็ญใใฌ HIITใป็ญใใฌใปๆ ้คๆๅใปใตใใช
็ญใใฌ 
็ญใใฌ ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฏใญใใคใใ็ถใใชใใจๆญขใใใฎใฏใใฃใใใชใ – ้ๅๅนๆใๆใใใพใงใฎ็่งฃใจๅฎ่ทตใ็ฅใฃใฆใปใใ
ใปใซใใกใใฃใฑใผใทใงใณ ใทใใซใชใณใฎใตใใชใง่กๆตใๅขใใใจไบๆธฌๅผไฝๆธฉ่จใๅคใใ๏ผ ๅฎๆธฌใจใฎ้ใใๆฏ่ผใใฆใฟใ
็ญใใฌ ้ๅไธ่ถณใฎ40ไปฃใฎ่ชๅใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงไฝๅใๅใๆปใใ๏ผ๏ผๅ้ใฎHIITใใใใ ใใงๅฅๅบท่จบๆญ็ตๆใ่ฏใใชใฃใ
็ญใใฌ ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใใใใชใใฏใญในใใฌใผใใผใใๅงใ๏ผ4ๅ้ใๆ้ซใฎ้ซๅผทๅบฆ้ๅใซใชใใพใ๏ผ
็ญใใฌ