็ญใใฌ ็ญใใฌ
็ญใใฌ 
็ญใใฌ 4ๅ้ใฎใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใใใใซไธใใใใใซไฝฟใฃใฆใใใใฌใผใใณใฐใใทใณใฏใใใ
็ญใใฌ HIITใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใจๅฟๆๆฐใฎ้ขไฟใๅฟๆใปใณใตใผใฎใใๆดปๅ้่จใงใใฌใผใใณใฐๅนๆใ้ซใใ
็ญใใฌ ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงๅฟ่บๆฉ่ฝใ้ใใใใฆไฝๅใใคใใใฎใงใใใฎใกใฝใใใๅ ฑๆใใใ
็ญใใฌ ้ๅกๆงๆๆฐ้ๅฎณใจ่จบๆญใใใฆใใใใใใชใใงใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฎHIITใงๅฟ่บๆฉ่ฝใ้ใใใฐๅฟ้ ่งฃๆถใงใใใ
็ญใใฌ