％が「Zoom疲れ（Zoom fatigue）」を感じていると回答しており、その主な理由の1つが「自分の顔を長時間見ることによるストレス」とされています。
さらに、心理学雑誌『Self and Identity』に掲載された研究では、「画面上で自分を見る時間が長いほど、自己評価が下がり、外見への不満が増す」ことが報告されています。
つまり、ビデオ会議文化が定着したことで、これまで無自覚だった自分の「老化サイン」に敏感になり、自己イメージのギャップに悩む人が急増しているのです。
顔のたるみや表情じわに関心を持つ年齢層とその心理的背景
では、どの年齢層が特にこの問題に敏感になっているのでしょうか。GoogleトレンドやSNSの検索傾向から見ると、特に「30代後半～50代前半」の働き盛り世代が最も強く関心を示していることがわかります。
この世代は、以下のような特徴を持っています。
- 仕事上、頻繁にビデオ会議を行う立場にある（マネージャー、リーダー層）
- 若々しい印象がキャリアに直結する場面が多い
- 加齢による自然な変化（たるみ、しわ）が目立ち始める時期に差し掛かっている
- 美容医療に対する心理的ハードルが下がり、ケア意識が高い
たとえば、ある大手美容クリニックの発表によると、コロナ禍以降、リモートワーク世代（30〜50代）の「たるみ治療」や「フェイスリフト」などの問い合わせ件数が前年比で約1.7倍に増加したといいます。
この数字は、単なる気のせいではなく、「顔の見え方」に対するリアルな危機感が行動に現れている証拠だといえるでしょう。
さらに心理的な要素として、「他人の目がない」オンライン環境が、かえって自己チェックを厳しくしているという指摘もあります。
対面なら周囲との比較が相対的になり、多少の変化は気にならなかったものの、画面上では自分の顔と向き合う時間が圧倒的に長くなり、「理想の自分」とのギャップが鮮明に浮かび上がるのです。
季節性とイベントによる顔への意識の高まり
さらに興味深いのは、顔のたるみや老け顔に関する関心が季節ごとに上下する傾向がある点です。Googleトレンドを分析すると、特に以下の時期に検索ボリュームが急増していることがわかります。
- 春（3〜4月）：新生活スタート、初対面の機会が増えるシーズン
- 夏（6〜7月）：肌の露出が増え、顔や首のラインが気になる季節
- 年末（11〜12月）：忘年会・新年会シーズンに向けた外見意識の高まり
これらの時期には、「顔のたるみ 解消」「リフトアップ 即効性」などのキーワードが伸びる傾向があります。特に春先は、新しい仕事やプロジェクトで初対面の相手とオンラインミーティングをする機会も多く、「第一印象を良くしたい」という心理が検索行動に反映されています。
また、季節だけでなく、社会的なイベントや流行も影響します。たとえば、「在宅勤務解除」「オフライン会議再開」のニュースが流れるたびに、「急いで顔を整えたい」というニーズが爆発的に高まるのも典型例です。
「老け見え問題」に悩む人が増えた社会的背景
こうした「顔のたるみ問題」の拡大には、単なるビデオ会議文化の普及だけでは説明しきれない社会的背景も存在します。
現代は、SNSや動画配信サービスなどの影響で、誰もが簡単に「他人の完璧な顔」を見る機会が増えています。
インフルエンサーや芸能人たちが加工された画像や動画で美しい顔を披露する一方で、一般人も日常的に比較対象としてそれらを見ることになり、無意識に自己評価が下がりやすい環境にさらされています。
その結果、「普通の顔」が以前よりも「劣ったもの」と感じられるようになり、特にたるみや老け顔といった加齢サインに対して過剰な不安を抱く人が増えているのです。
実際、アメリカ皮膚科学会（AAD）の調査では、25〜54歳の女性のうち、約63％が「見た目年齢に不満を感じている」と回答しており、これは10年前の調査に比べても大幅に増加しています。
つまり、単なる加齢現象以上に、現代社会の「外見至上主義」的な価値観が、たるみ問題への過敏な反応を加速させているのです。
「顔の左右差」が気になる心理とその裏に潜む無意識の偏り
ビデオ会議アプリの普及によって急速に可視化されたもうひとつの問題が、「顔の左右差」です。
普段はほとんど意識しなかった顔の非対称性が、画面に映る自分の顔を長時間見ることで気になり始め、違和感や不安、さらにはコンプレックスにまで発展するケースが増えています。
では、なぜビデオ会議中にこれほどまで「左右差」が気になるようになったのでしょうか。その背景には、人間の心理的なバイアス（偏り）や、普段見慣れている「鏡の中の自分」とのギャップが深く関係しています。
鏡に映る自分とカメラに映る自分の違いが生む違和感
私たちが日常的に見ている「自分の顔」は、ほとんどの場合、鏡に映った反転した像です。しかし、ビデオ会議アプリでは基本的に他人が見るのと同じ「反転されていない自分の顔」が映し出されます（一部アプリでは自動反転機能があるものもありますが、他人が見る映像とは異なることが多いです）。
このわずかな違いが、想像以上に強い違和感を生むのです。
心理学の研究では、人間は「自分が繰り返し見てきたものに親しみを感じる」という「単純接触効果（mere exposure effect）」が知られています。つまり、私たちは「鏡に映る自分」の顔に慣れており、それが基準になっているのです。
それに対して、ビデオ会議アプリで映る「他人から見た本当の自分」の顔は、どこか違和感を覚えさせる存在であり、特に左右差が強調されて見えることから、「こんなに非対称だったっけ？」という驚きやショックを感じやすくなります。
実際、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）が行った研究によると、人間の顔の完全な左右対称は極めて稀であり、左右差はむしろ「普通」であることが示されています。一般的には、ほぼすべての人の顔に何らかの左右差が存在しており、その違いは平均して3〜5ミリメートル程度だとされています。
しかし、カメラ映像やズームアップされた自分の顔では、これが通常よりも強調されて見えるため、実際以上に深刻な問題だと錯覚しやすいのです。
無意識の「理想顔」とのギャップが左右差への不満を強める
さらに、「顔の左右差」が気になる心理には、社会的に共有されている「理想的な顔」に対する潜在的なイメージが強く影響しています。
美容外科や心理学の分野では、長年にわたって「顔の対称性」は美の重要な要素であるとされてきました。
たとえば、1990年代に発表された英国の心理学者アントニー・リトルの研究によれば、「左右対称に近い顔は、健康的で遺伝的に優れていると無意識に認識されやすい」という結果が報告されています。
このため、多くの人が無意識に「対称な顔＝魅力的」という刷り込みを持っており、自分の顔に左右差を感じたとき、それを「理想から遠い」と感じてしまうのです。
また、アメリカのデューク大学の調査によると、被験者の78％が「顔の対称性が高い人をより好ましい」と評価しており、特に第一印象においてこの傾向が強く出ることがわかっています。
ビデオ会議のように「第一印象」が強調される場面では、自然と「他人にどう見えているか」を意識し、顔の左右差が気になりやすくなる心理が働くわけです。
表情筋の使い方と生活習慣による顔のクセの影響
顔の左右差は、骨格の違いだけでなく、筋肉の使い方や生活習慣にも大きく左右されます。
たとえば、以下のような無意識のクセが左右差を助長しているケースは非常に多く見られます。
- 片側だけで噛むクセ（片側咀嚼）
- スマートフォンを片側にばかり持って通話する
- 頬杖をいつも同じ側でつく
- 睡眠時の体勢（片側ばかり下にして寝る）
これらの習慣は、顔の筋肉の発達バランスに微妙な差を生み出し、長期的には骨格にも影響を与えることがあると報告されています。
特に「片側咀嚼」は顔面の非対称性を悪化させる要因としてよく指摘されており、日本歯科医師会のデータによれば、20代〜40代の成人の約65％が「片側で噛むクセがある」と自覚しているという結果も出ています。
つまり、顔の左右差は「生まれつき」の問題だけではなく、日々の無意識な生活パターンによっても後天的に形成されるものであり、だからこそ気をつければある程度改善の余地があるともいえるのです。
左右差が気になること自体は「自然な反応」である
ここまで見てきたように、顔の左右差が気になるのは、自己イメージと他者視点のギャップ、理想的な顔への無意識の憧れ、そして日常のクセによる影響が複雑に絡み合った結果です。
大切なのは、「左右差があるのは異常なことではない」という事実をまず受け入れることです。
イギリスのロンドン大学が行った調査では、一般市民500人の顔を詳細に分析した結果、完全に左右対称に近い顔はわずか3％以下であり、ほとんどの人が何らかの非対称性を持っていることが確認されています。むしろ、わずかな左右差が人間らしさや表情の豊かさを生み出しているともいえるでしょう。
一方で、もし日常生活の中で片側ばかり負担をかけるクセがあると自覚した場合は、それを少しずつ修正していくことは有効です。たとえば、「両側で均等に噛むよう意識する」「長時間の頬杖を控える」「寝具を見直して寝る姿勢をバランス良くする」といった工夫を取り入れることで、少しずつ顔のバランスを整えることも可能です。
このように、顔の左右差に対する意識を持つことは、自分自身を見つめ直すきっかけにもなり得ます。必要以上に悩まず、改善できる点は前向きに取り組む、というスタンスが大切です。
たるみ・しわ対策に効果的な表情筋エクササイズと生活習慣
ビデオ会議で自分の顔を長時間見る機会が増えたことで、多くの人が「顔のたるみ」や「表情じわ」に敏感になっています。
加齢による自然な変化もありますが、実は日々のケアと意識次第で、たるみやしわの進行を遅らせたり、改善することが可能です。
表情筋は意識的に鍛えられる「顔の筋肉」
まず理解しておきたいのは、顔には30種類以上の表情筋が存在し、それぞれが複雑に連携しながら表情を作り出しているということです。
しかし、これらの筋肉は普段の生活では意外なほど使われていません。たとえば、現代人は日常会話で使う表情が限定的で、特にマスク生活の影響もあり、顔の筋肉を「フル稼働」させる機会が大幅に減少していることが指摘されています。
日本顔学会による調査では、一般的な日常会話では顔全体の筋肉のわずか20〜30％程度しか使われていないことが報告されています。
使われない筋肉は衰え、重力に逆らえずに下がっていきます。それが「たるみ」や「しわ」として外見に現れてくるのです。
つまり、顔の筋肉も体の筋肉と同様に、意識的に鍛えることでハリを取り戻すことが可能です。
しかも、表情筋のトレーニングは、短時間でも継続すれば大きな効果を期待できることが最近の研究でわかってきました。
効果が実証された表情筋エクササイズ
ここで、実際に効果があると科学的に裏付けられている表情筋エクササイズを紹介しましょう。
シカゴ・ノースウェスタン大学が行った2018年の研究では、週に30分間、顔の特定の筋肉をターゲットにしたエクササイズを8週間継続したグループは、顔の若返り効果を平均3歳分改善させたと報告されています。
この研究では、被験者が以下のようなトレーニングを行いました。
1. チークリフター（頬上げエクササイズ）
- 頬の高い位置に指を置き、指の抵抗に逆らうように笑顔を作りながら頬を押し上げる。
- これを10回繰り返す。
2. アッパーリフト（上唇リフトエクササイズ）
- 上唇を鼻に近づけるように持ち上げ、5秒キープしてリラックス。
- これを10回繰り返す。
これらのエクササイズによって、頬のボリュームが増し、顔の輪郭が引き締まる結果が得られました。
つまり、表情筋トレーニングはただの自己満足ではなく、科学的にもエビデンスがあるのです。
また、日本でも、顔ヨガ（Face Yoga）と呼ばれる表情筋トレーニングが人気を集めており、実践者からは「ほうれい線が薄くなった」「フェイスラインがすっきりした」などの声が多数報告されています。
たるみとしわを進行させないための生活習慣
表情筋エクササイズと並行して、日々の生活習慣も見直すことが非常に重要です。
たるみやしわを悪化させる主な要因は次の通りです。
1. 紫外線によるダメージ
紫外線は肌の真皮層にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンを破壊します。これにより肌の弾力が失われ、たるみやしわが進行します。
実際、皮膚科学の研究では、肌の老化の約80％が光老化（紫外線によるダメージ）によると推定されています。
→対策：外出時には季節を問わず日焼け止めを使用し、帽子や日傘を活用する。
2. 表情のクセや無表情
スマートフォンやパソコンに集中しているとき、無表情になりがちです。この状態が続くと顔の筋肉が使われず、たるみやしわが進行しやすくなります。
→対策：意識して微笑む、顔の筋肉を動かす休憩を入れる。
3. 睡眠不足と質の低下
肌は睡眠中に修復されます。睡眠不足や質の悪い睡眠は成長ホルモンの分泌を妨げ、肌の再生力を低下させます。
ハーバード大学の研究では、1日6時間未満の睡眠を続けた場合、肌の水分量が15％低下し、しわが増える傾向が強まると示されています。
→対策：7〜8時間の質の高い睡眠を目指す。寝室の環境（暗さ、静かさ、適温）を整える。
4. 栄養バランスの偏り
肌を作るためにはタンパク質、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などが不可欠です。不足すると、肌の再生力が落ち、たるみやしわを招きます。
→対策：バランスの良い食事を心がけ、特に抗酸化作用のある食品（ブルーベリー、緑黄色野菜、ナッツ類など）を積極的に摂取する。
継続するためのコツとモチベーション維持
表情筋エクササイズも生活習慣改善も、「続けること」が最大の課題です。
三日坊主で終わらないためには、以下のような工夫が役立ちます。
- 目に見える記録をつける：ビフォーアフターの写真を撮り、変化を実感する。
- 小さなゴールを設定する：1週間続けたら自分にご褒美を与えるなど、達成感を味わう。
- 毎日のルーティンに組み込む：スキンケア後に必ず顔エクササイズを行う、歯磨き後に行うなど、生活の流れに取り入れる。
習慣化にかかる期間はおおむね21日間と言われています。最初の3週間を意識して乗り越えれば、次第に自然な日課となり、効果も目に見える形で現れてきます。
そして何より、顔のたるみやしわに対する意識は「自分を大切にする」ことの表れでもあります。無理なく続けることを第一に、自分自身を労わる気持ちで取り組んでいきましょう。
「映える顔」を作るメイク術と光の使い方で印象アップ
ビデオ会議やオンラインミーティングでは、リアルで対面するのとは異なり、画面を通して自分の顔が強調されます。
そのため、画面映えする顔作り＝「映える顔」が、これまで以上に重要視されるようになりました。
たるみやしわのカバーだけでなく、明るく健康的な印象を与える工夫が、オンライン時代の新しいセルフプロデュース術となっているのです。
画面映えに必要な「メイクの引き算」と「質感コントロール」
オンラインで映えるメイクの基本は、リアルとは異なる「画面用の引き算メイク」です。
対面では細かいニュアンスまで伝わるメイクも、カメラを通すと「重たく見える」「暗く沈んで見える」というリスクがあります。
特に、ビデオ会議アプリに搭載されている自動補正機能（美肌モードなど）は、濃いメイクをさらに強調する傾向があるため注意が必要です。
アメリカ皮膚科学会（AAD）の調査によれば、オンライン会議中に「自分の顔色が悪く見えた」と感じた人の約67％が、ファンデーションの色味や厚みが原因だったと報告されています。
つまり、画面越しでは「薄く見える」くらいがちょうどいいのです。
【画面映えメイクの基本ポイント】
- ベースメイクはツヤ重視
ツヤ感のある下地やクッションファンデーションを使うと、顔に自然な立体感が出ます。
マットすぎる仕上がりは「平坦に」「疲れて」見えやすくなるため要注意です。 - チークは高め・内側寄りに入れる
カメラの位置が少し下から映す場合、顔のたるみが強調されやすくなります。
それを防ぐために、頬の高い位置に、やや内側に寄せて血色感を出すのが効果的です。 - リップはくすみを飛ばす色を選ぶ
青みがかったピンクや、明るめのコーラル系が画面では特に映えます。
ニュートラルカラーや暗い色は沈んで見えるため、避けた方が無難です。 - 眉は少し太め＆平行気味に
細すぎたり、角度が強すぎる眉は「きつい印象」になりがちです。
やや太めで直線的なラインを意識すると、優しく知的な雰囲気を作りやすくなります。
このように、引き算しつつ「質感」「立体感」「血色感」を調整するだけで、オンライン映えは格段にアップします。
光のコントロールで顔の印象は劇的に変わる
メイクと同じかそれ以上に重要なのが、光（ライティング）の使い方です。
カメラ映りは、実は顔そのもの以上に「照明の当たり方」に左右されます。
ハリウッドの撮影現場でも、ライティングのセッティングによって女優たちの顔立ちを何倍も美しく見せる技術が駆使されています。
そしてこの技術は、個人レベルでも簡単に応用できるのです。
【映える光の基本ルール】
- 正面から柔らかい光を当てる
真正面からやや上方向に向かって光を当てると、顔全体が均一に明るくなり、たるみやくすみが目立たなくなります。
窓際の自然光、もしくはリングライト（直径30cm程度のLEDライトがおすすめ）を使うと効果的です。 - 顔に影を作らない
下からライトを当てたり、真上からの直線的な光だけだと、顔に不自然な影ができてしまい、老けて見えます。
できるだけ柔らかい光で、影を消すことを意識しましょう。 - バックライトは控えめに
背景が明るすぎると顔が暗く見えがちです。
背景の明るさは顔よりやや暗めに設定し、主役である自分の顔に視線が集まるようにするのがポイントです。
調査会社Deloitteのレポートによると、オンライン会議で「相手に好印象を持った理由」の第2位が「明るく見えたこと」とされており（第1位は「笑顔」）、照明効果だけで印象は約30％以上向上するというデータも示されています。
セットアップはたった5分、効果は無限大
ここまでのメイク＆光対策をまとめると、実際に準備にかかる時間はほんの5〜10分程度です。
にもかかわらず、画面越しの印象は劇的に変わり、ビジネスシーンでもプライベートでも信頼感・好感度が大きくアップします。
【基本セットアップの流れ】
- 光を調整する（自然光 or リングライトを正面に）
- ベースメイクでツヤ感を出す
- チーク＆リップで血色感を加える
- 眉を整え、ナチュラルな表情を作る
このルーチンを習慣にすれば、「映える顔」は誰にでも作れるスキルになります。
オンラインでは、実際よりも「2割増し」で自分を魅せる工夫がちょうどいいとも言われます。簡単な一手間が、自信にも直結するのです。
最後に：自分らしい魅力を引き出すことが最も大切
「映える顔」を作るメイクやライティングは、単に見た目を良くするためだけのものではありません。
大切なのは、自分の魅力を引き出して、自然体の自分に自信を持つことです。
特にビデオ会議では、相手もまたカメラ越しに自分の顔を意識しており、過度な完璧さを求めているわけではありません。むしろ、自然な笑顔や、健康的な雰囲気が何よりも印象に残ります。
「完璧を目指す」のではなく、「自分らしいベストを引き出す」。
その意識を持つことで、画面越しでもリアルでも、もっと自由に、もっとポジティブに自分を表現できるようになるでしょう。
Q & A
Q1. ビデオ会議で気になる「顔のたるみ」は、どうすれば改善できますか？
A.
「顔のたるみ」は、表情筋の衰えや姿勢の悪さ、血行不良などが原因で起こります。改善には、毎日1〜3分程度の表情筋トレーニング（例えば、「あいうえお体操」や「頬上げ運動」）が効果的です。また、デスクワーク時の猫背やうつむき姿勢もフェイスラインのたるみに影響するため、正しい姿勢を意識することが重要です。加えて、睡眠・栄養・水分補給の基本的な生活習慣の見直しもたるみ改善に役立ちます。
Q2. Zoom会議で「顔の左右差」が気になります。これは普通のことですか？
A.
はい、多くの人に「顔の左右差」はあります。カメラ越しの映像では照明やカメラ角度の影響で非対称性が強調されやすく、「自分だけ歪んで見える」と感じやすいのです。左右差の原因には、噛み癖・スマホの使い方・片側ばかりで鞄を持つ習慣などがあります。完全に左右対称にすることは難しいですが、日常の動作のクセを意識的に整えたり、顔全体を均等に動かすエクササイズを取り入れることでバランス改善につながります。
Q3. ビデオ会議中に「オンライン映え」するメイクのコツはありますか？
A.
「オンライン映え メイク」では、画面越しでも立体感と健康感が出る工夫がポイントです。まず、肌のトーンを明るく整える下地とライトファンデーションを使い、テカリやくすみを抑えましょう。次に、カメラで顔が平面的に映らないよう、ハイライトとシェーディングでコントラストをつけるのがおすすめです。特に眉とリップは「表情の印象」を左右する重要ポイント。少し濃いめに描くと、画面上でも顔全体が引き締まって見えます。
▼今回の記事を作成するにあたり、以下のサイト様の記事を参考にしました。
https://www2.jface.jp/journal-pdf/j152.pdf
▼また、以下のリンク先の記事もお薦めです。
