HIIT・筋トレ・栄養摂取

科学研究が基ネタ

血管の老いを感じるヒトはココを読んでみてください - 動脈硬化の予防に重要なアドロピン分泌を増加させる方法が見つかった

自分自身、老いてきていると感じています。皆さんは老いていることを感じたことはありますか?老いを感じる原因の一つに、体の中で血管が少しずつ硬くなっていることがあります。これは、私たちが年齢を重ねる上で避けられない現象で、特に高齢になるとその影...
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HIIT・筋トレ・栄養摂取身体あれこれ系
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炭水化物制限ダイエットを男性がしたら、あそこが固くならなくなる可能性や、心血管疾患リスクもあるみたいなので気を付けてください

炭水化物制限食、通称「低インスリンダイエット」は、その名の通り炭水化物の摂取を極力減らすことで体重を減少させ、血糖値を安定させることを目指すダイエット法です。この方法は、体重を急速に減らしたい人や糖尿病の管理を目指す人にとって魅力的なダイエ...
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運動後のプロテイン摂取の吸収率を今よりも期待できる研究結果があった! - 消化器官を活性化し、吸収の効率を最大化する

運動を終えた後の栄養補給はどのようにしていますか?それとも、まず一息ついて冷たい水を飲む、それともシャワーを浴びますか?運動後の栄養補給には、秘訣があるのです。それは「60°Cの温水」を飲むことです。そう、このシンプルな行為が体にとって恩恵...
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朝食にゆで卵とチーズを食べてタンパク質を摂取することが、筋肉肥大の効果に影響する科学的研究が見つかってウレシイ

筋肉を増やすためには、適切なトレーニングと栄養摂取が必要です。特に、朝食時のたんぱく質摂取量が筋肥大率に影響を与えることが研究で明らかになっています。体重1kgあたりの朝食たんぱく質摂取量が筋肥大に寄与する理由は、夜間の絶食状態を経た体が最も栄養を必要とする時間帯であるため、この時に適切なたんぱく質を摂取することで、体は効率的に筋肉を修復し、新しい筋繊維を生成します。これが筋肥大の個人差を生む一因となります。
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筋トレ

タバタトレーニングは楽しくないですよ。ただし、効率よく運動エネルギー効果を得られ、タイムパフォーマンスが高く、体にも変化があります

タバタトレーニングは時間効率の良い運動法で、忙しい人でも短時間で高強度の運動が可能です。心肺機能や筋力の向上にも寄与します。しかし、楽しさや継続のモチベーションが問題となることもあります。その理由については、ビジネスの世界で働くサラリーマンの視点から考察します。
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運動の効果を最大限に引き出す方法:運動しないといけないと思っている人への具体的な提案を考えてみた

運動効果を感じない理由とその対策運動の効果を感じない理由運動をしてもその効果を感じないと悩む人は多いです。この記事では、その理由と対策について詳しく解説します。まず、運動の効果が現れにくい主な理由は、以下の3つです。不適切な運動強度: 運動...
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タバタトレーニングはキツイから続かないと止めるのはもったいない – 運動効果を感じるまでの理解と実践を知ってほしい

運動は健康維持に欠かせない活動ですが、効果を感じないという声も少なくありません。自分自身はタバタトレーニングが、運動効果を効率的に得るための最強のトレーニング方法だと思っています。タバタトレーニングがどのようなトレーニングで、どのような効果...
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シトルリンのサプリで血流が増えると予測式体温計が変わる? 実測との違いを比較してみた

平熱が36.4から36.6なのにスピード検温を売りにしている予測式の電子体温計で約15秒後に検温された体温が36.8から36.9℃でした。おでこに手を当てても熱っぽくないので、そのまま10分待って実測値が出るまで待つと36.4℃から36.5...
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筋トレ

運動不足の40代の自分がタバタトレーニングで体力を取り戻した!4分間のHIITをやるだけで健康診断結果も良くなった

自分がトレーニングを始めたのはコロナが始まる年の2019年8月でした。かれこれ約4年続いています。40代後半を過ぎて明らかに体力が落ちて、コロナ前に受けた2018年の健康診断結果では、たばこを全く吸っていないのに肺機能テストで閉塞性換気障害...
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タバタトレーニングをするならクロストレーナーがお勧め!4分間が最高の高強度運動になります!

自分がトレーニングを始めたのがコロナが始まる年の2019年8月でした。かれこれ約4年続いています。40代後半を過ぎて運動しないといけないとは思っていましたが、どうやって何をして良いのかわからず、ただただ走ることやマシントレーニングを時間をか...
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