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2017ๅนดใซใƒกใ‚คใƒจใƒผใ‚ฏใƒชใƒ‹ใƒƒใ‚ฏใŒ่กŒใฃใŸ็ ”็ฉถใงใฏใ€12้€ฑ้–“ใฎ้ซ˜ๅผทๅบฆใ‚คใƒณใ‚ฟใƒผใƒใƒซใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผˆHIIT๏ผ‰ใ‚’่กŒใฃใŸ็ตๆžœใ€่‹ฅใ„ไบบใงใฏใƒŸใƒˆใ‚ณใƒณใƒ‰ใƒชใ‚ขใฎๆฉŸ่ƒฝใŒ49๏ผ…ใ€้ซ˜้ฝข่€…ใงใฏ69๏ผ…ใ‚‚ๅ‘ไธŠใ—ใŸใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚ใคใพใ‚Šใ€้‹ๅ‹•ใซใ‚ˆใฃใฆใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใ‚’็”Ÿใฟๅ‡บใ™ๅŠ›ใŒๅคงใใๅ›žๅพฉใ—ใ€ๅนด้ฝขใซใ‚ˆใ‚‹ๆฉŸ่ƒฝใฎไฝŽไธ‹ใ‚’้…ใ‚‰ใ›ใŸใ‚Šๆ”นๅ–„ใ—ใŸใ‚Šใงใใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚

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2020ๅนดใซใƒ‰ใ‚คใƒ„ใง่กŒใ‚ใ‚ŒใŸ็ ”็ฉถใงใฏใ€้€ฑ2ๅ›žใฎ็ญ‹ๅŠ›ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚’12้€ฑ้–“่กŒใฃใŸ่ขซ้จ“่€…ใฎ่‚Œใฎใ‚ณใƒฉใƒผใ‚ฒใƒณๅฏ†ๅบฆใŒ็ด„10๏ผ…ๅข—ๅŠ ใ—ใŸใ“ใจใŒ็ขบ่ชใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚Œใฏ็ญ‹ใƒˆใƒฌใซใ‚ˆใฃใฆๆˆ้•ทใƒ›ใƒซใƒขใƒณใ‚„IGF-1๏ผˆใ‚คใƒณใ‚นใƒชใƒณๆง˜ๆˆ้•ทๅ› ๅญ๏ผ‰ใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใ€ใ‚ณใƒฉใƒผใ‚ฒใƒณๅˆๆˆใŒไฟƒ้€ฒใ•ใ‚Œใ‚‹ใŸใ‚ใงใ™ใ€‚

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้‹ๅ‹•ๅพŒ30๏ฝž60ๅˆ†ไปฅๅ†…ใซใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ๆŽจๅฅจใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ“ใฎๆ™‚้–“ๅธฏใฏใ€Œใ‚ขใƒŠใƒœใƒชใƒƒใ‚ฏใ‚ฆใ‚ฃใƒณใƒ‰ใ‚ฆ๏ผˆ็ญ‹่‚‰ใฎๅˆๆˆใŒๆœ€ใ‚‚ๆดป็™บใซใชใ‚‹ๆ™‚้–“๏ผ‰ใ€ใจๅ‘ผใฐใ‚Œใ€ใ“ใ“ใงใฎใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชๆ‘‚ๅ–ใซใ‚ˆใ‚Š็ญ‹ๅˆๆˆ็Ž‡ใŒ็ด„30๏ผ…ๅ‘ไธŠใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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่„‚่‚ชใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ—ใคใค็ญ‹่‚‰ใ‚’็ถญๆŒใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซใฏใ€ๅ˜ใชใ‚‹ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ ใ‘ใงใชใใ€้ซ˜ๅผทๅบฆใ‚คใƒณใ‚ฟใƒผใƒใƒซใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผˆHIIT๏ผ‰ใจ็ญ‹ๅŠ›ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใฎ็ต„ใฟๅˆใ‚ใ›ใŒๅŠนๆžœ็š„ใงใ™ใ€‚

HIITใจใฏใ€็Ÿญๆ™‚้–“ใฎ้ซ˜ๅผทๅบฆ้‹ๅ‹•ใจไฝŽๅผทๅบฆใฎๅ›žๅพฉๆ™‚้–“ใ‚’ไบคไบ’ใซ็นฐใ‚Š่ฟ”ใ™ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐๆ–นๆณ•ใงใ€้€šๅธธใฎๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ๆœ€ๅคง9ๅ€ใฎ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๅŠนๆžœใŒใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒ็ขบ่ชใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใพใŸใ€20ๅˆ†้–“ใฎHIITใฏ1ๆ™‚้–“ใฎใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐใจๅŒ็ญ‰ใฎใ‚ซใƒญใƒชใƒผๆถˆ่ฒปใ‚’ใ‚‚ใŸใ‚‰ใ™ใจใ•ใ‚Œใ€ๆ™‚้–“ใฎ็ฏ€็ด„ใซใ‚‚ใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ใ•ใ‚‰ใซใ€HIITใ‚’่กŒใ†ใ“ใจใงใ€้‹ๅ‹•ๅพŒใ‚‚ๆœ€ๅคง48ๆ™‚้–“ใซใ‚ใŸใฃใฆ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผใŒๆŒ็ถšใ™ใ‚‹ใ€Œใ‚ขใƒ•ใ‚ฟใƒผใƒใƒผใƒณๅŠนๆžœ๏ผˆEPOC๏ผ‰ใ€ใŒ็™บ็”Ÿใ—ใพใ™ใ€‚ใ‚ใ‚‹็ ”็ฉถใงใฏใ€HIITใ‚’้€ฑ3ๅ›žใ€6้€ฑ้–“่กŒใฃใŸใ‚ฐใƒซใƒผใƒ—ใฏไฝ“่„‚่‚ช็Ž‡ใŒๅนณๅ‡2.5๏ผ…ๆธ›ๅฐ‘ใ—ใ€ๅŒๆ™‚ใซ็ญ‹่‚‰้‡ใฏ1.3๏ผ…ๅข—ๅŠ ใ—ใŸใ“ใจใŒ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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็ก็œ ไธญใซใฏๆˆ้•ทใƒ›ใƒซใƒขใƒณใฎ็ด„70๏ผ…ใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใ€็‰นใซๆทฑใ„็œ ใ‚Š๏ผˆใƒŽใƒณใƒฌใƒ ็ก็œ ๏ผ‰ใซๅ…ฅใ‚‹ใจใใฎๅˆ†ๆณŒ้‡ใŒๆœ€ๅคงใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€1ๆ—ฅ6ๆ™‚้–“ๆœชๆบ€ใฎ็ก็œ ใŒ็ถšใใจใ€ใƒ†ใ‚นใƒˆใ‚นใƒ†ใƒญใƒณใƒฌใƒ™ใƒซใŒๆœ€ๅคง15๏ผ…ไฝŽไธ‹ใ—ใ€็ญ‹ๅˆๆˆ็Ž‡ใ‚‚ไฝŽไธ‹ใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ใ•ใ‚‰ใซใ€็ก็œ ๆ™‚้–“ใŒ7๏ฝž9ๆ™‚้–“ใฎไบบใฏใ€5ๆ™‚้–“ๆœชๆบ€ใฎไบบใซๆฏ”ในใฆ็ญ‹่‚‰้‡ใฎๆธ›ๅฐ‘็Ž‡ใŒ็ด„40๏ผ…ไฝŽใ„ใจใ„ใ†ใƒ‡ใƒผใ‚ฟใ‚‚ใ‚ใ‚Šใ€็ก็œ ใŒ็ญ‹่‚‰ใฎ่‹ฅ่ฟ”ใ‚Šใซ็›ด็ตใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒๅˆ†ใ‹ใ‚Šใพใ™ใ€‚


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็‰นใซๅฝฑ้Ÿฟใ‚’ๅ—ใ‘ใ‚‹ใฎใŒใ€ๆˆ้•ทใƒ›ใƒซใƒขใƒณใ€ใƒ†ใ‚นใƒˆใ‚นใƒ†ใƒญใƒณใ€ใ‚ณใƒซใƒใ‚พใƒผใƒซใฎ3ใคใงใ™ใ€‚

  1. ๆˆ้•ทใƒ›ใƒซใƒขใƒณใฎๅˆ†ๆณŒไฟƒ้€ฒ
    ๆˆ้•ทใƒ›ใƒซใƒขใƒณใฏ่‚Œใฎๅ†็”Ÿใ‚„่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผใ€็ญ‹่‚‰ใฎไฟฎๅพฉใซ้–ขใ‚ใ‚‹้‡่ฆใชใƒ›ใƒซใƒขใƒณใงใ€ๅŠ ้ฝขใจใจใ‚‚ใซๅˆ†ๆณŒ้‡ใŒๆธ›ๅฐ‘ใ—ใพใ™ใ€‚ใ—ใ‹ใ—ใ€็Ÿญๆ™‚้–“ใฎ้ซ˜ๅผทๅบฆ้‹ๅ‹•ใ‚’่กŒใ†ใ“ใจใงใ€ไธ€ๆ™‚็š„ใซๆœ€ๅคง500๏ผ…ๅข—ๅŠ ใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒๅˆ†ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚็‰นใซใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒƒใƒˆใ‚„ใ‚ธใƒฃใƒณใƒ—้‹ๅ‹•ใชใฉๅ…จ่บซใ‚’ไฝฟใ†ๅ‹•ไฝœใŒๅŠนๆžœ็š„ใงใ€ใ“ใ‚Œใ‚‰ใ‚’10ๅˆ†้–“็ถšใ‘ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€็ก็œ ไธญใฎใƒ›ใƒซใƒขใƒณๅˆ†ๆณŒใŒ็ด„2ๅ€ใซๅข—ๅŠ ใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒ็ขบ่ชใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
  2. ใƒ†ใ‚นใƒˆใ‚นใƒ†ใƒญใƒณใฎๅข—ๅŠ 
    ใƒ†ใ‚นใƒˆใ‚นใƒ†ใƒญใƒณใฏไธปใซ็”ทๆ€งใƒ›ใƒซใƒขใƒณใจใ—ใฆ็Ÿฅใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใŒใ€ๅฅณๆ€งใซใ‚‚้‡่ฆใชๅฝนๅ‰ฒใŒใ‚ใ‚Šใ€็ญ‹่‚‰ใฎ็ถญๆŒใ‚„่„‚่‚ชใฎ็‡ƒ็„ผใ€็ฒพ็ฅžใฎๅฎ‰ๅฎšใซ้–ขใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚20ๅˆ†ใฎ็ญ‹ใƒˆใƒฌใ‚’้€ฑ3ๅ›ž่กŒใ†ใ“ใจใงใ€ใƒ†ใ‚นใƒˆใ‚นใƒ†ใƒญใƒณใฎๅˆ†ๆณŒใŒๅนณๅ‡15๏ผ…ๅข—ๅŠ ใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒ็คบใ•ใ‚ŒใฆใŠใ‚Šใ€ใ“ใ‚Œใซใ‚ˆใ‚Šๅผ•ใ็ท ใพใฃใŸไฝ“ๅž‹ใจ้ซ˜ใ„ใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใƒฌใƒ™ใƒซใŒ็ถญๆŒใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚
  3. ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใƒ›ใƒซใƒขใƒณ๏ผˆใ‚ณใƒซใƒใ‚พใƒผใƒซ๏ผ‰ใฎไฝŽๆธ›
    ใ‚ณใƒซใƒใ‚พใƒผใƒซใฏใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นๆ™‚ใซๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใ‚‹ใƒ›ใƒซใƒขใƒณใงใ€้Žๅ‰ฐใชๅˆ†ๆณŒใฏ่„‚่‚ชใฎ่“„็ฉใ‚„่‚Œใฎ่€ๅŒ–ใ‚’ๅผ•ใ่ตทใ“ใ—ใพใ™ใ€‚็Ÿญๆ™‚้–“ใฎ้‹ๅ‹•ใฏใ€ใ“ใฎใ‚ณใƒซใƒใ‚พใƒผใƒซใฎๅˆ†ๆณŒใ‚’ๆŠ‘ใˆใ€ใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นๅŠนๆžœใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒๅˆ†ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚็‰นใซใƒจใ‚ฌใ‚„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ€่ปฝใ„ใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐใŒๆœ‰ๅŠนใงใ€10ๅˆ†ใฎใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใงใ‚‚ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใƒฌใƒ™ใƒซใŒ็ด„20๏ผ…ไฝŽไธ‹ใ™ใ‚‹ใจใ„ใ†ใƒ‡ใƒผใ‚ฟใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

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็Ÿญๆ™‚้–“ใฎ้‹ๅ‹•ใฏ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผใซใ‚‚ๅŠนๆžœ็š„ใงใ™ใ€‚็‰นใซใ€้ซ˜ๅผทๅบฆใ‚คใƒณใ‚ฟใƒผใƒใƒซใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผˆHIIT๏ผ‰ใฏใ€้€šๅธธใฎๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใฎ็ด„9ๅ€ใฎ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๅŠนๆžœใŒใ‚ใ‚‹ใจใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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