็ญใใฌ ็ญใใฌ
็ญใใฌ 
็ญใใฌ ้ๅใฎๅนๆใๆๅคง้ใซๅผใๅบใๆนๆณ๏ผ้ๅใใชใใจใใใชใใจๆใฃใฆใใไบบใธใฎๅ ทไฝ็ใชๆๆกใ่ใใฆใฟใ
็ญใใฌ ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฏใญใใคใใ็ถใใชใใจๆญขใใใฎใฏใใฃใใใชใ – ้ๅๅนๆใๆใใใพใงใฎ็่งฃใจๅฎ่ทตใ็ฅใฃใฆใปใใ
็ญใใฌ ้ๅไธ่ถณใฎ40ไปฃใฎ่ชๅใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงไฝๅใๅใๆปใใ๏ผ๏ผๅ้ใฎHIITใใใใ ใใงๅฅๅบท่จบๆญ็ตๆใ่ฏใใชใฃใ
็ญใใฌ ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใใใใชใใฏใญในใใฌใผใใผใใๅงใ๏ผ4ๅ้ใๆ้ซใฎ้ซๅผทๅบฆ้ๅใซใชใใพใ๏ผ
็ญใใฌ HIITใฎๆญฃใใ็่งฃใจๅฎ่ทตๆนๆณใง่ฅ่ฟใ๏ผ40ๆญณๅพๅใใๅงใใ้ซๅผทๅบฆใคใณใฟใผใใซใใฌใผใใณใฐใฎไฝ้จ่ซ
็ญใใฌ 4ๅ้ใฎHIITใใฌใผใใณใฐใงๆฌๅฝใซไฝๅใขใใใใพใใ๏ผ่บๆฉ่ฝใ่กไธญ้ ธ็ด ๆฟๅบฆใไธใใฃใฆใใใๆญขใใใใชใใชใใใ๏ผ
็ญใใฌ ใณใญใ็ฆใงใใฃใใใในใธใ ใไผใใ ๆๆใฎไฝ้ๅคๅใฎ่ฉฑใ้ฃในใชใใใจใจใใๆญ้ฃใฎๅนๆใจใฏ
็ญใใฌ ใ่ นใฎ่่ชใ่ฝใจใใซใฏๆญ้ฃใๅนๆ็ใงใใใฟใใฟๅผใใฌใผใใณใฐใง็ญ่ใไปใใฆๅบ็คไปฃ่ฌใไธใใใจใใใใใซๅนๆใใขใใใใพใ
็ญใใฌ