่ฟๅนดใๆฅๆฌใงใฏ้ซ่กๅงใในใใฌในใซใใๅฟใฎไธ่ชฟใๅขใใฆใใฆใใใๅคใใฎไบบใๅฅๅบท็ฎก็ใซ่ฆๅดใใฆใใพใใ็นใซใไปไบใๆฅๅธธ็ๆดปใๅฟใใใใใซใ้ฃ็ๆดปใไนฑใใใใใๅค้ฃใๅ ๅทฅ้ฃๅใซ้ ผใใใจใๅคใใชใฃใฆใใพใใใใฎใใใช้ฃไบใฏใๅกฉๅใ่่ชๅใ้ๅฐใซๆๅใใๅๅ ใจใชใใๅฅๅบทใซๆชๅฝฑ้ฟใไธใใใใจใใใใพใใ็ใใใใใใคใฎ้ใซใๅกฉๅใฎๅคใ้ฃไบใใใฆใใใใๅฟใใใฆ้ฃไบใไธ่ฆๅใซใชใฃใฆใใใใใพใใใ๏ผ
ใพใใๅฟใจไฝใฎๅฅๅบทใๆฏใใใ่ ธๅ ็ฐๅขใใๆ่ญใใ้ฃไบใใใฆใใไบบใฏๅฐใชใใใใใใพใใใๆ่ฟใฎ็ ็ฉถใงใฏใ่ ธๅ ใใญใผใฉ๏ผ่ ธๅ ใฎๅพฎ็็ฉใฎใใฉใณใน๏ผใไนฑใใใจใใใค็็ถใในใใฌในใ็ก็ ใฎ่ณชใซใๅฝฑ้ฟใไธใใใใจใๅใใฃใฆใใพใใ่ ธๅ ใไธ่ชฟใ ใจ่ณใฎๆฉ่ฝใๆฐๅใซใๅฝฑ้ฟใๅใผใใ็ฒพ็ฅ็ใชไธๅฎๅฎใใใคใฉใคใฉๆใๅขใใใจใใใใพใใ
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ใใใทใฅใใคใจใใใฎ็ดนไป

ใใใทใฅใใคใจใใ๏ผDASH๏ผDietary Approaches to Stop Hypertension๏ผใฏใ้ซ่กๅง๏ผ้ซ่กๅง็๏ผใฎไบ้ฒใๆฒป็ใ็ฎ็ใจใใฆ้็บใใใ้ฃไบๆณใงใใใใฎ้ฃไบๆณใฎ็นๅพดใฏใๅกฉๅใๆงใใ้่ใๆ็ฉใๅ จ็ฒ็ฉ็ฉใไฝ่่ชใฎไนณ่ฃฝๅใใใใใ็จฎๅญใ่ฑ้กใใใใใๆๅใใใใจใงใใใพใใ้ฃฝๅ่่ช้ ธใใณใฌในใใญใผใซใ็ฒพ่ฃฝใใใ็ณๅใๅ ๅทฅ้ฃๅใๅกฉๅใๆใใใใจใๆจๅฅจใใใฆใใพใใใใใใฎ้ฃๆใฏ่กๅงใไธใใใ ใใงใชใใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใฎใชในใฏใๆธใใๅนๆใใใใใจใ็ฅใใใฆใใพใใ
ใใใทใฅใใคใจใใใฏ็นใซๅฟ่ก็ฎกใฎๅฅๅบทใซๅฝน็ซใคใจใใใๅคใใฎๅปๅญฆ็็ ็ฉถใซใใฃใฆๆฏๆใใใฆใใพใใไพใๆใใใจใใขใกใชใซๅฟ่ๅไผ๏ผAHA๏ผใใขใกใชใซๅฝ็ซ่ก็็ ็ฉถๆ๏ผNIH๏ผใชใฉใฎๆฉ้ขใใใใใใฎๅนๆใ่ชใใใใฆใใใใใใทใฅใใคใจใใใๅฎ่ทตใใใใจใง่กๅงใๆๆใซไฝไธใใใจใใ่จผๆ ใ็คบใใใฆใใพใใ
ๅฎ้ใใใใทใฅใใคใจใใใซๅบใฅใ้ฃไบใๆใฃใไบบใ ใฏใ1ใ2้ฑ้ใง่กๅงใไฝไธใใใใจใ็ขบ่ชใใใฆใใพใใ็นใซใ่กๅงใ้ซใใจใใใๆไบบใใใฎ้ฃไบๆณใๅใๅ ฅใใใจใๅกฉๅใฎๆๅใๅถ้ใใใซใชใฆใ ใใซใซใทใฆใ ใใใฐใใทใฆใ ใ่ฑๅฏใซๅซใ้ฃๅใๆๅใใใใจใงใ่กๅงใๆๅคงใง6ใ10mmHgไฝไธใใใจใใ็ ็ฉถ็ตๆใใใใพใใใขใกใชใซใฎๅคง่ฆๆจกใช่จๅบ็ ็ฉถใDASH่ฉฆ้จใใงใฏใใใใทใฅใใคใจใใใๅฎๆฝใใใฐใซใผใใฏใ้ๅธธใฎ้ฃไบใใจใฃใฆใใใฐใซใผใใซๆฏในใฆๅนณๅใง11mmHgใฎ่กๅงไฝไธใ่ฆณๅฏใใใพใใใใใใฏใ่ฌ็ฉ็ๆณใจๅใ็จๅบฆใฎๅนๆใใใใจใใฆๆณจ็ฎใใใฆใใพใใ
ใใใทใฅใใคใจใใใฎ้ฃไบๅ ๅฎนใใใใใๅนๆ
ใใใทใฅใใคใจใใใงใฏใ้ฃ็ฉ็น็ถญใใใฟใใณใใใใฉใซใ่ฑๅฏใช้ฃๅใๅชๅ ็ใซๆๅใใพใใ็นใซใ้่ใๆ็ฉใๅ จ็ฒ็ฉ็ฉใ่ฑ้กใ้่ฆใงใใใใใใฏ่ ธๅ ใงๆถๅใใใ้็จใง้ฃ็ฉ็น็ถญใไพ็ตฆใใ่ ธๅ ใใญใผใฉใๅฅๅ จใซไฟใคใตใใผใใใใพใใ้ฃ็ฉ็น็ถญใ่ฑๅฏใช้ฃๅใฏ่ ธๅ ็ดฐ่ใฎใจใตใจใชใใ่ ธๅ ใใญใผใฉใฎใใฉใณในใๆดใใใใจใ็ฅใใใฆใใพใใ
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2016ๅนดใซ่กใใใ็ ็ฉถใงใฏใใใค็ ๆฃ่ ใฎ่ ธๅ ใใญใผใฉใซใใใฆๅฅๅบทใชไบบใ ใซๆฏในใฆๆๅฎณใช็ดฐ่ใๅชไฝใซๅญๅจใใฆใใใใจใๆใใใซใชใใพใใใใใฎ็ ็ฉถใฏใ่ ธๅ ใใญใผใฉใฎๆนๅใใใค็็ถใซๅฏพใใฆๆ็ใงใใๅฏ่ฝๆงใใใใใจใ็คบๅใใฆใใพใใใพใใ่ ธๅ ใใญใผใฉใๆนๅใใใใใซ้ฃไบใใใญใใคใชใใฃใฏในใๅใๅ ฅใใใใจใใใใค็็ถใฎ็ทฉๅใซๅนๆ็ใงใใใจใฎ็ตๆใๅพใใใฆใใพใใ
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DASHใใคใจใใใฎ็นๅพดใฎไธใคใฏใ้ฃ็ฉ็น็ถญใ่ฑๅฏใช้ฃๅใๅคใๆๅใใใใจใงใใๆ็ฉใ้่ใๅ จ็ฒ็ฉ็ฉใซๅซใพใใ้ฃ็ฉ็น็ถญใฏใ่ ธๅ ็ดฐ่็พคใซใจใฃใฆ้่ฆใชใจใตใจใชใใพใใ่ ธๅ ใฎๅ็่ใฏใใใใใฎ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅ่งฃใใ็ญ้่่ช้ ธ๏ผSCFA๏ผใจใใไปฃ่ฌ็ฃ็ฉใ็ๆใใพใใ็ญ้่่ช้ ธใฏ่ ธๅ ใใญใผใฉใๅฅๅบทใซไฟใคใใใซไธๅฏๆฌ ใงใ่ ธๅ ใงใฎ็็ใๆใใไฝ็จใใใใ่ ธใฎๅฅๅบทใ็ถญๆใใไธใง้่ฆใงใใ
็ ็ฉถใซใใใจใ้ฃ็ฉ็น็ถญใฎๆๅ้ใๅคใไบบใ ใฏใ่ ธๅ ใใญใผใฉใฎๅ็่๏ผใใใฃใบใน่ใไนณ้ ธ่ใชใฉ๏ผใๅขๅ ใใๆช็่๏ผใฏใญในใใชใธใฆใ ่ใใใฏใใญใคใใน่ใชใฉ๏ผใๆธๅฐใใๅพๅใใใใพใใDASHใใคใจใใใซๅพใใใจใงใ้ฃ็ฉ็น็ถญใฎๆๅ้ใๅขใใใใใ่ ธๅ ใใญใผใฉใๆนๅใใใๅฅๅบท็ใช่ ธๅ ็ฐๅขใๆๅพ ใใใพใใ
DASHใใคใจใใใๅฎ่ทตใใ็ ็ฉถใงใฏใๆ็ฉใ้่ใๅ จ็ฒ็ฉ็ฉใๅคใๆๅใใใใจใง่ ธๅ ใฎๅ็่ใๅขๅ ใใ่ ธๅ ใงใฎ็็ใๆธๅฐใใใใจใ็คบใใใฆใใพใใใใใซใใใฎใใใช้ฃไบๆณใฏ่ ธๅ ใฎpHใไฝไธใใใๆๅฎณใช็ ๅ่ใฎๆๅถใซใๅฏไธใใใใจใ็ขบ่ชใใใฆใใพใใใใใซใใใ่ ธๅ ใใญใผใฉใๆนๅใใใๅฅๅบทใไฟใใใพใใ
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ไฝ่่ช้ฃใ่ ธๅ ็ฐๅขใซไธใใๅฝฑ้ฟ
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