筋トレ HIITの正しい理解と実践方法で若返り！40歳後半から始めた高強度インターバルトレーニングの体験談
自分がトレーニングを始めたのがコロナが始まる年の２０１９年８月でした。かれこれ４年続いています。現在５０歳になりました。２０代３０代は社会人サークルでバドミントンをしていたのですが、４０歳あたりに仕事が忙しくなったという自己理由で辞めました...
HIIT・筋トレ・栄養摂取
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筋トレ 4分間のHIITトレーニングで本当に体力アップしました！肺機能や血中酸素濃度も上がって、もう止められなくなるかも？
2020年11月、漫才コンビの海原はるか・かなた師匠がコロナに感染し発症しました。お二人の年齢は72歳と高齢者でした。一般的に高齢者と言うとコロナに感染した場合重症化するイメージはありますが、お二人の症状は軽かったそうです。味覚障害や咳は出...
筋トレ コロナ禍でフィットネスジムを休んだ時期の体重変化の話。食べないこととプチ断食の効果とは
愛知県は、5月14日に国の緊急事態宣言の対象区域から解除されました。それにより、段階的に社会経済活動のレベルを上げるため、徹底した感染防止対策の実施を前提に、順次、休業協力要請が緩和されてきました。5月25日には、全ての都道府県の緊急事態宣...
筋トレ お腹の脂肪を落とすには断食が効果的です。タバタ式トレーニングで筋肉を付けて基礎代謝を上げるとよりさらに効果がアップします
結論からいうとお腹の脂肪は落ちる肺機能の回復のために、タバタ式のトレーニングを始めて半年が過ぎようとしています。欲張りな自分は、肺機能の回復を目標とするだけでは満足せず、「せっかくなので痩せたい！」という目的を掲げることにしました。タバタ式...
筋トレ HIITを始めて3ヶ月経った時期の記録。トレーニング中の心拍数と始める前の体重に変化は？
2019年10月 のHIITトレーニングをピックアップ HIITトレーニングの日記を更新しようとしていましたが、すでに2020年に入ってしまいました。11月の後半から12月の後半の1ヶ月は、怪我と病気のためHIITトレーニングできていません...
筋トレ HIITを始めて2ヶ月経った時期の記録。HIITトレーニングの効果を高めるウォームアップとクールダウンの重要性を知った
2019年9月のトレーニングを ピックアップ HIITトレーニングの日記をアップロードしようとしていましたが、すでに師走に入ってしまいました。なんとか日記として記事をアップロードしようと考えていたのですが、食後の眠気にそれを妨げ続けられてし...
筋トレ HIITトレーニングに挑戦し1ヶ月経った時期の記録。トレーニングレポートと感想
2019年8月のHIITトレーニングのまとめHIITトレーニングをおこなった日の日記を毎回アップロードしようと思ったのですが、週２回ペースで日記にする時間が今年はなかなか確保できていません。ただ、HIITトレーニング自体の時間を何とか確保し...
筋トレ 2019年8月からHIITトレーニングを開始 – 心拍ゾーンの管理とクールダウンはとても重要と分かった
HIITトレーニングを始めましたお盆休みの帰省による豪華な食事によって、お腹にたっぷりと肉が付きました。HIITトレーニング用器材と施設の確保はできたのでトレーニングを開始します。HIITトレーニングプログラムの計画は決めたので、これに従っ...
筋トレ 4分間のタバタトレーニングの効果をさらに上げたくなったので、使っているトレーニングマシンを変えてみた。
自身の肉体ではなく、器具を使うことにしました高強度のトレーニングをおこなうのにあたって、トレーニング用の環境を作らないとトレーニングが続かないことは、自分自身で理解しているつもりです。トレーニングプログラムは、主に下半身を鍛える内容のため、...
筋トレ HIITトレーニングの効果と心拍数の関係。心拍センサーのある活動量計でトレーニング効果を高める
なぜ心拍数で強度管理をするのか？心拍数でHIIT（高強度インターバルトレーニング）の強度をプログラムすることは、心臓への負担を考慮した心拍数コントロールプログラムになります。同じHIITのトレーニングをしたとしても心拍数は、個人の運動能力や...