ใซใใดใชใผใใจใฎๆ็จฟ
- ใซใใดใชใผ: ใฐใซใก
- ๅฒ้็ๆๆ้กใงใๅฎใใฆ็พๅณใใใใผใ ใฏใผใใณใ่ณผๅ ฅใใใใจใใงใใพใใใใใใใผใซใ
- ็ณๅท็ไธๅฐพๅธใฎ่ฝ็ปๅณถใซใใๅฎใใฆ็พๅณใใๅฎ้ฃใๆไพใใฆใใใใ้ฃไบๅฆใใฟใใใซๅๅบฆ่กใฃใฆใใใ
- ใใใซใชใผใฏใฉ็น่ฃฝใใฌใณใใใผในใใฎใฌใทใใใๆๆใใขใฌใณใธใใฆใ็ญๆ้ใงๆฅตไธใตใใจใ้ฃๆใๆฅฝใใใ
- ใใฎๅบใซใฏใ้ฃในๆ ฃใใฆใใใๅณใใฃใฆใใ็พๅณใใใใใใใจใซๆฐใไปใใๅฎ้ฃใใใฃใใใ ้้ฃๅทฅๆฟ ๅบต’s ใ
- ่ฝ็ปๅๅณถใฎ็ณๅท็ไธๅฐพๅธใงใๅฎใใฆ็พๅณใใๅฎ้ฃใๆไพใใฆใใ้ฃๅ ใ่ฆใคใใพใใใใใ้ฃไบๅฆใใฟใใ
- ๅฏๅฑฑ็ๅฏๅฑฑๅธใงใใใฉใใใใฎๅคงๅฅฝ็ฉโใฉใ็ผใโใฎใขใใซใใใใใชใ็พๅณใใใฉใ็ผใใ่ฆใคใใพใใใ ไธญๅฐพๆธ ๆๅ ใ
- ๅฟๆฉใง่ฆใคใใใใฉใคใใคใณใฎ็ๅญ็ผใใฏใๅใฎใจใใใจใฆใ็พๅณใใใฃใใใ ใพใใทใ้ฃๅ ๆฟๆฉ ใ
- ใคใ้บบใฎใใใฑใผใธๅๅใฎ้ธใณๆน๏ฝๅญใฉใใงใ่พใใคใ้บบใ้ฃในใใใ่ฃใฏใถใ็ดนไปใใพใ๏ฝ
- ๅฏๅฑฑๅธๅ ใฎ่งๆใกใงใใใในใใไฝ้จใใฆใใพใใใ่งๆใกใงใใ้ ๅฑใซๅบไผใใพใใใ
- ใชใ ใฉใคในใซ็ผๅฐใใใปใฉใฎใใ ใใๅบใ่ฆใคใใพใใใ ใใญใฏ1921 ใ
- ๅฒ้็้ขๅธใง็พๅณใใๅฎ้ฃๅฑใ่ฆใคใใพใใใใ ๅนณๆ็ฆๆฅผ ใ
- ๅฒ้็้ซๅฑฑๅธใง็พๅณใใๅฎ้ฃๅฑใ่ฆใคใใพใใใใ ๅฝๅ ซ้ฃๅ ใ
- ในใผใใผใฎๆฃ่ใใใคไธผใใฏใใชใฉใใชใใๅคๆฎตใจใใชใฅใผใ ใจๅณใ่ฏใๅบใฏ๏ผ
- ใ ็ฉถๆฅตใฎ๏ผด๏ผซ๏ผง ใใ่ชใใใฆใใ๏ผ่ชๅใชใใใไฝใ๏ผ
- ๅฒ้็็ๆตชๅธใง็พๅณใใ็ผ่ๅบใ่ฆใคใใพใใใใ ็ผ่ใญใใใณๅฎ่ค ใ
- ๅ่จช๏ผ็พๅณใใใฉใผใกใณๅบใ ไธญ่ฏ่้บฆ ็ใ ใใซ่กใฃใฆใใพใใ
- ๅๅคๅฑใฎๅฃใณใ่ฉไพกใฎ้ซใใฉใผใกใณๅบใซ่กใใพใใใใ ้บบๅฎถ ๅๅคๆฅฝ ใ
- ๅๅคๅฑใง็พๅณใใใฉใผใกใณๅบใ่ฆใคใใพใใใใ ไธญ่ฏ่้บฆ ็ใ ใ
- ใซใใดใชใผ: ใ้ใฎใใจ
- ๆ่ณใฎๅคฑๆใ็ตๆธ็ๆๅคฑใซใใ่ฒก็ฃๅชๅคฑใฏใ็ฒพ็ฅ็ใซใใค็ ใไธๅฎ้ๅฎณใไธใใ่บซไฝ็ใซๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใๅ ็ซๅไฝไธใๅผใ่ตทใใ – ๅคใใฎไบบใซๅพ ใฃใฆใใไบๅฎใๅๆใใๅฏพ็ญใ่ๅฏ
- ่ณ็ฃ้็จใจFXใไฝฟใฃใ่ฉๆฌบใฎๅฏพ็ญใจๅฟๅพ – FXใซๅใฆใไบบใฏใ่จ็ปๆงใฎใใไบบใชใฎใๅทฑใฎๆฌฒๆใซๅใฆใไบบใชใฎใ๏ผ
- ่ปๆปๅฎไธๆฌใตใคใใฎ่ฃๅดใๆด้ฒ๏ผ็ธ็ถ่ปใฎๅฃฒๅดใงใใฉใใซใๅ้ฟใใฆๅพใใใณใใๆใใพใ
- ็ต้จ่ ใไปใใไผใใ็ธ็ถๆใฎ้่ๆฉ้ขใงใฎๆ็ถใๆนๆณ
- ๅฅๅบท่จบๆญๅ่จบ่ ใชใฎใงใปใซใใกใใฃใฑใผใทใงใณ็จๅถใไฝฟใฃใฆๅน็็ใซ็ฏ็จใใใใใช๏ผ
- ็ธ็ถ็จใ่ดไธ็จใ่ชๅ่ป้้็จใใฏใฌใธใใใซใผใใงๆฏๆใใใจใง็ด็จใใงใใใใใใฎๆใฎๆณจๆ็นใใไผใใใพใใ
- ๅๆฃๆ่ณใฎๅนๆใจ็ฉ็ซๅใ็ตใฟๅใใใฆๅฎๅฎใใ่ณ็ฃ้็จใ็ฎๆใ๏ผ
- ๅฎๆ็ใซๆฑบใใไธๅฎ้กใ้ทๆ้ๆ่ณใใ็ฉ็ซๅๆ่ณใงๅฎๅฎใใ่ณ็ฃ้็จใ็ฎๆใ๏ผ
- ็ฉ็ซNISAใๅฉ็จใใฆๆ ชใๆ่ณไฟก่จใฎ้ทๆๆ่ณใงๅฎๅฎใใ่ณ็ฃ้็จใ็ฎๆใ๏ผ
- ใซใใดใชใผ: ็ธ็ถ
- ใซใใดใชใผ: ๅไบบ็ๆข็ฉถ
- ่ปฝใๆฐๆใกใง้ฃฒใฟๅงใใใฏใซใฏใใณใฎใตใใชใกใณใใ ใฃใใใฉใใใใใ5ๅนด็ตใกใพใ – ใฆใณใณใงใฏๅๅใซๅใใชใใใฎๆๅใๆใคๅผทๅใชๆ้ ธๅไฝ็จใๆ็็ไฝ็จ
- ้ฃฒใฟ็ถใใฆใใใใฟใใณD3ใฎๆ ้ค็ด ใซใใๅนๆใๆขใซๅฎๆใใฆใใพใ – ๅ ็ซๅๅไธใ็ฒพ็ฅ็ใชๅฎๅฎใใใฆใใใใใใใฃใฑใใใใใใ้ฃฒใฟ็ถใใใใ็ใ้ฃฒใใฐ่ฏใใฎใซใชใจๆใ
- ๆ่ตทใใใจๅทฆ่ถณใซใใใ่ฟใใฎใใใช็ใฟใใใใใ่ชฟในใฆใฟใใใไฝใซๆทฑๅปใชๅ้กใ็บ็ใใๅๅ ใฟใใใ ใใๅป่ ใซ่กใใ
- ๅฟใ่ฆใใๆฐๆใกใๅฏ็ฅใใฆๅ ฑๆใงใใไบบใฎ็นๅพด – ๅชใใ่ฆณๅฏๅใจ้ซใๅ ฑๆ่ฝๅใง็ฏใใไบบใธใฎ็่งฃใจไฟก้ ผ
- ่ชฐใจไธ็ทใซใใฆใๆใใๅญค็ฌใจใๅจๅฒใใใฎ็ก็่งฃใๅใๅ ฅใใใใใซ – ็่งฃใใฆใใใใชใ็พๅฎใๅฒใๅใไบบใฎ็นๅพด
- ่ช่บซใใ็บ็ใใฆใใไฝ่ญใๆใใใ – ใใใฆ่ทๅ ดใงในใกใใฉใซใชใใชใใใใฎไฝ่ญใใคใใ
- ๆ่ตทใใฆ็ฎใ็ใๆใฏใๆต่กใใฎใขใใใฆใฃใซในใ็ขบ่ชใใฆใฟใฆใๆๆชใฏ่ฆๅใไฝไธใใใใใใใพใใใใใใซๅป่ ใธ่กใใพใใใ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฏๆฅฝใใใชใใงใใใใใ ใใๅน็ใใ้ๅใจใใซใฎใผๅนๆใๅพใใใใฟใคใ ใใใฉใผใใณในใ้ซใใไฝใซใๅคๅใใใใพใ
- ใใฟใใณDใ้ๅฐๆๅใใใจใฉใใชใใฎ๏ผๅฏไฝ็จใจ้ๅฐใจใชใๆๅ้ใ่งฃ่ชฌใใๅฎๅ จใชๆๅ้ใใไผใใใพใใ
- ใใฟใใณDไธ่ถณใ่ตทใใๅฅๅบทๅ้กใ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผ – ใณใญใ็ฆใซ่ฉฑ้กใซใชใฃใๅป็ๅพไบ่ ใจไธ่ฌไบบใฎใชในใฏใจๅฏพ็ญ
- ้่ปขๆใซ40ไปฃใป50ไปฃใๆใใๆผใฎๅคช้ฝใฎ็ฉใใ – ๅฎๅ จ้่ปขใซใใใใชใใตใณใฐใฉในใฎ้ธใณๆนใจใในในใก
- ้ๅใฎๅนๆใๆๅคง้ใซๅผใๅบใๆนๆณ๏ผ้ๅใใชใใจใใใชใใจๆใฃใฆใใไบบใธใฎๅ ทไฝ็ใชๆๆกใ่ใใฆใฟใ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฏใญใใคใใ็ถใใชใใจๆญขใใใฎใฏใใฃใใใชใ – ้ๅๅนๆใๆใใใพใงใฎ็่งฃใจๅฎ่ทตใ็ฅใฃใฆใปใใ
- ใใใใฉใคใใฏใฉใคใทในใซใใฃใฆ40ไปฃใใ50ไปฃใ้ฅใๅฑๆฉ – ่ปข่ทใในใใฟใคใใณใฐใ่ใใฆใฟใพใใใ๏ผ
- 40ไปฃใป50ไปฃใฎ็ทๆงใชใๅฟ ใๅฅๅบท่จบๆญใๅใใฆใใงใใใฐใชใใทใงใณๆคๆปใใใใ๏ผใพใ ๆฅฝใใ็ใใใไบบใธ
- ใใใใซใใฃใฆๅชไปใใใSFTSใฆใคใซในใฎๅฑ้บๆงใจใใฎๅฏพ็ญ โ ้ฝๅธไผ่ชฌ็ใชใใใๅฑ้บ
- ่ณ็ฃ้็จใจFXใไฝฟใฃใ่ฉๆฌบใฎๅฏพ็ญใจๅฟๅพ – FXใซๅใฆใไบบใฏใ่จ็ปๆงใฎใใไบบใชใฎใๅทฑใฎๆฌฒๆใซๅใฆใไบบใชใฎใ๏ผ
- ใทใใซใชใณใฎใตใใชใง่กๆตใๅขใใใจไบๆธฌๅผไฝๆธฉ่จใๅคใใ๏ผ ๅฎๆธฌใจใฎ้ใใๆฏ่ผใใฆใฟใ
- ใใฟใใณD3๏ผ5000IU๏ผใฎใตใใชใกใณใใ18ใถๆไปฅไธๆๅใ็ถใใๅนๆใฎๆค่จผใจใใใใใ้ฃฒใฟ็ถใใ็็ฑ
- ็ฑใฏ็กใใฎใซๅใ็ใๅๅ ใฏ้ฆใฎใณใชใ้ขไฟ๏ผ่ชๅใงใงใใ็ฐกๅใชๅฏพ็ญๆนๆณ
- ใในใณใ ใฎไฝๆธฉ่ชฟ็ใใงใใใณใณใใฏใทใงใณใชใผใใณใซ่ฒทใๆฟใใฆ้ฉใใ๏ผๆ้ฃใใผในใใฎไปไธใใใ็ผใใใใใฎใใฃใจใๆใซๆๅ๏ผ
- ้่ฏ็ซใฎใใณใ้ฒใใใใซใใฃใใใจใ5ๅนดใใใฆ่ฆใคใใ่ฆๆ ใใฏๆชใใใฉๅนๆ็ใชๆนๆณใงใ
- ๅฏใใชใใฃในใฎ่ถณๅ ใฎๅทใๅฏพ็ญใ้ปๆฐใไฝฟใใใซใงใใ็ฉถๆฅตใชๆนๆณ
- ้ๅไธ่ถณใฎ40ไปฃใฎ่ชๅใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงไฝๅใๅใๆปใใ๏ผ๏ผๅ้ใฎHIITใใใใ ใใงๅฅๅบท่จบๆญ็ตๆใ่ฏใใชใฃใ
- ้่ปขไธญใฎ่ ฐ็ไบ้ฒใซๅนๆ็ใชใฉใณใใผใตใใผใใฎ้ธใณๆนใจใใใใๅๅ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใใใใชใใฏใญในใใฌใผใใผใใๅงใ๏ผ4ๅ้ใๆ้ซใฎ้ซๅผทๅบฆ้ๅใซใชใใพใ๏ผ
- HIITใฎๆญฃใใ็่งฃใจๅฎ่ทตๆนๆณใง่ฅ่ฟใ๏ผ40ๆญณๅพๅใใๅงใใ้ซๅผทๅบฆใคใณใฟใผใใซใใฌใผใใณใฐใฎไฝ้จ่ซ
- ๅฎถใฎๅบญใซ้่ฏ็ซใฎใใณใ่ฆใคใใใใใใใซๅฏพๅฆใใชใใจๅคงๅคใชใใจใซใชใใพใ
- ใใฃใจไธๅฎใ ใฃใใ่ธใ็ท ใไปใใใใ็ใฟใใใ่งฃๆพใใใฆใ้ๅใฎๅคงๅใใ่บซใซใใฟใพใใใ
- ๅญใฉใใฎ่ณใ่ตคใ่ ซใใฆใ็ใใใจ่จใใใฉใๅป่ ใซ่กใใชใใฆๅฐใใพใใใใงใใๅฎถใซใใฃใใใใงไฝใจใใชใฃใใใ
- ใใใใใงใ่ถณๅ ใ็ใใใจๅญใฉใใ่จใใใฉใๅป่ ใซ่กใใชใใใใๅธ่ฒฉ่ฌใซ้ ผใฃใฆใฟใใๆฒปใพใฃใใ
- 4ๅ้ใฎHIITใใฌใผใใณใฐใงๆฌๅฝใซไฝๅใขใใใใพใใ๏ผ่บๆฉ่ฝใ่กไธญ้ ธ็ด ๆฟๅบฆใไธใใฃใฆใใใๆญขใใใใชใใชใใใ๏ผ
- ๅทๆฐดใทใฃใฏใผใงไบบ็ใๅคใใฃใ๏ผๆฐใ ใใใๅ ๆใใฆๅฏใใซใ่ฒ ใใชใๆนๆณใ็ดนไป
- ใณใญใ็ฆใงใใฃใใใในใธใ ใไผใใ ๆๆใฎไฝ้ๅคๅใฎ่ฉฑใ้ฃในใชใใใจใจใใๆญ้ฃใฎๅนๆใจใฏ
- ่ฟ่ฆใงไบบ็ใๆใใฆใใใจๆใฃใฆใใไบบใฎๆฉใฟใใตใฃใจใฐใใใใคในใใใใใใงใใ๏ผ
- ใ่ นใฎ่่ชใ่ฝใจใใซใฏๆญ้ฃใๅนๆ็ใงใใใฟใใฟๅผใใฌใผใใณใฐใง็ญ่ใไปใใฆๅบ็คไปฃ่ฌใไธใใใจใใใใใซๅนๆใใขใใใใพใ
- HIITใๅงใใฆ3ใถๆ็ตใฃใๆๆใฎ่จ้ฒใใใฌใผใใณใฐไธญใฎๅฟๆๆฐใจๅงใใๅใฎไฝ้ใซๅคๅใฏ๏ผ
- HIITใๅงใใฆ2ใถๆ็ตใฃใๆๆใฎ่จ้ฒใHIITใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใ้ซใใใฆใฉใผใ ใขใใใจใฏใผใซใใฆใณใฎ้่ฆๆงใ็ฅใฃใ
- HIITใใฌใผใใณใฐใซๆๆฆใ1ใถๆ็ตใฃใๆๆใฎ่จ้ฒใใใฌใผใใณใฐใฌใใผใใจๆๆณ
- 2019ๅนด8ๆใใHIITใใฌใผใใณใฐใ้ๅง – ๅฟๆใพใผใณใฎ็ฎก็ใจใฏใผใซใใฆใณใฏใจใฆใ้่ฆใจๅใใฃใ
- 4ๅ้ใฎใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใใใใซไธใใใใชใฃใใฎใงใไฝฟใฃใฆใใใใฌใผใใณใฐใใทใณใๅคใใฆใฟใใ
- HIITใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใจๅฟๆๆฐใฎ้ขไฟใๅฟๆใปใณใตใผใฎใใๆดปๅ้่จใงใใฌใผใใณใฐๅนๆใ้ซใใ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงๅฟ่บๆฉ่ฝใ้ใใใใฆไฝๅใใคใใใฎใงใใใฎใกใฝใใใๅ ฑๆใใใ
- ้ๅกๆงๆๆฐ้ๅฎณใจ่จบๆญใใใฆใใใใใใชใใงใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฎHIITใงๅฟ่บๆฉ่ฝใ้ใใใฐๅฟ้ ่งฃๆถใงใใใ
- 4ๅ้ใฎใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใใใ็ถใใฆใใใไฝใซ้ฉใใฎๅคๅใ๏ผ – ็งๅญฆ็ใซๆค่จผใใใHIITใงๅฟ่บๆฉ่ฝใๅ็ใซๅไธใใใไฝ้จ่ซ
- ใใๆฅใๆฐใไปใใใ่ใฎไธๅจใใจใไบใฎ่ ใซๆนฟ็นใฎใใใชใใใใใๅบใใฃใฆใใใ็ใใ็ใใฎใงใใฎ่ฌใๅกใฃใฆใฟใใๆฒปใฃใใ
- ่ธใฎ็ใฟใซๆฉใ่ชๅใ็ฅใฃใๅ ๅ่ใฎ็ๆฃใ่ชฟในใๆนๆณใ็ดนไป๏ฝ่ฒ ่ท่ฉฆ้จใฎไป็ตใฟใจใชในใฏใๆฏ่ผ๏ฝ
- ้่ใ้ฒใใใใซ่ฒทใฃใ้ฒ่ใตใณใใงๅบญใใญใฌใคใซใใใใ็ซใฎใใคใฌใซใชใฃใฆใใพใฃใ่ฉฑ
- ๅฐๅๅป็ๆฏๆด็ ้ขใฎๅ่จบๆ็นๅฎ็้ค่ฒปใฃใฆ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผใ็ใซ้ขจ้ชใใฒใใไฝ้จ่ซ
- ็ทๅ ้ใจ้ใ็งใฎๆฅๅธธ๏ฝ็ฎ่ฌใฎ็จฎ้กใจ็น็ผใฎใฟใคใใณใฐใ่ฆ้ๆฌ ๆใฎๅฝฑ้ฟใชใฉ๏ฝ
- ใใๆฅ็ช็ถใๅณใใใใจๅใ็ใใฆใ่ธใ็ใใใๅป่ ใซใใใฃใฆใฟใใ
- ใ่ก็ฎก้ๅๆง้ผป็ใ่ฑ็ฒ็ใงใ้ขจ้ชใงใใชใ้ผปๆฐดใฎๆญฃไฝใจๅฏพ็ญๆณ
- ๆ่ตทใใใ่ณใ่ใใใซใใใชใฃใฆใใใฎใงๅป่ ใซใใใฃใฆใฟใใ
- ๆญฏ็งๆค่จบใๅฎๆ็ใซๅใใฆใใฆใ้ ทใ่ซๆญฏใซใชใฃใฆใใใใชใ่ตทใใฃใใฎใ่งฃ่ชฌใใพใใ
- ้่ฏใฎๅญ็ซใๅบญใซใใฃใฆใใใปใปๆฐใใซ่ฟฝๅ ๅฏพ็ญใใใใ
- ใใธใๅจใใฎ็ใฟใๆใใ้จๅใซใใใใใใฃใใใใใใ่ชญใใงใใๅป่ ใซ่กใฃใฆใใ ใใ
- ๅๅนด็ต้ใใใฎใง้่ฏ็ซใซๅบญใง็ณใใใใชใๅฏพ็ญใฎ็ตๆๅ ฑๅ
- ่ฑ็ฒ็ใๅ ็ซ็ๆณ๏ผๆธๆไฝ็ๆณ๏ผใงๆฒป็ใใ็ต้จ่ซใ่ฑ็ฒใซใใ้ ญ็ใจๅณใซๆฉใพใใใใซๅฟซ้ฉ็ๆดปใ้ใใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโฅใๅฎ้ใซใใณใทใงใณใๅฃฒใใซๅบใใฆๅใใฃใใใจใๅฃฒใใชใใใใใใชใใจๆฉใพใชใใใใฎๆนๆณใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅด ็ชๅค็ทจใใใณใทใงใณ่ณผๅ ฅๅธๆ่ ใธไผใใใไบใๅฃฒ่ฒทใฎใใๅผใใใใกใช็็ฑ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโคใไธญๅคใใณใทใงใณใๅฃฒใใใใชใใใผใฟๅๆใใในใใๅฃฒ่ฒทๆๆฌฒๅๅใๆ็ด็ธๅ ดใ็ฅใๆนๆณใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโฃใๆปๅฎ็ตๆใ ใใงไปฒไปๆฅญ่ ใ้ธใถใจๅพๆใใใใจใซใชใใใใใใพใใใใไปฒไปๆฅญ่ ใฎ็นๅพดใ็ฅใๆนๆณ
- ๆ่ตทใใฆใ็ฎใฎๅฅฅใ็ใๆใฏใใธใง้็ใงใใใณใณใ่ชญใใงใใใใซๅป่ ใซ็ธ่ซใใใ
- ้่ฏ็ซใๅฎถใฎๅบญใซ็ณๅฐฟใใใฆๅฐใฃใฆใใๆนใซๅฏพ็ญๆนๆณใใไผใใใพใใ
- ็ฌใใใๆใซ็ฎใ็ใใใใฉใคใขใคใจๆใฃใฆใใใ้ฉใใฎ็ ๆฐใซใชใฃใฆใใใ
- ใใกๆใกใใใใใชใ็ใฟใ้ ญใจ้ฆใซๅบใฆใใ2ใถๆใ็ต้ใใพใๅฐใ่ฏใใชใฃใใฎใง็ถๆณๅ ฑๅ
- ้่ฏ็ซใฎ็ณๅ้กใซๆฉใไบบๅฟ ่ฆ๏ผๅฃใ็ซใฆไพตๅ ฅใฎ้้ใ็กใใๆนๆณใง้่ฏ็ซๅฏพ็ญใใใใ๏ผๅนๆ็บๅไธญ๏ผ
- ไปๅนดใฎ่่ ธ้ขจ้ชใซใฏๆฐใใคใใใๅใๆฐใๆญขใพใใชใใใ
- ๅฎถใฎๅบญใซใใณใใใ้่ฏ็ซใซๅ ฅใใใชใใใใซๅฃใไฝใฃใฆๅฎๅ จ้้ใใฆๅฏพๅฆใใใ็ตๆ
- ้่ฏ็ซใฎใใณใงๅบญใๆฑใใฆใใ๏ผใใฉใใจใญใฃใใใใ้ฆๆฐดใงๅฏพ็ญใใใใฎใฎใใคใฌๅใๆญขใพใใชใ๏ผ่งฃๆฑบ็ญใๆขใ๏ผๆขใใคใฌๅ๏ผ
- ใใกๆใกใชใฎใ่ฉๅใใชใฎใใใใใชใใใฉใๅฐใใใค่ฏใใชใฃใฆใใใฎใง็ถๆณๅ ฑๅ
- ใใกๆใกใฎ็็ถใๆนๅใใใใใใซไฝใใใในใใชใฎใ๏ผๅฎ้ใซ่ฉฆใใฆใฟใใ
- ใใใฏใ ใๆใกใชใฎใ๏ผ้ฆใ็ใ๏ผ่ฉใ็ใ๏ผไฝใจใใใชใใจใ
- ้ซ้ก็้ค่ฒปๅถๅบฆใ็ฅใฃใฆใใพใใ๏ผใใชใใๅป็่ฒปใๆใ้ใใฆใใใใใใใพใใใ
- ใใคใณใใฉใบใใใฉใใ็ ๆฐใๅคใใฎใฏๅป่ ใงใใ่ฆชใซใงใใใใจใฏๅญไพใฎๆงๅญใจ็ต็ทฏใ่ฆณใใใจ
- ๅ ฅ้ขใใๅใซ็ตถๅฏพใซๅฟใใฆใฏใใใชใๆ็ถใใใใใฃใฆ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโขใไปฒไปๆฅญ่ ใๆฑบใใใจใใฏไฝ็คพใใซๆปๅฎใไพ้ ผใใในใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโกใไปฒไปๆฅญ่ ้ธใณใซๆฉใใงใใๆนใธใๅไบบใๆฅญ่ ใๅ่ฒใงใใใใใพใใฏ่ฉฑใใใฆใใใใฎใงใฏ๏ผ
- ไบ็ดใชใๅคๆฅใงๅคฑๆใใ่ฉฑใๅคง็ ้ขใฎๅพ ใกๆ้ใฏไบๆณไปฅไธใซ้ทใใงใ๏ผ
- ็ชใซ้ ญใใถใคใใฆ่กใๆญขใพใใชใใฆๆๆฅๅคๆฅใง2้็ธซใฃใๆฅใฎๅบๆฅไบ
- ๆชใ ็ซใซใใณใใใๅบญ๏ผใใฉใใจใญใฃใใใใ ใใงใฏ้ฒใใใใชใใใงใณในใใใญใใฏใฎ้้ใซๆณจๆ๏ผ็ซใฎ้่ฅฒ็ทจ๏ผ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโ ใๅฃฒๅดใใใจๆฑบใใใใใพใไฝใใใพใใ๏ผ
- ใพใ ้่ฏ็ซใฎใใณใงๅบญใ่ญใ๏ผใใฉใใจใญใฃใใใใงๅฏพ็ญใใใใฉ้้ใซใใณใ๏ผๅฏพ็ญไธ่ถณใชใฎใ๏ผๅพนๅบ็ทจ๏ผ
- ้่ฏ็ซใฎใใณใซๆฉใพใใใ่ชๅใ่ฉฆใใๅฏพ็ญใฐใใบ๏ผ่ญใใใใใฉใใจใญใฃใใใใใใใใ๏ผ่งฃๆฑบ็ทจ๏ผ
- ็ซใฎๆง่ณชใๅญฆใใงๅฏพ็ญใฐใใบใไฝฟใฃใฆใฟใ็ตๆใฏใใใงใใ๏ผๅฅฎ้็ทจ๏ผ
- ใซใใดใชใผ: ้่ฏ็ซๅฏพ็ญ
- ้่ฏ็ซใฎใใณใ้ฒใใใใซใใฃใใใจใ5ๅนดใใใฆ่ฆใคใใ่ฆๆ ใใฏๆชใใใฉๅนๆ็ใชๆนๆณใงใ
- ๅฎถใฎๅบญใซ้่ฏ็ซใฎใใณใ่ฆใคใใใใใใใซๅฏพๅฆใใชใใจๅคงๅคใชใใจใซใชใใพใ
- ้่ใ้ฒใใใใซ่ฒทใฃใ้ฒ่ใตใณใใงๅบญใใญใฌใคใซใใใใ็ซใฎใใคใฌใซใชใฃใฆใใพใฃใ่ฉฑ
- ้่ฏใฎๅญ็ซใๅบญใซใใฃใฆใใใปใปๆฐใใซ่ฟฝๅ ๅฏพ็ญใใใใ
- ๅๅนด็ต้ใใใฎใง้่ฏ็ซใซๅบญใง็ณใใใใชใๅฏพ็ญใฎ็ตๆๅ ฑๅ
- ้่ฏ็ซใๅฎถใฎๅบญใซ็ณๅฐฟใใใฆๅฐใฃใฆใใๆนใซๅฏพ็ญๆนๆณใใไผใใใพใใ
- ้่ฏ็ซใฎ็ณๅ้กใซๆฉใไบบๅฟ ่ฆ๏ผๅฃใ็ซใฆไพตๅ ฅใฎ้้ใ็กใใๆนๆณใง้่ฏ็ซๅฏพ็ญใใใใ๏ผๅนๆ็บๅไธญ๏ผ
- ๅฎถใฎๅบญใซใใณใใใ้่ฏ็ซใซๅ ฅใใใชใใใใซๅฃใไฝใฃใฆๅฎๅ จ้้ใใฆๅฏพๅฆใใใ็ตๆ
- ้่ฏ็ซใฎใใณใงๅบญใๆฑใใฆใใ๏ผใใฉใใจใญใฃใใใใ้ฆๆฐดใงๅฏพ็ญใใใใฎใฎใใคใฌๅใๆญขใพใใชใ๏ผ่งฃๆฑบ็ญใๆขใ๏ผๆขใใคใฌๅ๏ผ
- ๆชใ ็ซใซใใณใใใๅบญ๏ผใใฉใใจใญใฃใใใใ ใใงใฏ้ฒใใใใชใใใงใณในใใใญใใฏใฎ้้ใซๆณจๆ๏ผ็ซใฎ้่ฅฒ็ทจ๏ผ
- ใพใ ้่ฏ็ซใฎใใณใงๅบญใ่ญใ๏ผใใฉใใจใญใฃใใใใงๅฏพ็ญใใใใฉ้้ใซใใณใ๏ผๅฏพ็ญไธ่ถณใชใฎใ๏ผๅพนๅบ็ทจ๏ผ
- ้่ฏ็ซใฎใใณใซๆฉใพใใใ่ชๅใ่ฉฆใใๅฏพ็ญใฐใใบ๏ผ่ญใใใใใฉใใจใญใฃใใใใใใใใ๏ผ่งฃๆฑบ็ทจ๏ผ
- ็ซใฎๆง่ณชใๅญฆใใงๅฏพ็ญใฐใใบใไฝฟใฃใฆใฟใ็ตๆใฏใใใงใใ๏ผๅฅฎ้็ทจ๏ผ
- ใซใใดใชใผ: ็ญใใฌ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฏๆฅฝใใใชใใงใใใใใ ใใๅน็ใใ้ๅใจใใซใฎใผๅนๆใๅพใใใใฟใคใ ใใใฉใผใใณในใ้ซใใไฝใซใๅคๅใใใใพใ
- ้ๅใฎๅนๆใๆๅคง้ใซๅผใๅบใๆนๆณ๏ผ้ๅใใชใใจใใใชใใจๆใฃใฆใใไบบใธใฎๅ ทไฝ็ใชๆๆกใ่ใใฆใฟใ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฏใญใใคใใ็ถใใชใใจๆญขใใใฎใฏใใฃใใใชใ – ้ๅๅนๆใๆใใใพใงใฎ็่งฃใจๅฎ่ทตใ็ฅใฃใฆใปใใ
- ้ๅไธ่ถณใฎ40ไปฃใฎ่ชๅใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงไฝๅใๅใๆปใใ๏ผ๏ผๅ้ใฎHIITใใใใ ใใงๅฅๅบท่จบๆญ็ตๆใ่ฏใใชใฃใ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใใใใชใใฏใญในใใฌใผใใผใใๅงใ๏ผ4ๅ้ใๆ้ซใฎ้ซๅผทๅบฆ้ๅใซใชใใพใ๏ผ
- HIITใฎๆญฃใใ็่งฃใจๅฎ่ทตๆนๆณใง่ฅ่ฟใ๏ผ40ๆญณๅพๅใใๅงใใ้ซๅผทๅบฆใคใณใฟใผใใซใใฌใผใใณใฐใฎไฝ้จ่ซ
- 4ๅ้ใฎHIITใใฌใผใใณใฐใงๆฌๅฝใซไฝๅใขใใใใพใใ๏ผ่บๆฉ่ฝใ่กไธญ้ ธ็ด ๆฟๅบฆใไธใใฃใฆใใใๆญขใใใใชใใชใใใ๏ผ
- ใณใญใ็ฆใงใใฃใใใในใธใ ใไผใใ ๆๆใฎไฝ้ๅคๅใฎ่ฉฑใ้ฃในใชใใใจใจใใๆญ้ฃใฎๅนๆใจใฏ
- ใ่ นใฎ่่ชใ่ฝใจใใซใฏๆญ้ฃใๅนๆ็ใงใใใฟใใฟๅผใใฌใผใใณใฐใง็ญ่ใไปใใฆๅบ็คไปฃ่ฌใไธใใใจใใใใใซๅนๆใใขใใใใพใ
- HIITใๅงใใฆ3ใถๆ็ตใฃใๆๆใฎ่จ้ฒใใใฌใผใใณใฐไธญใฎๅฟๆๆฐใจๅงใใๅใฎไฝ้ใซๅคๅใฏ๏ผ
- HIITใๅงใใฆ2ใถๆ็ตใฃใๆๆใฎ่จ้ฒใHIITใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใ้ซใใใฆใฉใผใ ใขใใใจใฏใผใซใใฆใณใฎ้่ฆๆงใ็ฅใฃใ
- HIITใใฌใผใใณใฐใซๆๆฆใ1ใถๆ็ตใฃใๆๆใฎ่จ้ฒใใใฌใผใใณใฐใฌใใผใใจๆๆณ
- 2019ๅนด8ๆใใHIITใใฌใผใใณใฐใ้ๅง – ๅฟๆใพใผใณใฎ็ฎก็ใจใฏใผใซใใฆใณใฏใจใฆใ้่ฆใจๅใใฃใ
- 4ๅ้ใฎใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใใใใซไธใใใใชใฃใใฎใงใไฝฟใฃใฆใใใใฌใผใใณใฐใใทใณใๅคใใฆใฟใใ
- HIITใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใจๅฟๆๆฐใฎ้ขไฟใๅฟๆใปใณใตใผใฎใใๆดปๅ้่จใงใใฌใผใใณใฐๅนๆใ้ซใใ
- ใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใงๅฟ่บๆฉ่ฝใ้ใใใใฆไฝๅใใคใใใฎใงใใใฎใกใฝใใใๅ ฑๆใใใ
- ้ๅกๆงๆๆฐ้ๅฎณใจ่จบๆญใใใฆใใใใใใชใใงใใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใฎHIITใงๅฟ่บๆฉ่ฝใ้ใใใฐๅฟ้ ่งฃๆถใงใใใ
- 4ๅ้ใฎใฟใใฟใใฌใผใใณใฐใใใ็ถใใฆใใใไฝใซ้ฉใใฎๅคๅใ๏ผ – ็งๅญฆ็ใซๆค่จผใใใHIITใงๅฟ่บๆฉ่ฝใๅ็ใซๅไธใใใไฝ้จ่ซ
- ใซใใดใชใผ: ใใณใทใงใณๅฃฒๅด
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโฅใๅฎ้ใซใใณใทใงใณใๅฃฒใใซๅบใใฆๅใใฃใใใจใๅฃฒใใชใใใใใใชใใจๆฉใพใชใใใใฎๆนๆณใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅด ็ชๅค็ทจใใใณใทใงใณ่ณผๅ ฅๅธๆ่ ใธไผใใใไบใๅฃฒ่ฒทใฎใใๅผใใใใกใช็็ฑ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโคใไธญๅคใใณใทใงใณใๅฃฒใใใใชใใใผใฟๅๆใใในใใๅฃฒ่ฒทๆๆฌฒๅๅใๆ็ด็ธๅ ดใ็ฅใๆนๆณใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโฃใๆปๅฎ็ตๆใ ใใงไปฒไปๆฅญ่ ใ้ธใถใจๅพๆใใใใจใซใชใใใใใใพใใใใไปฒไปๆฅญ่ ใฎ็นๅพดใ็ฅใๆนๆณ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโขใไปฒไปๆฅญ่ ใๆฑบใใใจใใฏไฝ็คพใใซๆปๅฎใไพ้ ผใใในใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโกใไปฒไปๆฅญ่ ้ธใณใซๆฉใใงใใๆนใธใๅไบบใๆฅญ่ ใๅ่ฒใงใใใใใพใใฏ่ฉฑใใใฆใใใใฎใงใฏ๏ผ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดโ ใๅฃฒๅดใใใจๆฑบใใใใใพใไฝใใใพใใ๏ผ
- ใซใใดใชใผ: ใปใซใใกใใฃใฑใผใทใงใณ
- ่ปฝใๆฐๆใกใง้ฃฒใฟๅงใใใฏใซใฏใใณใฎใตใใชใกใณใใ ใฃใใใฉใใใใใ5ๅนด็ตใกใพใ – ใฆใณใณใงใฏๅๅใซๅใใชใใใฎๆๅใๆใคๅผทๅใชๆ้ ธๅไฝ็จใๆ็็ไฝ็จ
- ้ฃฒใฟ็ถใใฆใใใใฟใใณD3ใฎๆ ้ค็ด ใซใใๅนๆใๆขใซๅฎๆใใฆใใพใ – ๅ ็ซๅๅไธใ็ฒพ็ฅ็ใชๅฎๅฎใใใฆใใใใใใใฃใฑใใใใใใ้ฃฒใฟ็ถใใใใ็ใ้ฃฒใใฐ่ฏใใฎใซใชใจๆใ
- ๆ่ตทใใใจๅทฆ่ถณใซใใใ่ฟใใฎใใใช็ใฟใใใใใ่ชฟในใฆใฟใใใไฝใซๆทฑๅปใชๅ้กใ็บ็ใใๅๅ ใฟใใใ ใใๅป่ ใซ่กใใ
- ๅฟใ่ฆใใๆฐๆใกใๅฏ็ฅใใฆๅ ฑๆใงใใไบบใฎ็นๅพด – ๅชใใ่ฆณๅฏๅใจ้ซใๅ ฑๆ่ฝๅใง็ฏใใไบบใธใฎ็่งฃใจไฟก้ ผ
- ่ชฐใจไธ็ทใซใใฆใๆใใๅญค็ฌใจใๅจๅฒใใใฎ็ก็่งฃใๅใๅ ฅใใใใใซ – ็่งฃใใฆใใใใชใ็พๅฎใๅฒใๅใไบบใฎ็นๅพด
- ่ช่บซใใ็บ็ใใฆใใไฝ่ญใๆใใใ – ใใใฆ่ทๅ ดใงในใกใใฉใซใชใใชใใใใฎไฝ่ญใใคใใ
- ๆ่ตทใใฆ็ฎใ็ใๆใฏใๆต่กใใฎใขใใใฆใฃใซในใ็ขบ่ชใใฆใฟใฆใๆๆชใฏ่ฆๅใไฝไธใใใใใใใพใใใใใใซๅป่ ใธ่กใใพใใใ
- ใใฟใใณDใ้ๅฐๆๅใใใจใฉใใชใใฎ๏ผๅฏไฝ็จใจ้ๅฐใจใชใๆๅ้ใ่งฃ่ชฌใใๅฎๅ จใชๆๅ้ใใไผใใใพใใ
- ใใฟใใณDไธ่ถณใ่ตทใใๅฅๅบทๅ้กใ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผ – ใณใญใ็ฆใซ่ฉฑ้กใซใชใฃใๅป็ๅพไบ่ ใจไธ่ฌไบบใฎใชในใฏใจๅฏพ็ญ
- ้่ปขๆใซ40ไปฃใป50ไปฃใๆใใๆผใฎๅคช้ฝใฎ็ฉใใ – ๅฎๅ จ้่ปขใซใใใใชใใตใณใฐใฉในใฎ้ธใณๆนใจใในในใก
- 40ไปฃใป50ไปฃใฎ็ทๆงใชใๅฟ ใๅฅๅบท่จบๆญใๅใใฆใใงใใใฐใชใใทใงใณๆคๆปใใใใ๏ผใพใ ๆฅฝใใ็ใใใไบบใธ
- ใใใใซใใฃใฆๅชไปใใใSFTSใฆใคใซในใฎๅฑ้บๆงใจใใฎๅฏพ็ญ โ ้ฝๅธไผ่ชฌ็ใชใใใๅฑ้บ
- ใทใใซใชใณใฎใตใใชใง่กๆตใๅขใใใจไบๆธฌๅผไฝๆธฉ่จใๅคใใ๏ผ ๅฎๆธฌใจใฎ้ใใๆฏ่ผใใฆใฟใ
- ใใฟใใณD3๏ผ5000IU๏ผใฎใตใใชใกใณใใ18ใถๆไปฅไธๆๅใ็ถใใๅนๆใฎๆค่จผใจใใใใใ้ฃฒใฟ็ถใใ็็ฑ
- ็ฑใฏ็กใใฎใซๅใ็ใๅๅ ใฏ้ฆใฎใณใชใ้ขไฟ๏ผ่ชๅใงใงใใ็ฐกๅใชๅฏพ็ญๆนๆณ
- ๅฏใใชใใฃในใฎ่ถณๅ ใฎๅทใๅฏพ็ญใ้ปๆฐใไฝฟใใใซใงใใ็ฉถๆฅตใชๆนๆณ
- ้่ปขไธญใฎ่ ฐ็ไบ้ฒใซๅนๆ็ใชใฉใณใใผใตใใผใใฎ้ธใณๆนใจใใใใๅๅ
- ใใฃใจไธๅฎใ ใฃใใ่ธใ็ท ใไปใใใใ็ใฟใใใ่งฃๆพใใใฆใ้ๅใฎๅคงๅใใ่บซใซใใฟใพใใใ
- ๅญใฉใใฎ่ณใ่ตคใ่ ซใใฆใ็ใใใจ่จใใใฉใๅป่ ใซ่กใใชใใฆๅฐใใพใใใใงใใๅฎถใซใใฃใใใใงไฝใจใใชใฃใใใ
- ใใใใใงใ่ถณๅ ใ็ใใใจๅญใฉใใ่จใใใฉใๅป่ ใซ่กใใชใใใใๅธ่ฒฉ่ฌใซ้ ผใฃใฆใฟใใๆฒปใพใฃใใ
- ๅทๆฐดใทใฃใฏใผใงไบบ็ใๅคใใฃใ๏ผๆฐใ ใใใๅ ๆใใฆๅฏใใซใ่ฒ ใใชใๆนๆณใ็ดนไป
- ่ฟ่ฆใงไบบ็ใๆใใฆใใใจๆใฃใฆใใไบบใฎๆฉใฟใใตใฃใจใฐใใใใคในใใใใใใงใใ๏ผ
- ใใๆฅใๆฐใไปใใใ่ใฎไธๅจใใจใไบใฎ่ ใซๆนฟ็นใฎใใใชใใใใใๅบใใฃใฆใใใ็ใใ็ใใฎใงใใฎ่ฌใๅกใฃใฆใฟใใๆฒปใฃใใ
- ่ธใฎ็ใฟใซๆฉใ่ชๅใ็ฅใฃใๅ ๅ่ใฎ็ๆฃใ่ชฟในใๆนๆณใ็ดนไป๏ฝ่ฒ ่ท่ฉฆ้จใฎไป็ตใฟใจใชในใฏใๆฏ่ผ๏ฝ
- ๅฐๅๅป็ๆฏๆด็ ้ขใฎๅ่จบๆ็นๅฎ็้ค่ฒปใฃใฆ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผใ็ใซ้ขจ้ชใใฒใใไฝ้จ่ซ
- ็ทๅ ้ใจ้ใ็งใฎๆฅๅธธ๏ฝ็ฎ่ฌใฎ็จฎ้กใจ็น็ผใฎใฟใคใใณใฐใ่ฆ้ๆฌ ๆใฎๅฝฑ้ฟใชใฉ๏ฝ
- ใใๆฅ็ช็ถใๅณใใใใจๅใ็ใใฆใ่ธใ็ใใใๅป่ ใซใใใฃใฆใฟใใ
- ใ่ก็ฎก้ๅๆง้ผป็ใ่ฑ็ฒ็ใงใ้ขจ้ชใงใใชใ้ผปๆฐดใฎๆญฃไฝใจๅฏพ็ญๆณ
- ๆ่ตทใใใ่ณใ่ใใใซใใใชใฃใฆใใใฎใงๅป่ ใซใใใฃใฆใฟใใ
- ๆญฏ็งๆค่จบใๅฎๆ็ใซๅใใฆใใฆใ้ ทใ่ซๆญฏใซใชใฃใฆใใใใชใ่ตทใใฃใใฎใ่งฃ่ชฌใใพใใ
- ใใธใๅจใใฎ็ใฟใๆใใ้จๅใซใใใใใใฃใใใใใใ่ชญใใงใใๅป่ ใซ่กใฃใฆใใ ใใ
- ่ฑ็ฒ็ใๅ ็ซ็ๆณ๏ผๆธๆไฝ็ๆณ๏ผใงๆฒป็ใใ็ต้จ่ซใ่ฑ็ฒใซใใ้ ญ็ใจๅณใซๆฉใพใใใใซๅฟซ้ฉ็ๆดปใ้ใใ
- ๆ่ตทใใฆใ็ฎใฎๅฅฅใ็ใๆใฏใใธใง้็ใงใใใณใณใ่ชญใใงใใใใซๅป่ ใซ็ธ่ซใใใ
- ็ฌใใใๆใซ็ฎใ็ใใใใฉใคใขใคใจๆใฃใฆใใใ้ฉใใฎ็ ๆฐใซใชใฃใฆใใใ
- ใใกๆใกใใใใใชใ็ใฟใ้ ญใจ้ฆใซๅบใฆใใ2ใถๆใ็ต้ใใพใๅฐใ่ฏใใชใฃใใฎใง็ถๆณๅ ฑๅ
- ไปๅนดใฎ่่ ธ้ขจ้ชใซใฏๆฐใใคใใใๅใๆฐใๆญขใพใใชใใใ
- ใใกๆใกใชใฎใ่ฉๅใใชใฎใใใใใชใใใฉใๅฐใใใค่ฏใใชใฃใฆใใใฎใง็ถๆณๅ ฑๅ
- ใใกๆใกใฎ็็ถใๆนๅใใใใใใซไฝใใใในใใชใฎใ๏ผๅฎ้ใซ่ฉฆใใฆใฟใใ
- ใใใฏใ ใๆใกใชใฎใ๏ผ้ฆใ็ใ๏ผ่ฉใ็ใ๏ผไฝใจใใใชใใจใ
- ้ซ้ก็้ค่ฒปๅถๅบฆใ็ฅใฃใฆใใพใใ๏ผใใชใใๅป็่ฒปใๆใ้ใใฆใใใใใใใพใใใ
- ใใคใณใใฉใบใใใฉใใ็ ๆฐใๅคใใฎใฏๅป่ ใงใใ่ฆชใซใงใใใใจใฏๅญไพใฎๆงๅญใจ็ต็ทฏใ่ฆณใใใจ
- ๅ ฅ้ขใใๅใซ็ตถๅฏพใซๅฟใใฆใฏใใใชใๆ็ถใใใใใฃใฆ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผ
- ไบ็ดใชใๅคๆฅใงๅคฑๆใใ่ฉฑใๅคง็ ้ขใฎๅพ ใกๆ้ใฏไบๆณไปฅไธใซ้ทใใงใ๏ผ
- ็ชใซ้ ญใใถใคใใฆ่กใๆญขใพใใชใใฆๆๆฅๅคๆฅใง2้็ธซใฃใๆฅใฎๅบๆฅไบ
- ใซใใดใชใผ: ใใใใใใฎ็ฌใ่จ
- ใใฌใผใใฃใณใฐๅ้ใซใใใAIใฎๅฐๅ ฅใฏใๅซ็็่ชฒ้กใ็ฐๅขใป็คพไผใปใฌใใใณใน๏ผESG๏ผ่ฆ็ด ใธใฎ้ ๆ ฎใๅฟ ่ฆ – ใใ ใใๅๅผใฎๅน็ๅใ็ฒพๅบฆๅไธใใใใใ้่ๅธๅ ดใซใใใใๅฝฑ้ฟใฏ่จใ็ฅใใชใ
- ใใๆฅใๅณใฎ่ฉ็ฒ้ชจใฎๅ ๅดใซ็ใฟใใใฃใใใฉใใใฎใพใพ็ๆดปใใฆใใใ็ใฟใใฒใฉใใชใฃใฆใใใฎใงใใกใใฃใจใใผใ็ฎใฎใปใซใใฑใขใงไฝใจใใใฆใฟใ
- ใฆใงใซใใผใคใณใฐ๏ผWell-being๏ผใๆๅณใใๆฌๅฝใฎๅนธ็ฆใจใฏไฝใ๏ผ – ไผๆฅญใฎใใฆใงใซใใผใคใณใฐ็ตๅถใใฏใๆฌๅฝใซๅพๆฅญๅกใฎๅนธ็ฆใ็ฎ็ใจใใฆใใใฎใใใใใจใ็็ฃๆงๅไธใฎๆๆฎตใชใฎใ๏ผ
- ไปไบใ้ใใใญใฃใชใขๅฝขๆใฏใ็พไปฃใฎ่ชๅทฑๅฎ็พใซใใใฆ้่ฆใชใใผใ – ่ชๅทฑๅๆใใ็ฎๆจ่จญๅฎใในใญใซ้็บใ็ต้จใฎ็ฉใฟ้ใญใ่ชๅทฑๅฎ็พใซ่ณใใพใงใปใซใใใใธใกใณใใฎ้่ฆๆง
- ใใจใผใธใงใณใทใผใใจใฏใๅญฆ็ฟ่ ใไธปไฝ็ใซๅญฆใณใ่กๅใใๅใฎใใจใงใไบๆธฌๅฐ้ฃใช็คพไผใ็ใๆใใใใซๅฟ ่ฆใช่ฝๅ – ๆญดๅฒ็ใชๅไบบใใกใฎๆๅ่ฆๅ ใ้ใใฆใใใใใใฎๆ่ฒใซๆฑใใใใ่ฆ็น
- ไบบใใซใผใซใ่ฆๅใๅฎใใชใๅฟ็็่ฆๅ ใจ่กๅ็นๆงใฎๅๆ – ็ต้จ็ใทในใใ ใจๅ็็ใทในใใ ใจใใ่ฆ็น
- ้ฃฝๅ่่ช้ ธใ็ฒพ่ฃฝ็ณใฎๆๅใๆงใใใใใทใฅใใคใจใใใใใค็็ถใฎ็ทฉๅใซใๅนๆใใ๏ผ – ใใจใใจ้ซ่กๅงใฎๆนๅใ็ฎ็ใจใใ้ฃไบๆณใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆนๅใๆฉ่ฝใๆฐๅใฎๅฎๅฎใซใๅฏไธ
- ๆ่ณใฎๅคฑๆใ็ตๆธ็ๆๅคฑใซใใ่ฒก็ฃๅชๅคฑใฏใ็ฒพ็ฅ็ใซใใค็ ใไธๅฎ้ๅฎณใไธใใ่บซไฝ็ใซๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใๅ ็ซๅไฝไธใๅผใ่ตทใใ – ๅคใใฎไบบใซๅพ ใฃใฆใใไบๅฎใๅๆใใๅฏพ็ญใ่ๅฏ
- ใชใชใชใณๅบงใฎ่ตค่ฒ่ถ ๅทจๆใใใซใฎใฆในใ่ถ ๆฐๆ็็บใ่ตทใใใใๅฐ็ใซใฏใฉใฎใใใชๅฝฑ้ฟใใใใฎใ๏ผ – ็ๆ ็ณปใๅคฉๆๅญฆใใใใซใฏ็คพไผใ็ตๆธใซใๅฝฑ้ฟใๅใผใๅฏ่ฝๆงใฏใใใใใใฎ็ฌ้ใฏใพใ ๅ ใใใใใชใ
- ไปไบใ้ใใใญใฃใชใขๅฝขๆใซ่ฆ้ใใใใใกใชโๆ ผๅทฎโใฎๅฃใฎ็ๅฎ – ่ชๅทฑๅฎ็พใฎ็ๆณๅใจ็พๅฎใซๆฝใ้ๅฃใซๆฉใใใญใฃใชใขๅฝขๆใซใใใฆๆฌๅฝใซๅฟ ่ฆใช่ใๆนใจใฏไฝใชใฎใ๏ผใ
- ็ซๆดพใชๅญใฉใใซ่ฒใคใใใซ่บซใซใคใใฆๆฌฒใใ6ใคใฎในใญใซใจใฏ๏ผ – ๆชๆฅใๅใ้ใใฆใ็พไปฃ็คพไผใงๆๅใใใใใฎๅใๅพใ
- ในใผใใผใซไธฆใถ่ถ่ฒใๅตใฎๆฎปใฎ่ฒใฏใ้ถใฎๅ็จฎใซใใฃใฆๆฑบใพใใ็ฝใๅตใจๆฏในใฆใๆ ้คไพกใๅณใซใฏ็ดๆฅ็ใชๅฝฑ้ฟใไธใใพใใ – ่ถ่ฒใๅตใ้ซไพกใช็็ฑใฏใทใณใใซใงใ
- ๅคๅฝขๆง่้ข็ฏ็ๆฒป็ใซๅฏพใใ่่ช็ฑๆฅๅนน็ดฐ่๏ผADSC๏ผใ็จใใๆฒป็ใฎ่ชฒ้กใฏใ่ๅ็ดฐ่ใ่็ฉใๆฒป็ๅนๆใๅถ้ใใๅฏ่ฝๆงใใ – ๅ็่ฝๅๅผทๅใฎใใใฎ่ๅ็ดฐ่้คๅปๅคใ่ฅ่ฟใๅๅ็ฉใซใฏใใซใฎๆง็ฏใซๆๅพ
- ่ฟๅนดใฎ็ ็ฉถใงใฏใไบบๅทฅ็ๅณๆใซใ็ณๅฐฟ็ ใๅ่็กฌๅใฎ้ฒ่กใชในใฏใใ – ๆณจ็ฎใในใใฏใ่็ณ่ฝ็ฐๅธธใๅผใ่ตทใใใ่ ธๅ ็ดฐ่ใๅคๅใใ
- AIใฎๅฐๅ ฅๅนๆใๆๅคงๅใใใใใซใฏใ็ต็นๅ จไฝใฎๅญฆ็ฟ่ฝๅใจๅค้ฉใไธๅฏๆฌ – โ ็ต็นๅ ๅญฆ็ฟๆๅใโกAIใจใฎๅๅๆฆ็ฅใโข็ต็นๅค้ฉ
- ๅๅฏพ้ขใฎไผ่ฉฑใงๅฅฝๆๅบฆใ้ซใใใใใฎ่ฉฑใๆนใจใฏ๏ผ – ๅๅฏพ้ขใฎไผ่ฉฑใซใใใ่ฉฑใๅฒๅใจๅฅฝๆๅบฆใฎ้ขไฟใซใคใใฆใๆๆฐใฎ็ ็ฉถใงใฏใๆใฃใฆใใใใใๅคใ่ฉฑใใใจใงใ็ธๆใใๅฅฝๆใๆใใใใใ
- ๆ้ฃใใ1ๆฅใงๆใ้่ฆใช้ฃไบใใซใใ้ฃๆๅใฏใ็ฃๆฅญ้ฉๅฝใซใใๅดๅ็ฐๅขใฎๅคๅใจ้ฃๅๆฅญ็ใฎใใผใฑใใฃใณใฐๆฆ็ฅใ้ขไฟ – ็พไปฃใฏๆ้ฃใฎๅฟ ่ฆๆงใๅคๆงๅใๆ่ปใชๅฏพๅฟใๅฟ ่ฆ๏ผ
- ๅญใฉใใฎๆ้ทใซใใใฆๅฅๅ จใชๅไบบ้ขไฟใ็ฏใๅใ่ฒใๆนๆณ – ่ฆชใๅญใฉใใฎๅไบบ้ขไฟใซ้ขๅฟใๆใกใ้ฉๅใชใตใใผใใจไปๅ ฅใ่กใใใจใง้่ก่กๅใๅฟ็็้ฉๅฟใซๆชๅฝฑ้ฟใ้ฒใ
- ็ใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ๅฐๆๅใฏใใใญใกใขใ็ญ็ธฎใใใฆ็ดฐ่ใฎ่ๅใไฟ้ฒใใๅฟ็พๆฃใฎใชในใฏใ้ซใใๅฏ่ฝๆง – ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎ้ซใ็ณๅใฏใไฝ้ๅขๅ ใ่ก็ณๅคใฎไธๆใๅผใ่ตทใใ
- ใปใซใใณใณใใญใผใซใฎๆๅ็ใๅไธใใใใใใฎๆฆ็ฅ – ๅคฑๆใซๅใใใใๅพๆใๅใๆญขใใๆ้ท่กๅใซๅคใใๆนๆณ
- ๅนณๅกใงใๅนธใใงๆบ่ถณใงใใไบบ็ใ้ใใๆนๆณใฏใๅฐใใชๅใณใจๆ่ฌใฎ็ฟๆ ฃใ้ฉๅบฆใชๅ ๅฎๆใๅพใใใจใ้ต – ๆๅใๅฏใซๅใใใใ่ชๅใซใจใฃใฆใฎๅนธใใ่ฆใคใใพใใใ
- ็พไปฃใฎ้ฝๅธๅใจใใธใฟใซๆไปฃใๅญใฉใใใกใฎใกใณใฟใซใใซในใๆทฑๅปใซๆชๅใใใฆใใ – ๅค็ในใใฌในใธใซใใฃใฆใ้ฉๅฟ่ฝๅใจ็ฒพ็ฅ็ๅฎๅฎใฎใใฉใณในใๅดฉใใฆใใใฎใซๆฒป็ๆณใฎๆฎๅใ้ ใใฆใใ
- ใ่ชๆฎใใๅฅฝใใชไบบใฏใ็กๆ่ญใซใ่ชๅทฑ็ขบ่ชใใๆฑใใฆใใใฎใใ – ่ชๅทฑใฎๅญๅจ็ขบ่ชใฏใๅญค็ฌๆใ่ปฝๆธใใ็ฒพ็ฅ็ใชๅฎๅฎใจๅฎๅฟๆใๅพใใใSNSใซๆ็จฟใใใใจใงๅ ฑๆใๆฟ่ชใๅพใใใจใใงใใใใ
- ใ้ฉๅบฆใช้ๅใฏๅฅๅบทใซ่ฏใใใจใใใใฉใใใใใใ้ฉๅบฆใใจใฏใฉใฎ็จๅบฆใชใฎใ – ็ฉ็ๆก้ๆไปฃใพใงๆปใฃใฆๅฟ ่ฆใช้ๅ้ใ่ใใ็พใใใจ่ฅใ ใใใไฟใคใใใฎๆ้ฉใช้ๅ้ใๆขใ
- ้ๅใซใใใชในใฏใฎใใกใ้ๆฟใชใใฌใผใใณใฐใ้ทๆ้ใฎๆ้ ธ็ด ้ๅใฏใๅฟ่ก็ฎก็ณปใซๆชๅฝฑ้ฟใๅใผใๅ ็ซๅใไฝไธใใใ – ใพใใใใฉใฝใณใฉใณใใผใใใใฃใใซใใผใซใ็นๆใฎๅฅๅบทใชในใฏใๅญๅจใใใใ
- ๅไบบ้ขไฟใฏไบบ็ใ่ฑใใซใใๅนธ็ฆๆใ้ซใใใจ่ใใใใฆใใใใไบบใ็กๆ่ญใฎใใกๆฑใใไป่ ใฎไธๅนธใๅใถใๆๆ ใฏใๅๆ ใซใฉใฎใใใชๅฝฑ้ฟใไธใใใฎใ
- ่ฆใใใๅฎ่ญท่ – ใใใดใญใใชใๆฌๅฝใซไธ่ฆใชๅญๅจใงใใใฐใ่ช็ถ็ใใๆ้คใใใฆใใใฏใใๅฎใฏ็ๆ ็ณปใซใจใฃใฆ้่ฆใงใๆฃฎๆใฎๆ ้คๅพช็ฐใ้ฝๅธ็ฐๅขใฎๆๆจใจใใฆใฎๅฝนๅฒใๆใคๅญๅจใชใใงใ
- DXใไฝฟใฃใๅฉไพฟๆงใฎๅไธใฏใใๅณๆๅฏพๅฟใใฎๆๅใจใๆฐใใช็พฉๅใใ็ใฟใ็ตๆ็ใซๅฟใใใ็ถ็ถใใฆใใพใ – ไบบ้ใฏใ็ฉบ็ฝใๅใใใใจใใๆฌ่ฝใใๆใกใๆฐใใชใฟในใฏใๅจฏๆฅฝใงๅใใฆใใพใ
- ใใญใ็ต้จ่ ใฎ่ใฎใทใฏใๅฐใชใ่ฅใ ใใๅพๅใซใใใฎใฏใใใใซใใทในๅนๆใใซไผผใ็พ่ฑกใซใใใใญใใฎ็็ๅๅฟใใใใใ่ใฎ่ๅ้ฒๆญขๅนๆ – ใใญใกใขใฎ้ทใใ้ทใใปใฉ็ดฐ่ใฎ่ๅใฏ้ ใใ
- ็พใใ่ใ่ฅใใ็ถญๆใใๅบๆฟใ่บซไฝใซไธใใใใจใงใ่กๆตใไฟ้ฒใใๅ ็ซ็ดฐ่ใฎๅพช็ฐใๆดปๆงๅใใ – ๆธฉใใใทใฃใฏใผใฎๅพใซๅทใใใทใฃใฏใผใๆตดใณใใใจใงๅ ็ซ็ดฐ่ใๅ ็ซ็ฉ่ณชใฎ้ใๅขๅ ใใ็พ่ฑก
- ๅนด้ฝขใฎๆฆๅฟตใซๅใใใใในใใฌในใๅญค็ฌๆใ่ปฝๆธใใชใใๅๅใใซ็ใใใใใฎใใณใ – ใใใๅนดใ ใชใใจๅนด้ฝขใๆ่ญใใ็ฌ้ใฏใใใใฉใๅนด้ฝขใใใธใใฃใใซๆใใ็ฒพ็ฅ็ใชๅฅๅบทใๅไธใใใ
- ๅฅๅบท็ใช่ๅใๅฎ็พใใใซใฎใฏใใใญใกใขใ็ญ็ธฎใใ้ๅบฆใ้ ใใใใใจ – ็ดฐ่ใฏๅธธใซๅ่ฃใ็นฐใ่ฟใใใใใฆๆ่ฒไฝใฎๆซ็ซฏใซใใใใญใกใขใ้็ใพใง็ญใใชใใจใ็ดฐ่ใฏๅ่ฃใๅๆญขใใ่ๅใ้ฒ่กใใใ
- ใใๆฏใใขใฌใซใฎใผใ็บ็ใใซใใๅญใฉใใฏใ่พฒๅ ดใฎใใใช็ฐๅขใง่ฒใฃใฆใใใใใใฏใ่พฒๅ ดใฎใใณใชใใซๅซใพใใๅพฎ็็ฉใๅ ็ซใทในใใ ใ้ใใใใ – ใใ ใใ2ใป3ๆญณไปฅไธใฎๅฐใใชๅญใฉใใซ้ใ
- ็บๆฏๆฒป็ใฎๆฏ้ซชๅ็ใซๆๅนใงใฏใชใใใจๆณจ็ฎใใใฆใใ้ฐๅง้้็ๆณ๏ผNPWT๏ผใฏใ็พๅฎนใ่ฅ่ฟใๅนๆใซใๅฏ่ฝๆงใใ๏ผ – ใใฎๆ่กใฎๆฌ่ณชใฏ่กๆตๆนๅใจ็ดฐ่ๅบๆฟใซใใๅตๅทๆฒป็ใฎไฟ้ฒใซใใ
- ใชใใๅฅณๆงใฏ31ๆญณใๆใ็พใใใใจ่จใใใใฎใ๏ผ – ๅนด้ฝขใๅค่ฆใ ใใงๆฑบใพใใชใๅฅณๆงใฎ็พใใใฎๆฌ่ณชใฏใ็ต้จใจ่ชไฟกใ็ใฟๅบใ็ฌ็นใฎใชใผใฉใ้ญ ๅใ้ซใใฆใใ
- ่ฅใ ใใใไฟใค็ง่จฃใฏ็ญๆ้ใฎ็ก้ ธ็ด ้ๅใซใใ๏ผ – ่ฟๅนดใฎ็ ็ฉถใซใใใจใ้ซๅผทๅบฆใคใณใฟใผใใซใใฌใผใใณใฐ๏ผHIIT๏ผใฏใ่ใฎใใชใๅผพๅใฎๅไธใ่ๅใๆ นๆฌใใๆใใๅนๆใใใใใจใๅใใฃใฆใใ
- ไบบใใใฌใใฃใใชใใฅใผในใ่ฆ็ถใใใใใฅใผใ ในใฏใญใผใชใณใฐใใฏใ่ณใๆฝๅจ็ใช่ ๅจใๆขใ็ถใใ้ขๅฟใๅท็ใธใจๅคใใฆๅ็็ๅคๆญใ้ใใใ – SNSใใใฅใผในใขใใชใฎใขใซใดใชใบใ ใฏใๅผทใๆๆ ใๅผใ่ตทใใใณใณใใณใใๅชๅ ใใฆ่กจ็คบใใฆใใ
- ๅฐใใชๅญใฉใใฎใใกใใ่ช็ฑใซ้ในใๆ้ใ็ขบไฟใใๆๆ ็ใซๅฅๅ จใซ่ฒใฆใใใจใงๅญใฉใใฎ็บ้้็จใซใใใ่ชๅทฑ่ชฟๆด่ฝๅใ็คพไผๆงใ็ฟๅพใใใ – ่ช็ฑใช็บๆณใไฟใ็ฐๅขใฏใใธใในใซใใใฆใๅต้ ็ใชๅ้ก่งฃๆฑบใ็ใ
- ็พๆฃๅฝไบ่ ใจๅปๅธซใซใใๅ ฑๅๆๆๆฑบๅฎ( Shared Decision Making๏ผSDM ) ใฏใๆฃ่ ใใๅป็ใฎไธ็ขบๅฎๆงใใซๅใใใๅฟ ้ ใฎใใญใปใน – ใ ใใ่ฆใใใๅฝฑใซใใฃใฆ้ธใฐใใใฆใใใฎใใใใใชใ
- ๅญใฉใใฎๅฅๅ จใชๆ้ทใ็ๅฃใซๆใใชใใๅฎถๅบญๅ ใงใฎ็ถ่ฆชใฎ่ฒๅ ๅๆ ๅฒๅใ้ซใใใฆๅคซๅฉฆๅ ฑๅ่ฒๅ ใซใใใใจใงใใใฎๅฏ่ฝๆงใฏไธใใ – ๆฏ่ฆชใธใฎๅฐฑๅดใตใใผใใฎๅ ๅฎใฏใๅญใฉใใฎ็บ้ใซๆญฃใฎๅฝฑ้ฟใไธใใ
- ๅฎถๆใฎ่ปขๅฑ ใไผดใ่ปขๅคใฏใ้ ๅถ่ ใฎๅฐฑๆฅญใพใง่ฃๅใใชใใฎใงใญใฃใชใขใๅชๅคฑใใฆใใพใ – ็คพไผใจใฎใคใชใใใๅธ่ใซใชใๅญค็ฌๆใ็กๅๆใใๅฎถๅบญๅ ใฎ็ๆดปๆบ่ถณๅบฆใฎไฝไธใๅผใ่ตทใใ
- ้ๅปใซๅคงใใชๅฐ้ฃใ็ต้จใใไบบใฏใไนใ่ถใใๆซใซใๆฌ็ฉใฎๅนธ็ฆใใๅพใใใใไบบ็ใซๅฏพใใๆบ่ถณๅบฆใ้ซใ – ใฌใธใชใจใณในใฏไบบ้ใๆใค้ฉๅฟ่ฝๅใฎไธ้จใงๆฌ่ณช็ใซ้่ฆใช่ฆ็ด
- ่ฆชใฏ็ใชใฉใฎ็ ๅใๅญใฉใใซไผใใใใจใ้ฟใใๅพๅใซใใใใๆฒป็ใๅฎถๆใซๅใใในใๅใๆธใใใๅฟ่บซใฎ่ฒ ๆ ใๅขใใใจใๆๆใใใฆใใ – ๆฒป็ใฎๅฏไฝ็จใงๅค่ฆ็ๅคๅใใๅญใฉใใซ็ ๆฐใ้ ใ้ใใใจใฏ้ฃใใ
- ๅ่ต้ขใๅทจๅคง้่ฟฆๆถ ๆงไปๅใๅปบ้ ใใ่ฌ – ไปๆ็ๆ็พฉใ่ถ ใใ่กๆ็ใชๆๅณใซ้ขใใไธ็ใจใฎๅ ฑ้็น
- ใใๅ็ฅใๅใใๆฃ่ ใฏใใใฎไบๅฎใๅใๅ ฅใใใใใซใๅป็่ ใใใฎๆ ๅ ฑใ่ช่บซใฎ็ต้จใๅบใซใ่จบๆญใๆฒป็ใ่ช่บซใซ็ดๅพใใใ็็ฑใๅๅ ใๆขใ – ๆญปใธใฎๆๆใ็ทฉๅใใ็ใใๅธๆใ่ฆใใ ใใใจใใ
- ในใใผใ็ใฎใไฝ่ฒไผ็ณปใใๆฏใใๆดๅไฝ่ณชใจไผ็ตฑ็ๅๅผใฎๅบ็คใฏใใๅใไนฑใใชใใใจใใไพกๅค่ฆณใ้่ฆ่ฆใใใใ – ๆฅๆฌ็นๆใฎ้ๅฃๆๅใซใใฃใฆ็ต็นใฎ้ๆๆงใๅซ็ๆงใๆใชใ
- ใ้ฃไบใใซใใๅฝใฎๅฑ้บใไผดใ้ฃ็ฉใขใฌใซใฎใผ็พๆฃใฎๆฒป็ใจใใฆๆณจ็ฎใใใฆใใ็ตๅฃๅ ็ซ็ๆณใฎ่ชฒ้ก – Shared decision makingใไฝฟใฃใใใฃใทใธใงใณใจใคใใซใใฃใฆใๆฒป็ใฎ่ฒ ๆ ใ็ๆ ฎใป็ดๅพใใไธใง่กใๅฟ ่ฆใๆฑใใใใฆใใ
- ใใคใชในใฏๆ่กใๅใใๆฃ่ ใใ็งใใใ็ใใใใใใฎAdvance Care Planning (ACP)ใๆฏๆดใใใใฃใทใธใงใณใจใคใใจใฏ – ๆ่กใฎใๅธๆใใจใ็พๅฎใใ็ฅใใๆฃ่ ใ่ชๅใฎไบบ็ใใฉใ็ใใใใๆทฑใ่ใใใใฃใใ
- ใใใในใใชใผใฏใจใฏใใญใฃใชใขใฎไธญใง็ชๅบใใๆๆใ็ญๆ้ใซ้ไธญใใ็พ่ฑก – ๅใชใๅถ็ถใงใฏใชใใ็นๅฎใฎๆกไปถไธใงๅ็พๅฏ่ฝใใใใใชใ่ฌใใใ็พ่ฑก
- ่ชๅฐๅฟใ้ซใไบบใปใฉๅคฑๆใใๆใซ่ชๅใฎ่ชๅฐๅฟใๅฎใๅพๅใๅผทใใฎใฏใใปใซใใใณใใฃใญใฃใใใณใฐใจๅผใฐใใไบบ้ใฎๆฌ่ฝ – ใไปใฎไบบใๅใใใใซๅคฑๆใใฆใใใใจๆใใใใจใ่ชๅฐๅฟใฎๆฏใใซใชใฃใฆใใ
- ๆช็ ด่ฃ่ณๅ่็คใฎ็ ด่ฃใชในใฏใฏใSIRT1๏ผใตใผใใฅใคใณ1๏ผใฎๆดปๆงไฝไธใซใใ็ดฐ่ใฎ่ๅใๅๅ ใงๅ ้ใใๅฏ่ฝๆงใใ – ๆดปๆงใ็ถญๆใใใใใฎๆนๆณใฏใ่ชฐใงใๅใ็ตใใใใฎใฐใใ
- ๆธฉๅทไบคไปฃๆตดใฎๅฏ่ฝๆง ๏ฝๅคใใใใฎๅฅๅบทๆณใใใใใ็ฒๅดๅๅพฉใจ็พๅฎนใซใใ่ฅใ ใใ๏ฝ – ่กๆถฒๅพช็ฐใฎๆนๅใๅฟ่บซใฎ่ชฟๅใ็พๅฎนๅนๆใจๅ ็ซๅใฎๅไธใๆๅพ ใใใ
- ใใฟใใณK2ใฎไธ็จฎใงใใใกใใญใใณ-4๏ผMK-4๏ผใฏใๅฏฟๅฝๅปถไผธๅนๆใจๅ ้ฝขใซไผดใ็พ็ ใชในใฏใไฝๆธใใ – ็บ้ ต้ฃๅใ่้กใ้ถๅตใชใฉใใๆๅใใใใใฟใใณK2ใๅคง่ณใ็ญ่ใ่ ่ใซไฝ็จ
- ๆ็็ใปๆ้ ธๅไฝ็จใ้บไผๅญไฟ่ญทไฝ็จใฎใใใใชใขใใณใฏใ่ฑ้กใ้่้กใใใฎใ้กใ้ญไป้กใชใฉใซๅคใๅซใพใใ – ใใใซ้บไผๅญใฎ็ฐๅธธใกใใซๅใใใใฐใ้บไผๅญใฎ่ๅใใๆๅถใใๅนๆ
- ไผๆฅญใไธ็ฅฅไบใซ่ฌ็ฝชใใไฟก้ ผๅๅพฉใฎใใใซใใใชใใณใผใใฌใผใใปใขใใญใธใขใจใฏ – “ไผๆฅญใฎไบบๆ ผๅโใจใใๆฆๅฟตๅฝขๆใจๅฑๆฉ็ฎก็ใซๅฟ ่ฆใชๆงใ ใช่ฆ็น
- ใๅฃๅกไธไปฃใฎ2025ๅนดๅ้กใใ็คพไผใซใใใใ่ฒ ๆ ใๅขใใใชใใใใซ้ซ้ฝข่ ใๆดป็จใใใใใฎใญใผใฏใผใ – ๅนธ็ฆๆใๆฏใใ่งฆใๅใใฎๅใจใณใใฅใใใฃๅฝขๆใซใใโ็ตโ
- ๆทๅฐ็ฅ็คพ๏ผใใๅคฉ็ฅๅฎฎ๏ผใฎๅฎ็ฃ็ฅ้กใฏใไผ่ชฌใฎ็ณใใๅงใพใฃใฆใใใใใใใชใ – ๅ็ณใซ่งฆใใใใจใง้กใใๅถใ
- ๅฑฑไธญ่ซ่จช็ฅ็คพใซไผใใใ็ฅใใฎ้กใใฏใๆฅๆฌๆๅใซใใใ้กใฎ่ฑกๅพด็ใชไฝ็ฝฎใฅใใๅๆ ใใฆใใ – ้กใฏ็ฅใ ใจไบบ้ใใคใชใ็ฅ็ง็ใชๅชไป
- ็ฅ็ฐๆ็ฅใฎ้ทๅบงใฎ่ฃใซใฏๆฑๆธๅ จไฝใฎ้ฝๅธ่จญ่จใใใฃใ – ๅนณๅฐ้ใ็ฅใใใจใงใๅฐ้ใฎ้ใซๅบถๆฐใๅ ่ญทใใใฆใใใฎใ๏ผ
- ๆ็ฐๅฑฑๆฐๅๅฏบใๆใคๅค้ข็ใช้ญ ๅ ๏ฝฐ ๆ็ฐๅฑฑใฎ็ฅ็งๆงใ่ฑกๅพดใใใๅฐๅฐใใใ้บ็ฉใใฎไผ่ชฌ
- ่บใ่ชใ่ๅใฎ็ๅฎ – ่บใฏ็ฐๅขใฎๅฝฑ้ฟใๅใใใใ่ๅใฎ้ฒ่กใซ้่ฆใชๅฝฑ้ฟใใใใใใใใ่บใซๅญๅจใใNrf2ใT็ดฐ่ใฎๅ ๅญใๅฉ็จใงใใใฐใใขใณใใจใคใธใณใฐใงใใใใ
- ๅฅๅบทๅฏฟๅฝใๆฏใใๆๆฐ็งๅญฆ๏ผๅนด้ฝขใจๅ ฑใซๆ ขๆง็ใช็็๏ผใคใณใใฉใใจใคใธใณใฐ๏ผใ็ถใ็พ่ฑกใฎๅ ็ซ่ๅใใๅ ็ซ็ดฐ่ๅ ใงใฎ็็ๅๅฟใ่ชฟๆดใใ็นๅฎใฎๅๅญใๅฉ็จใใใใจใงใ่ๅใฎ้ฒ่กใ้ ใใใๅฏ่ฝๆงใๆๅพ ใใใ
- ็ดซๅค็ทใซใใฃใฆ่ใฎโ ๅใณใฉใผใฒใณใๅ่งฃใใใใณใฉใผใฒใณใใใขใซใญใณ้ ธใฎ็ๆใๆธใใใใใใใใฟใใงใใใใใชใ – ่ใฎ่ๅใ้ฒใใฎใฏ็ดซๅค็ทๅฏพ็ญใ่กใใใจ
- ไผๆฅญใฎไธๆญฃใ็บ่ฆใใๅพใซ็บ่กจใใใๅ ฑๅๆธใซๅๅ ใจใใฆๅคใๆใใใใใฎใฏใใๅฃฒไธ่ณไธไธป็พฉใใ่ช็คพใฎๅฉ็ใๅชๅ ใใ็ตๅถใใใณใณใใฉใคใขใณในๆ่ญใฎไฝไธใ – ไบบ้ใฎๆฌ่ณชใๆ ใๅบใๆฌฒๆใฎใกใซใใบใ
- ไผๆฅญใง่กใใใฆใใ็ต็น็ไธๆญฃ่ก็บใฎๆ ฃ็ฟๅใฏใๆฅญ็ธพ็ฎๆจใ้ๆใใๆๆฎตใชใฎใ๏ผ – ๅพๆฅญๅกใฏใ็ต็นใใ็งฐ่ณใใใ่ก็บใใใใฆใใใ ใ
- ใ็คพไผ็ๅบถๆฐๅฑคใงๅฅฝๆ็ธพใฎๅญใฉใใใจใ็คพไผ็ๅฏ่ฃๅฑคใงไฝๆ็ธพใฎๅญใฉใใใฏใใ็คพไผ็ๅบถๆฐๅฑคใงไฝๆ็ธพใชๅญใฉใใใใใใๆ่ฒ็ๆ้ใ้ทใไบซๆฅฝ็๏ผๆฅฝใใฟ๏ผๆ้ใ็ญใๅพๅใซใใใใใ
- ใใธใในใฎใใฉใใคใ ใทใใใซๆฑใใใใใใใฌใใฃใใปใฑใคใใใชใใฃใ่ฝๅ – ็ฉไบใฎใใใพใใใไธๅฎๅ จใใ็่งฃใๅใๅ ฅใใใใจใงใใใๆทฑใๆดๅฏใๅต้ ๆงใ็ใฟๅบใ
- 30ไปฃใไบบ็ใฎ่ชฟๆดๆใซ็ด้ขใใ่่ค – ใใใใใใใจใใจใๅจๅฒใฎๆๅพ ใใฎ้ใง่่คใใๆฅใ ใฎ็ๆดปใซ่ฟฝใใใชใใใใๆฌๅฝใซ่ชๅใๆใไบบ็ใชใฎใ๏ผใใจ็ๅใๆฑใใ่ชๅ่ช่บซใฎๆชๆฅๅใ่ฆใใใฐใไบบ็ใฎๆตใใใงใใ
- 50ไปฃใๅ ้ใใงใใชใ็พๅฎใจๅใๅใใจใ – ไบบ็ใฎๅ จ่ฒใ่ฆใใฆใใฆใใใใฎใพใพใงใใใฎใ๏ผใใจ่ชๅใใใใฉใไฝใๅชๅ ใในใใๅใใใใ็ฆใใๆใใไบบใๅคใใไปใฎใใกใซใ่ช่ฆ็ใซ็ใใใใใจใฎ้่ฆๆงใซๆฐไปใใ
- ่ชๅใ่ฆใคใ็ดใๆ้ใๆใฆใใใจใใขใคใใณใใฃใใฃใ็บ้ใใใไปใฎไบบใจไธ็ทใซ้ๅปใฎๅบๆฅไบใๆฏใ่ฟใใใจใไบบ็ใๆๅณใฅใใ
- ้ฃ้ณฅๅฏบใฏใๆฅๆฌๆๅคใฎไปๆๅฏบ้ข – ใใฎๆญดๅฒใซใพใคใใไผๆฟใจๆฟๆฒปใจๅฎๆใฎ็ตใณใคใใฎ่ฆ็นใใ่ฟซใ
- ้ไธญๆฒป็ๅฎค๏ผICU๏ผใ้ๅฎคใงใใฆใใ้ไธญๆฒป็ๅพ็ๅ็พคใๅพ ใฃใฆใใใใใใใชใ – ๆฒป็ไธญใฎ่พใไฝ้จใไบบ้ใฎ่จๆถใ่ฃๅฎใๆๆ ็ใชๅคๅใ่ตทใใใใใใใชใ่ฌ
- ๅคฉๅญซ ็็ๆตๅฐ๏ผใใใฎใใใณใ๏ผใ็ฅใ้งๅณถ็ฅๅฎฎใจๅคๅฒๅคไผใใซใฟใซใ ใๆ็ฎใใฎ่ฌใ็นใใชใ่ช็ถไฟกไปฐใจๅคไปฃใฎ็ฅ่ญไฝ็ณปใฎใคใชใใ
- ้ๅๆฏ็พ ๅฎฎใฎ้ญ ๅใซใใฃใฆใๆฑๆธๆไปฃใซๅ จๅฝ็ใชๅๆใใผใ ใใ่ๆญใๆต่กใใ้พ็ฅไผ่ชฌไฟกไปฐใฎ่ฑกๅพดใจใใฆ็พไปฃใซ็ถใ
- ้ป้ใฎๅฏบ้ขใจๅผใฐใใไธญๅฐๅฏบใฏใ่ช็ถใจ่ๅใใๅปบ็ฏๆ่กใ้ญ ๅ – ่ฃใซๆฎใใใฆใใไผ่ชฌใจ็ฅ่ฉฑใฎๆขๆฑ
- ๅๅ็ฐๆนใๆใคๆฎ้็ใช้ญ ๅใฏใๆญดๅฒใจ่ช็ถ็พ่ฑกใใใใใ็ฅ็งใฎ่ฌ๏ผไผ่ชฌใจๆช็ฅใฎ่ฌใจใฎ็นใใ
- ๆๆไธป็พฉใฎ่ๅพใซๆฝใใไธๆ็ขบใช่ฉไพกๅบๆบใใฏใไผ็คพใฎไบบไบๅถๅบฆๆน้ฉใงใ่งฃๆฑบใงใใชใ – ้ๅฃไธป็พฉใฎไผๆฅญๆๅใซใฏๅใใชใใๅๅใใ็ซถไบใๅชๅ ใใ่ทๅ ดใ
- ไธๆญฃๆๆญขใ็ฎ็ใจใใใณใณใใฉใคใขใณในๆจ้ฒไฝๅถใไธใใ็ฎ็ทใซๆใใใฎใฏใชใใ – ใณใณใใฉใคใขใณใน็ ไฟฎใๅใใ็คพๅกใฎใใใใใๆใใใ่ฆใใ็ต็นใฎ็ๅฎใจ้ๅๆ่ญใฎใกใชใใใปใใกใชใใ
- ๆฎ้ใฎ้่ปขใฏไป่ ใฎ่บซไฝใ่ฒก็ฃใไพตๅฎณใใใชในใฏใใใใซใใใใใใ่จฑๅฏใใใไธๆนใงใ้ฃฒ้ ้่ปขใฏๅใใชในใฏใฎ็็ฑใง็ฆๆญขใใใใฎใฏไฝๆ ใ๏ผ
- ๆกๆฃใใใใใใฏใไบบ้ใฎๅฟ็็็นๆงใๅทงใฟใซๅฉ็จใใฆใใใฎใงใๆ ๅ ฑใไฟกใใฆๆกๆฃใใใใชใ๏ผใฏใฏใใณใใใๅชใใฎ้ฃ้ใใพใง
- ไธๆญฃใๅ็บใใไบบใซใฏๅฟ ใไธๅนธใ่จชใใ – ่ทๅ ดใซใใใใใฉในใกใณใใชใฉใฎ้ๅซ็็่กๅใๆญขใใใซใฏใๅ ้จ้ๅ ฑๅถๅบฆใจๅซ็็ไผๆฅญๆๅใๅคงๅใชใฎใซใ็คพๅ ใฎไธๆก็ใช้ฝๅธไผ่ชฌใ้ช้ญใใใ
- ใซใญใชใผๅถ้ใซใใฃใฆ่ๅใ้ ใใชใๅฏ่ฝๆงใฎๅ ฑๅใๅขใใฆใใ – ้ฃใซใพใคใใๅฅๅบทใจ่ๅใฎ่ฌใๆขใๆ
- ่ฌๅธซๅฏบใซ็งใใใใๆญดๅฒใ็ด่งฃใใจใๅฏบ้ขใซใพใคใใไผ่ชฌใจ่ช็ถๅดๆใไฟกไปฐ่ฆณใซๆฐใไปใใใใ
- ไธ่ผชๅคง็คพ๏ผๅคง็ฅ็ฅ็คพ๏ผใจ้ ใฎ็ฅ่ฉฑ – ไธ่ผชๅฑฑใซไผใใ็ฆ่ถณๅฐใฎ่ฌใจๆช่งฃๆใฎ็ๅฎ
- ใปใซใใใฟใผใใใผใทใงใณ – ่กๅใซใใฃใฆๆ่ญใๅคใใใใจใใไป็ตใฟใซใใใชใใฎใ่ช็ฑใใฏใใใพใใ๏ผ
- ๆฅๆฅๅคง็คพใซ้ขใใ็ฝ้นฟใฎ็ฅ่ฉฑใ่ชใใใฎ
- ่ช็ฅ่กๅ็ๆณ๏ผCBT๏ผใฏใ่ช็ฅใฎใใใฟใใซใใๆ่ใไฟฎๆญฃใใใใจใงในใใฌใน่ปฝๆธใไฟใใๆฝๅจๆ่ญใซ่็ฉใใใ้ๅปใฎ็ต้จใๆๆ ใฎ่จๆถใๅ่งฃ้ใใใใใจใงๅๅใใช่ชๆ้ฒ่กๆฉๅถใใใใชใ
- ๆฅๆฌ็็ตๅถใฎไธ็จฎใฎ็ฅๅจๅถๅบฆ๏ผ้ทๆ้็จใๅนดๅๅบๅใๅดๅ็ตๅ๏ผใฎไธใงๅฐฑใใ็ฎก็่ท่ ใฏใๆไปฃใฎๅคๅใจๆ่ก้ฉๆฐใซๆๆฆใใๆ่ญใฏใใใฎใ๏ผ
- ่ๅใฏใ44ๆญณใใจใ60ๆญณใใงๆฅใซๅ ้ใใ – ่ๅ็ ็ฉถใซใใใๅฎๅนด้ฝขใใ่ฅใ่ฆใใไบบใฎ็นๅพดใจใ่ๅๅถๅพกใฎๆนๆณ
- ่บซๅ ใฎใใใ็ ็ฒ่ ๅนๆ๏ผไบบใๅฏไปใฎ้้กใๅข้กใใใฎใซๅฟ ่ฆใชๆๆ ใจใฏ๏ผ ๏ฝฐ ไบบ้ๅๅฃซใฎใคใชใใใฎๆฌ่ณชใๅฉ็จใใใฆใใ
- ๅพกๅฒฉ็ฅ็คพใจ็ฅไฝๅฑฑใซ้ข้ฃใใไธๆ่ญฐใช็พ่ฑก – ๆฅๆฌใฎ่ช็ถๅดๆใฎ่ฑกๅพดใซ188ๆฑใใฎ็ฅใ ใ็ฅใใใฆใใ
- ใชใไผๆฅญใ็ต็นๅ ใงใฎไธๆญฃ่ก็บใฏๆญขใใใใชใใฎใ๏ผ – ไบบ้ใฎใ่ช็ฅใฎๆญชใฟใใจใ่จๆถใฎ้ฏ่ชคใใซใใ่กๅใฎ่ฌ
- ๆญดๅฒใ็ฅ่ฉฑใซ็ปๅ ดใใ็ฅ็ง็ใชไบบ็ฉใฏใใฃใจใ็ใพใใคใใฎโใฎใใใใโ – ใตใคใญใใฏ๏ผ่ถ ่ฝๅ๏ผใช่ถ ๅธธ็พ่ฑกใซ้ขใใ่ฝๅ
- ใDNAๅๆใซใใไบบ้ใฎๅฏฟๅฝใฏ38ๅนดใใฏใ็พไปฃไบบใซๅฝใฆใฏใพใใชใ โ ้บไผ็ๅฏฟๅฝใ่ถ ใใๆ่กใจไธ่ไธๆญปใฎ่ฟฝๆฑ
- ใคใใธใใชใผใใฌใณใใๆใคๅญใฉใใฎ็ด65๏ผ ใไป่ ใจใฎๅฏพ่ฉฑใซใใใฆใ่ชๅใฎ่ใใๆ็ขบใซไผใใใใใใจๅ ฑๅ โ ไบบ้ใฎๆณๅใฎๅใซใใฃใฆใๅคฑใใใๆๆใใฏๅตใใใ
- ๆฒป้จใใคใใฏๅฎๅ จใใใชใใฎ๏ผ้ซ้กใ ใใฉๆใๅใ็ตถใใชใใฎใฏใใฎไบไปถใ่ตทใใฃใใใใปใปใปใจๆใ
- ๅ็ฆ ๅฏบใฎ้ญ ๅ๏ผ็พใใๅปบ็ฏใจๆทฑใ็ฒพ็ฅๆๅใไบบใ ใๅผใๅฏใใๆ้ใฎๆ่ฆใๆญชใ็ฅ็ง็ใชๅ ดๆ
- ๆฝ็ฆๅฏบใฎๆญดๅฒใจๆชๆฅใ็ดกใไผ่ชฌใไฟกไปฐใใใใฆๆช่งฃๆใฎ่ฌ
- ใใฐใใชใชใณๅนๆใฏใไป่ ใฎๆๅพ ใไฟกๅฟตใๅไบบใฎใใใฉใผใใณในใซๅฝฑ้ฟใไธใใ็พ่ฑก๏ผๆ่ฒใใไฟกๅฟตใ็ใ็พๅฎใธใฎๅฝฑ้ฟ
- ๆฑ็ฆๅฏบใจ็ฆ ๅฎใฎๅฒๅญฆ๏ผๆ้ใจ็ฉบ้ใ่ถ ใใ็ก้ใฎๅฏ่ฝๆง
- ไปๅๅฏบใฎๆญดๅฒใจไผ่ชฌใซใใใๆช่งฃๆใช่ฌ
- ใซใตใณใใใณใฏๆญดๅฒ็้ฉๅฝใซ้่ฆใชๅฝนๅฒใๆใใใฆใใใฎใซใๆฅ้ ่ตทใใๅซ็็ใชๅ้กใๅฏพ็ซใซใใฃใฆๆช่ ๆฑใใใใฆใใ
- ใฏใณใใชใผใ่ฆ้ – ไบบ้ใฎๆช็ฅใชใใจใใซใฎใผใฎ็ฅ็ง
- ๅคใใฎ็ทๆงใใๅนดใฎใใใใจ็ไปใใ็ฒๅดๆใใใค็ถๆ ใๆง็ๆฉ่ฝใฎไฝไธใ็ญๅใฎๆธ้ใฏๆฒป็ๅฏ่ฝใช็ทๆงๆดๅนดๆ้ๅฎณใฎๅฏ่ฝๆง – ้ฐใซๆฝใๆ้ฝขใฎ่ฌ
- ไบบ้ใAIใซๅใฆใ่ฝๅ – ๅ้กใๆทฑๆใใไปฎ่ชฌใใใฆใใใจใงๆช็ฅใ่งฃๆใใใขใใใฏใทใงใณๆจ่ซใจใฏ
- ๅตใๅ ใใใฏใใชใๅ ใ – ๅคไปฃใใๆช่งฃๆฑบใฎๅใใฎๆๅณใจๅฎๅฎใฎๅงใพใใซ้ ใใใ็ๅฎ
- ๆฑๅคงๅฏบๅคงไปๆฎฟใ่ชใใใใๆฌกไปฃใธใฎ้ๆจ ๏ผ ๅกๆบใ็ งใใๆชๆฅ็คพไผใฎใใธใงใณ
- ้้ฃๅฏบใซ่ฆใไธๆ่ญฐใชๅปบ็ฏใฎ่ชฟๅ : ๆญดๅฒใๆๅใใใใฆๆช่งฃๆใฎ่ฌ
- ้ณ็พฝๅฑฑ ๆธ ๆฐดๅฏบใซ็งใใใใๅ – ๆช็ฅใฎใจใใซใฎใผไผ่ชฌ
- ใใชใใฏในใญใพใฟใคใใผใงใใ๏ผใชใใฐใ้ๅฃๅฌ็ ็ใชไฝๅใ่ฆณใใ้ๅฃๅนป่ฆใฎใใใใฏใๅฆๆณใซๅใใใฆใใพใใพใ
- ๆญดๅฒใๅใใจใใซใจใใใฏใกใคใญใณใฐใ่ตทใใไบบใ ใ็พใใ – ็คพไผๆง้ ใฎๅคๅใจๆช่งฃๆใช็พ่ฑกใฎ้ขไฟ
- ใๅๆใฎ่กๅใฏๅ ฑใใใใใจไฟกใใฆใใไบบใฏใ่ชๅทฑๅฉ็ใฎใใใซ้ๅพณ็่กๅใๅใไบบใซๅฉ็จใใใฆใใพใใใใใใชใ
- ใกใใใผใถใซใใณใใฏใใฉใคใในใฟใคใซใ่ชฟๆดใใๆฐใใช็ฟๆ ฃใฎ็จฎใ่ใใฆๆฅใ ใฎ็ๆดปใฎ่ฒๅฝฉใๅคใใๅๅณ
- ใใงใคใฏใใฅใผในใจๆช่งฃๆใฎ็พ่ฑกใฎ็ๅฎ – ไบบใ ใฎ่ช่ญใๆบใใใ็พ่ฑกใฎ่ฃๅด
- ใฉใใผใใณใ้ฏ่ฆใใใใใฆใใใ่ชๅทฑ่ช่ญใฎๆใ่พผใฟใจๆช็ฅใชใๆ่ญใฎๅฏ่ฝๆง
- ่ณใฎ้ฏ่ฆใๅไบบใฎๅฏ่ฝๆงใจๆชๆฅใๅคใใๅฏ่ฝๆงใ็งใใฆใใ – ้ฏ่ฆใฎๅนๆใฏใๆขใซ่บซใฎๅใใซๅญๅจใใฆใใ
- ้ขๅฉใฏๅฟใฎใใกใผใธใซๅ ใใฆๆฅๆฟใซ็คพไผ็ๆดปใ่ฒ ใซๅคๅใใใฎใใใใใใใฉใๆชๆฅใฏใใฃใจๅคใใ
- ไผ็คพใฎ่ทๅ ดใซใใใใชใณใฒใซใใณๅนๆใฏ้ๅฃๅฟ็ใฎ่ฒ ใฎๅ – ็กๆ่ญใ่ตทใใ็พ่ฑกใงใฏใชใใ่ฒฌไปปๅๆฃใจไปไบบไพๅญใใ่ฆใใใฎ็ๅฎ
- ใ็ตฆๆใไธใใใชใใๅ้กใฎ่ๅพใซๆฝใใขใ
- ็ซใฎ่็ใฏๅฎๅฎใฎ้็ดๅณ๏ผโ ็ใใฎใทใณใใซใใใใใๅฅๅฆใชไธ่ด
- ่ ฐ็ไบ้ฒๆณใ็ฅใใฐใใฉใณใใผใตใใผใ่ ฐ็ใฏใใทใงใณใฏๅฟ ่ฆ็กใใชใใใฉใ่ฌใฎๅฅๅบทๅนๆใฎๅ่ฉฑใซใฏๆณจๆ
- ไนพๅธๆฉๆฆใฏใๅฅๅบทๅฟๅใจๅฐๆฅๆงใใ่ฆใใจใใๅฅๆใชใจใฏใตใตใคใบใใจใใฆๅๅฃฐใๅพใใใใใใชใๅฏ่ฝๆงใใใใฎใงใฏ๏ผ
- ใใฉใใฏใใฉใคใใผใฎ่ๅพใซใใๅ่ฉฑ
- ๆณ้ๅฏบใฎไธๆ่ญฐใช่ฌ – ๆฅๆฌๆๅคใฎๆจ้ ๅปบ็ฏใฎ็ฅ็ง
- ็คพไบค็ใๆปๆ็ใใฏใๅญ็ซใฎๆ้ท้็จใงใฎ็ต้จใๅฝขๆใใพใใ้ฃผใไธปใใงใใ้ฃผ่ฒ็ฐๅขใฅใใใ
- ๆฐๅฑ ใซๅผใฃ่ถใใฆใฎๆฐ็ๆดปใๅฅๅบท่ขซๅฎณใในใฟใผใใใใๅฏ่ฝๆง ๏ฝฐ ๆฐ็ฏ็ฉไปถๅ ฅๅฑ ๆใฎๅๅญฆ็ฉ่ณชๅฏพ็ญใใใพใใใ
- ่ทๅ ดๅ ใงไบบใใใๆงๆ ผใไธๅธใซ่ฆใฆใปใใใชใใใพใใฏๅค่ฆใฎ็ฌฌไธๅฐ่ฑกใ่ฏใใใใใจใงๅ่ฆใฎๅฃใๅใใพใใใ
- ๆๅใจๅคฑๆใฎไบไพใใๅญฆใถๅ้ก่งฃๆฑบใฎ็พ ้็ค – ็ถๆณใซๅใใใฆ้ฉๅฟใใใๆฐใใชๅฏ่ฝๆงใ่ฆๅบใ
- 40ไปฃใป50ไปฃใซใชใฃใฆ่ปใฎ้่ปขใ่พใๆใใฆใใฆใใใชใใ้่ปข่ฝๅใฎ่ชๅทฑ่ฉไพกใใใฆใฟใใฎใฏใฉใใงใใใ๏ผ
- ไบค้ใซใผใซใฎ้ ๅฎใฏๅฝใใๅ – ่ปใฎๅฎๅ จ้่ปขใซ้่ฆใ ใใฉ็ใใงใใฆใใชใใใจ
- ใ่ช็บ็็นๆง่ปข็งปใใฃใฆใพใ ็ฅใใใฆใชใใใญ๏ผ – ่ฏใไบบ้้ขไฟใ็ฏใใใใฎใณใใฅใใฑใผใทใงใณใฎๅบ็คใ ใจๆใ
- ใขใกใชใซใฎใปใๅคง้็บ็ใๆฅๆฌใฎ็ฃๆฅญใซไธใใๅฝฑ้ฟ๏ผ็ฅใฃใฆใใในใ้ฉใใฎไบๅฎใจ็ตๆธ็ใคใณใใฏใ
- ็ท็ถ้ๆฐดๅธฏใฎๆใ็ฅใใ๏ผ้ฒ็ฝๅฏพ็ญใฎใใใฎ็ฅ่ญใจๆบๅใใพใจใใฆใฟใ
- ้ฐ่ฌ่ซใซใฏใฏใฏใฏใใไบบใฏๅฑ้บใช็ถๆ ใใ๏ผ๏ผใใผใใใณใจใชใญใทใใทใณใใใใใๅฟ็็ๅฝฑ้ฟ
- ๅ็ชไผใฏ๏ผๅนดใซ๏ผๅบฆใใในใ๏ผใชใชใณใใใฏใใฏใผใซใใซใใใจๅใๅจๆใง้ๅฌใใใกใชใใ
- ้ปๅญใฌใณใธใฎๆธฉๅบฆ่จญๅฎๅ ็ฑใฏๆฐดใใไฝฟใใชใ๏ผ – ๆฐดไปฅๅคใ็ฝๆนฏใจใใฆ้ฃฒใใจใใฎๆธฉใๆนใจๆณจๆไบ้
- ๅฎถใฎ้ฃใฎ้ง่ปๅ ดใซ็ซใฎ็นใใใฟใใณใใใคๆจใฆใใไบบใซๅฐใฃใฆใใ็จๅบฆใงใฏๅฉใใฆใใใชใใใใ๏ผใฟใใณใฎใใคๆจใฆใฏ็ซไบใฎๅๅ ใซใชใๆพ็ซใจๅใๅฑ้บใช่ก็บใงใ
- ่ปใฎใซใผใ ใฉใณใใจๅใใข่ญฆๅ็ฏใ็น็ฏใใฆๆถใใชใใฎใฏใซใผใใทในใคใใใๅๅ ใงใ – ้จๅใจใฌใณใใ่ชๅใง่ณผๅ ฅใใฆใปใซใไฟฎ็ใงใใพใ
- ใธใขใใฃใผใง่ณผๅ ฅใใไธญๅค่ช่ปข่ปใฎใชใผใใฉใคใใ้ป็ไบคๆใใใ่ฆ้ใใใปใฉๆใใใชใฃใ๏ผใฏใชใใใณ็ใใLED็ใซๅคใใๆ้
- ใ2023ๅนดใใใใกใๅฑใ้ธใใ ใฏใชในใในใใใกใใใใผใซใปใพใพใใจใ็ทจใโใๅพใซ่ณผๅ ฅใงใใใใใซๅณ้ธใใพใใ
- ใ2023ๅนดใใใใกใๅฑใ้ธใใ ใฏใชในใในใใใกใใใญใฃใฉใฏใฟใผ็ฉๅ ทใ็ทจใโใๅพใซ่ณผๅ ฅใงใใใใใซๅณ้ธใใพใใ
- ใๆจใใใฎใใใซใๆจใๅฃใใ่ฒทใไบบใฎๅฟใฎๅใฎๆบใ่งฃ่ชฌใใพใ
- ใใฃใใใณใณใใฏใทใงใณใชใผใใณ่ฒทใฃใใใ ใฃใใใใใฎ็ผใใชใณใดใฎใฌใทใใง้ฃในใฆใฟใฆ
- ็ดใใใฏใฎใณใผใใผใฎๅคๆฎตใไธใใฃใฆๆฐ่ปฝใซ้ฃฒใใชใใชใฃใใฎใงใๆฐดๅบใใใใฏใฎใณใผใใผใๆขใใฆใใใ่ฏใใใใชใฎใ่ฆใคใใฃใใ
- ็ฟ ใธใณใฝใผใใฎ็ผถใใใฎใพใพ้ฃฒใใงใใพใใใใจๆใฃใฆใใใฒใจๆ้ใใใใ ใใงๆญ็ถ็พๅณใใใชใใพใ – ็ฟ ใธใณใฝใผใใฎ็พๅณใใไฝใฃใฆๆฅฝใใใใใซใกใผใซใผใใใฎใ้กใใจใฏ
- ่ช็ๆฅใใ็ฅใใฎใใผใซใฑใผใญใฎ12cmใฏไฝๅทใชใฎใใใใใฆไฝๅทใ้ธใถใฎใใๅพใ่ใใฆใฟใใใใจใใฑใผใญใๅคงไบบ้ฃใใใใไบบใฏๅ่ใซใชใใใ
- ่ชๅใฏใ4Eใตใคใบใฎ้ดๆขใใง่ฆๅดใใฆใใ็ฒ้ซๅน ๅบใฎ่ ใงใใใใฎๆนๆณใงๆขใใฆใใใใฉใฉใๆใใพใใ๏ผ
- ่ ธๅ ็ดฐ่ใง่ช็ฅ็ใ้ฒใ็ ็ฉถๆๆใ็บ่กจใใใ๏ผ๏ฝใใฏใใญใคใในใฎๅขใใๆนใจใตใใชใกใณใใฎๆดป็จ๏ฝ
- ใ2018ๅนด็ใใฏใชในใในใใผใใฃใผใซๆใฃใฆ่กใใใใใใกใใใใญใ้ธใใ ใใใใชใฃใ
- ใ2018ๅนด็ใๅนผๅ ๅใใฏใชในใในใใฌใผใณใใฎ็ฅ่ฒ็ฉๅ ทใใใญใ้ธใใ ใใใใชใฃใ
- ใ2018ๅนด็ใๅฅณใฎๅญๅใใฏใชในใในใใฌใผใณใใฎใใใกใใใใญใ้ธใใ ใใใใชใฃใ
- ไปๅพใซๆๅพ ใใใ๏ผใ็ฌใ้คๆๆใฎๅๆฅญใฉใคใใงๅชๅใใโ้ญไบบ็ก้ชจโใจโใใใใใณโใฎๅฎๅใฏใใใซ๏ผ
- ๅๆ่ฒทๅใฎใณใใจๆณจๆ็น๏ฝ่จๅฟตๅๆใฎไพกๅคใจไปๅใๆนๆณ๏ฝ
- ใใใใกใใใปใใฐใใกใใใซ่ฒทใฃใฆใใใใใใช็ฅ่ฒ็ฉๅ ทใฏ๏ผ
- ่ปใฎ้ท่ท้ข้่ปขใฎๆใซ่ ฐ็ใซใชใใใใชใไบบใธใใใใใใใ่ ฐๅฝใฆใฏใใทใงใณใ่ฆใคใใพใใ
- ใ2017ๅนด็ใใใญใ้ธใใ ใฏใชในใในใใใกใใใฒใผใ ใปใใบใซใ็ทจ
- ใ2017ๅนด็ใใใญใ้ธใใ ใฏใชในใในใใใกใใ็ฅ่ฒใปๅนผๅ ็ฉๅ ทใ็ทจ
- ใ2017ๅนด็ใใใญใ้ธใใ ใฏใชในใในใใใกใใๅฅณใฎๅญๅใ็ฉๅ ทใ็ทจ
- ใ2017ๅนด็ใใใญใ้ธใใ ใฏใชในใในใใใกใใ็ทใฎๅญๅใ็ฉๅ ทใ็ทจ
- ้ง่ๅญๅฑใจใณใณใใใจในใผใใผใใผใฑใใใซใฏๆ นๆฌ็ใช้ใใใใฃใ
- auใฎใฑใผใฟใค(ใฌใฉใฑใผ)ใฎ้ปๆฑ ใซใใผใฏใ่ฟใใฎใทใงใใใงๅ ฅๆใงใใใจใฏ้ใใชใใ
- ใใฏใคใใใผใซใ่ฟใใใใใฌใผใณใไปฃใฏใใใใ็ธๅ ดใงใไฝใ้ใใฎใใใใฎใใณใณใ่ชญใใฐๅใใ
- ใใชใใฎๅฎถใฎ่ฟใใง่ตทใใฃใฆใใ็ฏ็ฝชใ็ฅใๆนๆณ
- ใซใทใชใฎ่ ๆ่จใๅฎใใฎใซ่ฆใใใใจ่ไน ๆงใๅ ผใญๅใใฆๅช็งใช็็ฑ
- ใใผใ ในใฟใผใงๅญใฉใใจ้จๅฑใงๆ็ฉบใๆฅฝใใใพใใๅฎถๅบญ็จใใฉใใฟใชใฆใ ใฎ้ญ ๅใจๆณจๆ็น
- ๅบไนณ็ถใฎๆถๆฏใฏ้ปๅญใฌใณใธใใใใใใงใ – ็ ฎๆฒธใๆถๆฏๆถฒใจใฎๆฏ่ผใจใณใ
- ใซใใดใชใผ: ็งๅญฆ็ ็ฉถใๅบใใฟ
- ใใใใไธ็ปๆ กใใใใไพๅญใชใฉใฎๆ่ฒ่ชฒ้กใซใใใใใขใตใใผใใใญใฐใฉใ ใฎๅนๆใจใฏ๏ผใพใใใฎๅนๆใๅผใๅบใใใใซๅฟ ่ฆใชๅทฅๅคซใๆนๆณใซใคใใฆ
- ใฐใซใผใใใฃในใซใใทใงใณใฏใใณใใฅใใฑใผใทใงใณในใญใซใ้ซใใใฎใซ้ฉใใๆ่ฒ – ่ซ็็ๆ่ใใขใตใผใใฃใ่กๅใซๆ นๅทฎใใใณใใฅใใฑใผใทใงใณในใญใซใ่ฒใๆนๆณ
- ็ธๆใ่ตฆใใใจใ้ฃใใใใ็็ฑใฏใ๏ผใคใฎๅๆฉใ็ตกใฟๅใใใ๏ผ่ขซๅฎณ่ ใฎๅฟ็็่ฒ ๆ ใๅญค็ซๆใๅจๅฒใๆฟ่ชใใตใใผใใใใใจใๅฟ ่ฆ
- ๅฆฌใฟใฎๆๆ ใ่ทๅ ดใฎๆชๆฅใซไธใใๅฝฑ้ฟ – ่ฒ ใฎๆๆ ใ็ฎก็ใใฆใใผใ ๆ้ทใจใณใใฅใใฑใผใทใงใณใฎๅไธใธ
- ่ ฐใ่ใ่ไธญใ็ใใฎใซๅๅ ใใใใใชใไบบใธ – ใใใ่ชญใใฐใใธใง้ๅไธ่ถณใ ใจๅใใฃใฆใใใใใจๆใ
- ๅญใฉใใซๅฏพใใๆ่ฒใฎ่ใๆนใ่กๅใฎๅคๆญๅบๆบใ่ฆช่ช่บซใ้ซใๆใคใใจใงใๅญใฉใใๆ้ทใใใโใใธใใฃใโใ่ฆๆฅตใใใใใฎๆนๆณ
- ใ้็ใฎๅใใๅดใใใ้็ใฎใใฎๅ ใใฏๆฌๅฝใซใใใฎใ๏ผใ็ซไบๅ ดใฎ้ฆฌ้นฟๅใใฎในใคใใใ่ฆใคใใฃใ๏ผ
- ๅ จ่บซใฎๅฅๅบทใซ่ฏใๅฝฑ้ฟใไธใใใใใคใชใซใคใณใใๆดป็จใใ็ญ่ไฟฎๅพฉๆนๆณใซใใฃใฆใไธญ้ซๅนดใฎ็ญ่้ใ็ญๅใฎ็ถญๆใ็ฐกๅใซใงใใๆฅใฏ่ฟใ๏ผ
- ๅญใฉใใฎๆ็ธพใๅไธใใใฆใๆใใๆชๆฅใๅพใๆนๆณใฏไธ็็ใซๆตธ้ใใฆใใพใ – ่ฆชใๅญใฉใใฎๆ่ฒ็ฐๅขใซ่ๅณใๆใกใๅญใฉใใฎๆๅไฝ้จใ็ฅ่ญใๅบใซใใๅฏพ่ฉฑใใใใใจ
- ้ๆพๆใฎใใ้ใใใไฝใพใใใๅญใฉใใฎๆ้ทใจๆ็ธพใซ่ฏใๅฝฑ้ฟใไธใใพใใๅฎถๆใฎไผ่ฉฑใจๅญใฉใใฎ่ชๅทฑ่กจ็พๅๅไธใฏๅฎถใฎ้ๅใ็ฐๅขใงๅคใใใพใ
- ๅญใฉใใฎใใคใใซใคใใฆใฎ่ใๆนใซใ่ฆชใฎ็ตๆธ็ใชๅฐไฝใๆ่ฒไพกๅค่ฆณใซๅฝฑ้ฟใใใชใใ็คพไผ็ไธญ้ๅฑคใฎ่ฆชใจใใฆๅญใฉใใซใงใใใใจใใใใจๆใใพใใใ๏ผ
- ๅญใฉใใฎ็ก็ ไธ่ถณใฎๅฝฑ้ฟใฏใๆฌไบบใฎๆใใๆชๆฅใๅฃใใพใใๆฉๅฏใ็ฟๆ ฃใซใใใใใฎไธ็ชใฎๆนๆณใฏใ่ฆชใใงใใๅทฅๅคซใซใใใพใใ
- ๅญใฉใใๅญฆใใงๆ้ทใใฆใใๅงฟใใฟใฆใ่ชๅ่ช่บซใซใๅญฆใณๅพใใใฎใๆใใใชใใฐใใใชใใฎใใคใใๆ่ฒๆน้ใฏใใฃใจๅคงไธๅคซ
- ้ ๅถ่ ใจใฎๆญปๅฅไปฅๅพใๅชๅคฑๆใใ็คพไผ็ใซๅญค็ซใใ็ๆดปใฎๅคๅใซๆธๆใ่ช็ฅ็ใซใชใใฎใฏๅซใ ใใใ้ใใในใใไฝใฃใฆใใใ
- ๅ้็จใงใใๆฐใฎๅบใชใไบบใใๅใใใจใใซๆๅณใ่ฆๅบใใ็คพไผใไผ็คพ็ฐๅขใซๆฑใใพใใ๏ผ
- ่ฆชใฎๆดๅนดๆใจๅญใฉใใฎๆๆฅๆใปๅๆๆใฎๆๆใ้ใชใฃใฆใ่ฆชใใใใ่กจ็พใใใใฐใๅญใฉใใใไฟก้ ผใๅพใใใ
- ่ฆชใฎๆๅพ ใซใๅฟใใใใชใใใงใฏใชใใๅฟใใชใใใจใใๅญใฉใ่ชใใฎ้ธๆใใ่ช็ซๅฟใ่ฒใฆ่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใ้ซใใ็ฐๅขใซๅฐใ้็จใจใฏ
- ๅญใฉใใฎใใคใใงๆฉใใชใใไฝ็ฝฐใซใใใชใๅญ่ฒใฆใฌใคใใฉใคใณใๆ่ฒใใญใฐใฉใ ใซๆใๅบใใฆใฟใฆใฏ๏ผ
- ่ฆชใฌใใฃใฎโๅฝใใโใฏ่ฆชใฎๅนดๅใงใฏๆฑบใพใใชใ – ๅฎถๆใฌใใฃใๅฝใใใฐใ่ชๅใฎๅฐๆฅใๆฌๅฝใฎโๅฝใใโใซใงใใ
- ๅ ้ฝขๆง้ฃ่ดใฎใใงใใฏใซใใคใพใฅใใใใ่ปขๅใใใใใซใชใฃใใใใใใพใใใปใฃใฆใใใจ่ด่ฆ้ๅฎณใซใใๆญฉ่กใใฉใณในใๆชใใชใใๆญฉใใชใใชใฃใฆๅฏใใใใซใชใใใ๏ผ
- ่ณใซๅคงใใช่ฒ ๆ ใฎใใใใคใคใใณใ่ฅใใใฆไฝฟใฃใฆใใใจใ่ไบบๆง้ฃ่ดใใ็บ็ใใใใ๏ผใงใใๆฐใใไบ้ฒๆณใใใใใใ
- ๅญใฉใใ่ ฐ็ใซใชใๅๅ ใฏใ้ๅ่ฝๅใฎๆช็ใใซ็ญๅไธ่ถณใ้ขไฟใใฆใใใใจใฏๆใใใ ใใใๆฉๆใซ็ญๅใใฌใผใใณใฐใฎไปๅ ฅใ้่ฆ
- ้ฐ่ฌ่ซใใใงใคใฏใใฅใผในใไฟกใใใใไบบใปใฉใ่ชๅ่ช่บซใฏๆฎ้ใจไฟกใใฆใใฆใไปใฎไบบใใ่ฏใไบบใจๆใใใใ้กๆใๅผทใ
- ๅฎถๆใฎใใใใๅ่ฌใไพ้คใใ้ใ่ฟใใฎๅ็ฉ้ๅใซ้ ผใใฎใฏๅฎๅฟใงใใใใ๏ผ้ๅใฎ่ช็ใๅบใใใซใคใใฆ็ฅใใใจใงใใฉใฎ้ๅใ้ธใถในใใใฎๅบๆบใซใชใใพใ
- ๅฐ้ๅฎถใฎ็ฅ่ญใซ็ใใๆใฃใฆใชในใฏ็คพไผใไนใ่ถใใใฎใฏ่ฏใไบใ ใใฉใ้่ฆใชๆ ๅ ฑใซๆฐใไปใใชใใชใ็พๅฎใใใใพใใใใใไนใ่ถใใใใใซใงใใใใจใ
- ใญใฃใใใใผใใฏใไฝ่่ชใป้ซ็น็ถญใใ้ธใใงใฟใฆใฏ๏ผ – ใใใใฎๅฅๅบท็ถๆ ใๆนๅใป็ถญๆใใ็ฃๅป็ๆณ้ฃ
- ๅญใฉใใ่จ่ใ็บ้ใใใใฎใซ้่ฆใชใใจใฏใ่ชๅใฎๅฃฐใ่ณใใ่ใใใจใ่จ่ใซๅใใใฆไฝใๅใใๅใใๆใๅใใใจ
- ็ซใ็ฌใไบบ้ใซๆใใฎใฏไธ็ทใซๆฎใใใจๆฑบใใใใ – ๅ็ฉใฏ่ช็บ็ใซไบบ้ใจๅๅใใ่ฝๅใๆใฃใฆใใ
- ใ็ซใซใใฟใฟใใใฎๆ นๆ ใฏ2ใคใใใพใใ่ณใฎๅ ฑ้ ฌ็ณปใๅบๆฟใใใในใใฌใน่งฃๆถใจใใ่ใใใ่บซใๅฎใ้ฒ่ซ่ฌใฎๅฝนๅฒใงใใ
- ่ฒผใใ ใใงใใใๅบๆฟใ็ด ๆฉใไพฟ็ง่งฃๆถ๏ผ – ใใใใ่ฒผใใ ใใฎใปใซใใฑใขๆนๆณใง่ ธใฎ่ ๅ้ๅใฎๆนๅใๆๅพ ใงใใ
- AIใๆดป็จใใๅถๆฅญๆดปๅใซใใฃใฆใๅฎ้็ใช่ฉไพกใซใชใใๅไบบใฎๅถๆฅญๅใๅไธใงใใๆชๆฅใๅพ ใฃใฆใใ
- ็ฌใจไบบ้ใฎ็ตใซใฏใ็ฌใ่กจๆ ใๅฃฐใฎใใผใณใใไบบใฎๅๆๅๆฅฝใๅคๆญใใฆใใ็งๅญฆ็่จผๆใใใฃใ
- ใใณใ้ซ่่ชใช่ใๅนณ็ถใจ้ฃใน็ถใใใใ็็ฑใ่งฃๆ – ใใใซใณใฌในใใญใผใซไปฃ่ฌใฎๆฐ็บ่ฆใงใใใใฎ้ซ่่ก็ๆฒป็ใธใฎ้ฉๆฐใซๆๅพ ใงใใ
- ็ซใฎๅนผๅฐๆใฎ็ต้จใฏๆงๆ ผใซๅฝฑ้ฟใไธใใพใ ๏ฝฐ ใใณใฎๆงๆ ผใ้บไผๅญใจ่กๅใใ่งฃๆใใ็ ็ฉถ๏ผๆชๅฝฑ้ฟใจ่ปฝๆธ็ญ๏ผ
- ใใใใฎ่ ธๅ ็ฐๅขใๆฐใซใใใใจใใใพใใ๏ผใใใใใผใใๅฝฑ้ฟใไธใใ – ๆถๅๅจใปใขใฌใซใฎใผ็พๆฃใไบ้ฒใใใซใฏ
- ่ตคใกใใใๆฏไนณใง่ฒใฆใใฎใ็ฒใใซใฏใไฝฟใใฎใใง่ ธๅ ็ฐๅขใซๅทฎใใงใใใใใ – ่ฆชใจใใฆๅบๆฅใไบใฎไธใค
- ๅน็่ฏใ็ญ่ใๆ้ทใใใใใใซ้ซ้ฝข่ ๅใใฎ็ญๅไฝไธ้ฒๆญขใฎใขใใญใผใใๅฉ็จ – ้ๅใจๆ ้คใฎ็ตใฟๅใใใไฟ้ฒใใใ
- ๅดๅใปไฝๆฅญ็ฐๅขใซๆผใ่ญๆฐใๅฅๅบทใจใใใฉใผใใณในใซๅใผใๅฝฑ้ฟ – ใใ ใ่ช็ถใฎ้ฆใใซใใๆนๅๅนๆใฏใใ
- ๅฃ่ญๆๅถใฎๅใใซๆๅพ ใงใใๅๅใ็งๅญฆ็ใซๆค่จใใ็ ็ฉถ๏ผ – ้ซ้ฝข่ ใฎๅฃ่ญใงใๆนๅใใฆใใ
- ๅฃ่ญใฑใขใใใใชใใใญใใคใชใใฃใฏในใงๅฃ่ ๅ ็ฐๅขใๆนๅใใฆๅฃ่ญใๆๅถใใพใใใ
- ็คพไผ็ในใใฌในใๆใใฆใใไบบใฎ่ ธๅ ็ดฐ่ใฏๅฃๆป ใใฆใใใใใใใพใใใ่ ธๅ ็ฐๅขใ็ฐๅธธ็ถๆ ใจใชใใ่ณใใใกใผใธใๅใใพใ
- ไปไบใซใๆ นๆงใใจใๅฟ่ๅใใฏใๆไปฃใซๅใใชใใใใใใใพใใใฎๆใซๅผทใฟใชใ ๏ฝฐ ่ณใฎ็งๅฏใ็งๅญฆ็ใซๅๆใใฆๅน็็ใซๅๅพใใพใใใ
- ๅคฉๆฐใฎๅคๅใง้ ญใ็ใใชใๅคฉๆฐ็ใใใชใในใ็งๅญฆ็ใซๅๆใใไบ้ฒ็ญใ่งฃๆฑบ็ญ
- ็้ ญ็ๆฃ่ ใฎๅคใใในใใฌในใ็ๆดป็ฟๆ ฃใๅคฉๅใฎๅคๅใชใฉใฎไฝใใใฎ่ช็บๅ ๅญใๆใใฆใใใใจใๆใใใซ
- ๅญใฉใใฎๅฅๅบทใ้กใฃใฆใใใฎใซใ่้ ธใไปฅๅคใซๅฆๅจ ๆใซๆๅใใ้่ฆใชๆ ้ค็ด ใ็ฅใใชใใฃใ – ่ชๅทฑๅ ็ซ็พๆฃใใขใฌใซใฎใผ็พๆฃใฎ็บ็ใชในใฏใไฝๆธ
- ่ฆชใ้ขไนณ้ฃใใๅใฟไธใใใใใจใใๅฃ่ ็ดฐ่ใซใใฃใฆๅฐๅ ใขใฌใซใฎใผ็พๆฃใฎไบ้ฒใใงใใใใใใใชใ ๏ฝฐ ่ซๆญฏ่ใใใคใใใกใชใใใจใขใฌใซใฎใผใฎ็บ็ใชในใฏไฝไธใฎใกใชใใ
- ่ตคใกใใใ็ใพใใใๅๅนดใฏไฝ่ญใๅ ใ็ถใใฆใฟใพใใใ – ่ฆชใซใชใใใใฎๅบๆฌ็่กๅ
- ๅค็ ๆงๅๅฟใฏใใซใฉใใๅฎใฃใฆใใใ็ฎใซ่ฆใใชใ้ฉๅฟ่ฝๅ – ่ๅ้ฒๆญขใจๅฅๅบท้ทๅฏฟใฎๆฐใใช่ฆ็น
- ไฝ่ญใฎๅๅ ใฏใๆฑใ็ฎ่ใฎๆฑใใ ใใใใชใ๏ผ็ฎ่่กจ้ขใฎๅๅญฆๅๅฟใๅๅ ๏ผ ๏ฝฐ ็ฎ่ใฎ้ ธๅใๆใใๆ้ ธๅ็ฉ่ณชใจใชใ่ฏใใใฟใใณใฎ็ ็ฉถ
- 40ไปฃ50ไปฃใฎใ็ณๅในใใฌในใใฏ่ๅใๆ ขๆงใฎ็ ๆฐใฎๅ ใซใชใ – ้ๅๅนๆใ้ปๅฎณใใ็ญ่ใ่ๅใใใ่บซไฝๆฉ่ฝใไฝไธใใใ
- ้ๅไธ่ถณใฎใใใซ่ฟซใใ่ๅใป็ญๅไฝไธใปๆฉ่ฝๆธ้ใใฎ3้่ฆ๏ผ – ๅนด้ฝขใ้ใญใฆใ้ๅๆฉ่ฝใฎ็ถญๆใๅฅๅบท้ทๅฏฟใไผธใฐใ้ต
- ้บไผๅญใฌใใซใง่ ่ญ็๏ผใใใ๏ผใซใชใใใใไบบใฎ็นๅพดใจใฏ๏ผ ๏ผ ๆฅๆฌใฎ็ทๅฅณ้ขไฟ็กใ่ชฟๆป็ตๆ
- ็คพไผไบบใฎใใใๆฐใในใคใใใ่ฆใใๅใงใใ ๏ผ ใใผใฟใไฝฟใฃใๅฎข่ฆณ็ๆๆกใจใใใๆฐใใฎๆๆจๅใใใใๆฅใฏ่ฟใ
- ๆ้ฃใใใฟใณใใฏ่ณชใๆๅใใใฎใ็ญ่่ฅๅคงใๆๅคงๅใใใ – ใคใณในใชใณใๆ้ทใใซใขใณใไฝๅ ๆ่จใฎ็ธไนๅนๆ
- ๅฃ่ญใฎๅผทใใ็ด3ๅใซๅขๅน ใใใฆใใพใๅๅ ๏ผ ๆญฏใใใใๅบ่กใใไบบใใ45ๆญณไปฅไธใฎไบบใฎๅๆฐไปฅไธใซใฏๅฃ่ญใๆชๅใใใชในใฏใใใพใ
- ๆถใฏๅบใใฎใซ็ฎใซไนพ็ฅๆใใใฃใฆ็ใใฎใฏใ้ ใใใฉใคใขใคใๅๅ ใใใใใพใใ ๏ผ ็ฎใฎๆฝคใใงใฏใชใ่ณใซๅ้กใใใใ็่ฆ้ๆๅใใฉใคใขใคใใใ๏ผ
- ไฝ่ญ๏ผๅ ้ฝข่ญ๏ผใฎๅๅ ใฏใ2-ใใใใผใซใ ใใใใชใ – ในใฏใขใฌใณใฎ้ ธๅใซ็็ฎใใไฝ่ญๅฏพ็ญใฎๅฏ่ฝๆง
- ใใใใฎไฝ่ญไบ้ฒใซ้ฉๆฐ็ใช่ฃฝๅใ้็บใใใๆชๆฅใฏ่ฟใ๏ผ ๏ผ ใจใขใฎ็ฑๆฅใฎๆฐๆ่ๆๅใซใใๆฐใใชๅฏ่ฝๆง
- ใขใใใผๆง็ฎ่็ใ้ๅ็ๆณใงไฝใฎไธญใใใๆนๅใใใฎใๅนๆ็ – ในใใฌใน่ปฝๆธใ็ฎ่ใฎๅฅๅบท็ถญๆใๅ ็ซ็ณปใใฉใณใน่ฏๅ
- ้ๅใฎ็ฟๆ ฃใ้ทๆ้ๆญขใพใฃใฆใใฆใๅคงไธๅคซใใใฌใผใใณใฐใฎๆฐๅธธ่ญใ็บ่ฆ๏ผ้ๅปใฎๅชๅใ็ก้งใซใใชใใใใณใณใใชใขใกใขใชใผใจใฏ
- ๆ่ปฝใซๆใใคๅคใจๅใๅนๆใๅพใใใ็ ็ฉถ ๏ผ ้ๅใงใปใญใใใณใฌใใซใๅขๅ ใใใฆๅฟใฎๅฅๅบทใไฟใกใพใใใ
- ่ก็ฎกใฎ่ใใๆใใใใใฏใณใณใ่ชญใใงใฟใฆใใ ใใ ๏ผ ๅ่็กฌๅใฎไบ้ฒใซ้่ฆใชใขใใญใใณๅๆณใๅขๅ ใใใๆนๆณใ่ฆใคใใฃใ
- ็ญๆฐดๅ็ฉๅถ้ใใคใจใใใ็ทๆงใใใใใใใใใๅบใใชใใชใใชใๅฏ่ฝๆงใใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใชในใฏใใใใฟใใใชใฎใงๆฐใไปใใฆใใ ใใ
- ๆฑๆดๅปๅญฆใจๆๆฐ็ ็ฉถใๅฐใไพฟ้ๆนๅๆณ – ไพฟ็งใซใฏใใๅบๆฟใๅนใ!้ไพต่ฅฒ็ใชๅพฎ็ดฐ็ช่ตทใใใคในใง่ ธใฎๆดปๆงๅใไฟ้ฒ
- ๏ผๅไปฅไธๅผทใ่ญใไฝ่ญใฎๆญฃไฝใฏ”ในใฏใขใฌใณ้ ธๅ็ฉ” – ๆ้ ธๅใใฟใใณใง้ ธๅใๆใใไฝ่ญใๆนๅใใใใใฎ็ ็ฉถ
- ้ๅๅพใฎใใญใใคใณๆๅใฎๅธๅ็ใไปใใใๆๅพ ใงใใ็ ็ฉถ็ตๆใใใฃใ๏ผ ๏ผ ๆถๅๅจๅฎใๆดปๆงๅใใๅธๅใฎๅน็ใๆๅคงๅใใ
- ่บซไฝใฎ็็ๅๅฟใๆใใฆใใใใตใใชใกใณใ – ใฏใซใฏใใณใฎๅฅๅบทๅนๆใฎ็ ็ฉถ – ้ข็ฏ็ใๆถๅๅจ็ณปใฎๅ้กใๅฟ่ก็ฎก็พๆฃใฎไบ้ฒใซๅนๆ็
- ไบบใฎใใงใญใขใณใฏๆฌๅฝใซๅญๅจใใใฎใ๏ผ – ็นๅฎใฎๅใใๆใฎ่จๆถใๆๆ ใๅผใณ่ตทใใใใจใใใพใใใญ
- ่ชๅใใๅบใฆใใๅฃ่ญใใคใใใใใกใซใใบใ ใจใใฎๅฏพ็ญใ็ฅใฃใใฎใงใใใฃใใๅฎ่ทตใใฆใใพใ
- ่ตคใกใใใฎ็ก็ ใชใบใ ใ่ณใฎ็บ้ใฎใซใฎใๆกใ – ้ ป็นใชๅคๆณฃใใ็ญใ็ก็ ใฏใๅฎใฏ่ช็ฅใปๆ ็ทใฎๆ้ทใซ้่ฆใชๅฝนๅฒ
- ่ตคใกใใใฎใใกใใๅคๆงใชไฝ้จใจใ่ฒ่ณใใซใฏๆๅณใใใฃใ๏ผ็ธไบไฝ็จใฎ้่ฆๆง – ๅคๆงใช็ต้จใจ็ฐๅขใจใฎ้ขใใใใ่จ่ชใป็คพไผๆงใปๅต้ ๆงใ่ฒใ
- ๆ้ฃใซใใงๅตใจใใผใบใ้ฃในใฆใฟใณใใฏ่ณชใๆๅใใใใจใใ็ญ่่ฅๅคงใฎๅนๆใซๅฝฑ้ฟใใ็งๅญฆ็็ ็ฉถใ่ฆใคใใฃใฆใฆใฌใทใค
- ๅจใ่ตคใกใใใฎ้ ใใคใใคใไฝ่ญใๅ ใใงใใใใฉใ็ ็ฉถใงใฏใๆฏๆงๆใๅผใๅบใๅฅ่ทกใฎ้ฆใใใใใ
- ่ชๅใฎๅญใๅณใใ่ฒใฆใใคใใใงใๅฑใๆใซ้ ทใ่จ่ใไฝฟใใจใๅญใฉใใฎ่ณใฏๅคๅฝขใใใใฎๅพใฎ็บ้ใซๅคงใใๅฝฑ้ฟใใฆใใใใจใๆใใใซใชใฃใ็ ็ฉถ
- ใซใใดใชใผ: ใซใฏใทใฃใผใญใใฏใใผใ ใบ
- ไธญ้จๅใฎใ่ฒทใฃใฆไฝใฟใใ่กใใฉใณใญใณใฐใใ่ฆใไธๅ็ฃๅธๅ ดใฎๅๅ – ้ๅค็งปไฝใใผใบใฎ้ซใพใใชใฉใฎ่ฆๅ ใใใใใไธๅ็ฃๅธๅ ดใฎๅคๅ
- ็งปไฝๅธๆๅฐใฉใณใญใณใฐใใ่ฆใใใ่ปข่ทใชใ็งปไฝใใฎ็ๅฎ – ๅพๆฅใฎใฉใณใญใณใฐใใใฎๅคๅใฏใๅฐๆน็งปไฝใธใฎ้ขๅฟใฎ้ซใใ็คบใใฆใใใใๆฐใใชใฉใคใในใฟใคใซใซใฏใพใ ่ชฒ้กใใ
- ใไฝใฟใใ่กใฉใณใญใณใฐใใฏใไบบใ ใฎใฉใคใในใฟใคใซใไพกๅค่ฆณใฎๅคๅใๅๆ ใใๆๆจ – ไปๅพใฎไฝใพใ้ธใณใซๅฝน็ซใค็คพไผ็ใป็ตๆธ็่ฆๅ ใๅๆ
- ใๆคๆปใฏ็ฐๅธธใชใใใชใฎใซใใชใ่ใฎไธ่ชฟใ็ถใใฎใ๏ผโฆใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ใฟใใใกใใ่ไธญใซๅบใใ็ใฟโฆใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ๆใใ็ ใใไฝใใใซใใใ้ฆใ่ฉใซ็ใฟใโฆใใใฃใฆๆฎ้๏ผใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ็ช็ถใ่ฉ็ฒ้ชจใฎไธใใใใใใบใญใฃใจใใ็ใฟใ๏ผใใใฃใฆไฝใๅๅ ๏ผโฆ ใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ๆ่ตทใใฆไผธใณใใใใจๅฟ ใ่ถณใฎใตใใใฏใใใคใโฆใใใฃใฆ็ ๆฐ๏ผโฆใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ๅณๆใฎ่ฌๆใๆฐดใซ่งฆใใใจใใชใใชใจ็ใ๏ผ็ฅ็ตใฎ็ฐๅธธใ่ฆ้ใใชใใใใซโฆใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ่ปใใ้ใใๆใซใตใใใฏใใ็ใ๏ผโฆใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ๅณ่้ชจใฎไธใๆฅใซใใฏใฃใจ็ใฟใพใใโฆใใใฃใฆไฝ๏ผ ใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ๆ่ตทใใใๅพ้ ญ้จใใ้ฆใฎๅพใใ็ใโฆใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ้ขจ้ชใจๆใฃใฆ่ฌใ้ฃฒใใงใใฎใซๅณใๆญขใพใใชใ๏ผใใฎ็็ฑใฎๆใใใใAIใไฝฟใฃใฆ้ใใๅๅ ใๆจ็ใใๅฏพๅฆๆณใๆๆกใใใฆใฟใ๏ผ
- ใซใใดใชใผ: ITใปPCใปใขใใคใซ
- Windows 11ใฎใจใฏในใใญใผใฉใผใงใใฉใซใไธ่ฆงใ้ใใ้ใใใกใคใซๅๅฃซใฎ้้ใWindows 10ใใๅบใ่กจ็คบใใใใฎใงใใใฎ้้ใWindows 10ใจๅใๅน ใซ่จญๅฎใใๆนๆณ
- Windows 11ใงๅ ฑๆใตใผใใผใซๆฅ็ถใใใใใฎใญใฐใชใณๆ ๅ ฑใ่ณๆ ผๆ ๅ ฑใใใผใธใฃใผใใ็ทจ้ใปๅ้คใใ
- Windows11ใฎๆๅญใใผใใใฆ้ฎฎๆใซ่ฆใใชใใฆ่ชญใฟใซใใใใใClearType ใใญในใใฎ่ชฟๆดใๆฉ่ฝใงๅฏพ็ญ
- Windows11ใฎๆๅญใฎ็ทใใซใใใงใใใใใซ่ฆใใฆ่ชญใฟใซใใใใใ่ฆ่ฆๅนๆใๆฉ่ฝใงๅฏพ็ญ
- Windowsใฎใญใดใฏๅบใใฎใซใใฝใณใณใ่ตทๅใใชใใๅๆๅใใฆใ้ปๆบๆฟใใฆใใใกใชใใขใฌใๅๅ
- ใใใใใฆใใฃใใทใณใฐใกใผใซใซๅผใฃใใใฃใใใใใใชใ – ็ฅใฃใฆใใใใ่ฒฌไปปใฎๅใๆนใจใไผ็คพใฎๅ ดๅใฏ่ชฐใฎ่ฒฌไปปใชใฎใ
- ๆฐใใซใฉใณใตใ ใฆใงใขๅฏพ็ญใ็คพๅ ใง่กใใใใใจใงใไปใฎไปไบ้ใใใใใซๅขใใใใใชใไบบๅใใฎๅฏพ็ญ
- ๅไบบๆ ๅ ฑใๆตๅบใใฆใ่ฉๆฌบใฐใซใผใใฎใฟใผใฒใใใซใชใใชใใใใซใงใใใใจ๏ผใฉใณใตใ ใฆใงใขใซ้จใใใใช
- ใใผใใณใขใใชใญใใฏใฎๆไพใ็ตไบใใใฎใงใๆฐใใใขใใชใญใใฏใใคใณในใใผใซใใใใใฃใกใฎๆนใๅช็งใ ใฃใ
- ใใตใคใณใคใณใใฆใใ ใใใใกใใปใผใธใฎๆๅณใจใตใคใณใคใณใใใใขใใๅฏพ็ญ
- ใใผใใใฝใณใณใฎใใกใณใใใฎ็ฐ้ณใงใใใใใชใๅๅ ใฏใใใณใชใฎ่็ฉใใฝใใใฆใงใขใฎ่จญๅฎใใใผใใฆใงใขใฎๆ ้ใชใฉใใพใใพใงใใใใใฉใใซใฎๅๅ ใ็นๅฎใใๆนๆณใจใ่ชๅใงใงใใๅฏพๅฆๆณใ่งฃ่ชฌ
- Windows11ใฎในใฟใผใใกใใฅใผใฎใใใใใใใ้่กจ็คบใซใใๆนๆณใจๆณจๆ็น
- ย ใใขใใคใทใงใขใงใฉใฏใฉใฏ๏ผๅคงๅฎน้ใใผใฟใAndroid้ใง้ๅไฟกใใๆนๆณใฎใพใจใ
- ใใฝใณใณใฎๅปๆฃๆนๆณใๅพนๅบ่งฃ่ชฌ๏ผๆญฃใใๅปๆฃๆนๆณใจใใผใฟๆถๅปใฎๆณจๆ็น
- ใใฎใใๆนใชใAndroidในใใผใใใฉใณใฎ่คๆฐใใกใคใซใไธๅบฆใซGoogle Driveใธใขใใใญใผใๅบๆฅใใฏใ
- Androidใฎ้ปๆฑ ๆง่ฝ่กจ็คบใซ้จใใใชใ๏ผใคใณใใชใธใงใณใใใฃใผใธใฎ่ฃๅดใจๅฏพ็ญ
- ็ฅใฃใฆใใจ็ขบๅฎใซ้ใใในใใใฎใใใใชใผๅฃๅใๆใใ้ทๆใกใใใๆนๆณใฏใใใงใใในใใใฎ้ปๆฑ ๏ผใใใใชใผ๏ผใฎๆธใใๆฉใใชใๅๅ ใจใฏ๏ผ
- Andoroidในใใใฎ็ปๅใSDใซใผใใซ่ปข้ใใใ็ปๅใฎๆฅไปใๅคใใฃใฆใใฉใใฉใซใชใฃใฆใใพใฃใใใฉใใใฎใขใใชใฏๆฅไปใๅคใใใซใณใใผใงใใพใ
- ็ช็ถใmamorinoใ่ช็ถๆถ็ฏใใชใใชใฃใใใใจใใใใๆๅใซใใใใจใฏใใใ ใใญใ
- ใmsdownld.tmpใใใฉใซใใฏใๅคไปใHDDๆใซใใผใฟใๆถใใฆใใพใฃใๅคฑๆใฎ่จผ – ๅคงๅใช็ปๅใใผใฟใๆถใใฆใใพใฃใๆใซ่ฉฆใใใใผใฟๅพฉๅ ใฎๆนๆณใจ็ตๆ
- Windows10ใซ็งป่กใใใใใฃใฆใใใใใใผใฟ็งปๅใจใฆใผใถใผ้ธๆใฎ่จญๅฎ๏ฝๅฎถๆใฎใญใฐใคใณ็ป้ขใใซในใฟใใคใบใใๆนๆณใใๆใใใพใ๏ฝ
- ZOOMใฎใชใณใฉใคใณ่ฑไผ่ฉฑใฌใในใณใใใใใปใใใงๅใใใจใๅญใฉใใใ่ณใ็ใใใจ่จดใใใฎใงใZOOMใใผใใฃใณใฐใซใใคใฏใจในใใผใซใผใงๅๅ ใใๆนๆณ๏ผAndroidใฟใใฌใใ็๏ผ
- Androidใฎ้ปๆฑ ๆง่ฝ่กจ็คบใ80๏ผ ไปฅไธใงใๅ ่ต้ปๆฑ ใฎๅ ้ป่ฝๅใฏ่ฏๅฅฝใงใใใไฟกใใฆใฏใคใฑใใค – ้ปๆฑ ๅฏฟๅฝใใใฆใซใฏใชใใชใใจๅใใๅฎ้ใฎ็พ่ฑกใฏใใใงใ
- โuserinit.exeโใฏใญใฐใชใณๅพใซ็ดๅพใซ่ตทๅใใใจใฆใ้่ฆใชใใญใปในใงใ – ใฌใธในใใชไฟฎๆญฃใใใใใญใฐใชใณๅพใใใซใญใฐใชใใใใฆใใพใฃใฆใในใฏใใใใ่กจ็คบใใใใใใฝใณใณใไฝฟใใชใใชใฃใใ
- ใ็ต้จ่ซใ้ขไฟใฎ่ใไบบใฎใคใณในใฟใซๅญใฉใใฎๅ็ใ็กๆญใง่ผใใใใใใฉใใใ๏ผๅ็ๅ้คไพ้ ผใฎๆตใใจ่ฑ่ชใฎใกใผใซใซใๅฏพๅฟใงใใๆนๆณ
- ใ็ต้จ่ซใ้ขไฟใฎ่ใไบบใฎใคใณในใฟใซๅญใฉใใฎๅ็ใ็กๆญใง่ผใใใใใใฉใใใ๏ผใขใซใฆใณใ็กใใงใๅ้คไพ้ ผใใงใใๆ้ ใจใณใ
- ็ปๅใฎๆๅญใใใญในใใซๅคๆใใๆนๆณใ็ดนไป๏ฝGoogleใใญใฅใกใณใใง็ฐกๅใซOCRใใงใใ๏ฝ
- ใใชใใขใใชใง่ฒทใฃใในใใใAndroidใใผใธใงใณ5.1ใ ใฃใใGoogleใฎDevice Protection๏ผ็ซฏๆซไฟ่ญท๏ผๆฉ่ฝใงไฝฟใใชใๅ ดๅใ่งฃๆฑบใใๆนๆณใฏ๏ผใคใใใชใใใ
- ๅญไพใซใญใใบใฑใผใฟใคใๆใใใใชใmamorino3ใใใใใ๏ผๆ้ใๆฉ่ฝใฎๆฏ่ผใจไฝฟใๆน
- MVNOๅฅ็ดในใใใจauใฌใฉใฑใผใฎ2ๅฐๆใกๆดพใใๅญไพใฎใใขใชใผใ3ใซใขใใฌในใจ็ชๅท็ป้ฒใใฆไฝฟใใใใใซใใๆนๆณ
- Androidในใใผใใใฉใณใงใ่คๆฐใใกใคใซใไธๅบฆใซGoogle Driveใธใขใใใญใผใๅบๆฅใชใๆนใธใใใฎใใๆนใชใๅบๆฅใใฏใใ
- Yahooใใฅใผในใ่ฆใฆใใใ็ช็ถใฉใใญใผใใธใฟใผใฎใขใณใฑใผใใ่กจ็คบใใใใใใฃใใผ๏ผiPhoneใๅฝใใใปใปใปใฎๅทป
- ChromeBookใงๅบๆฅใใใจใฃใฆไฝใ ใใ๏ผPCใๆ่ปฝใซไฝฟใใใๆดๆฐ้ ปๅบฆใไธใใใใจใใงใใใใช๏ผ
- Google AdSenseใฎๅบๅใฎ่จญๅฎใๅคๆดใใใใๅ็ใซใคใชใใใคใณใใฌใใทใงใณๆฐใซๅคๅใใใฃใ
- Firefoxใฎๅใใ้ใใฎใงๆดๆฐใใใใ้ๅฎใใฆใใใขใใชใณใๅใใชใใชใฃใใฎใงใๆปใใ
- WordPressใซGoogle Mapใๅใ่พผใๆฉไผใๅขใใใฎใงๆ้ ใใพใจใใฆใฟใ
- Google Adsenseใฎไบๆฌกๅฏฉๆปใซๅๆ ผใใใฎใงใใใฎ็็ฑใๅๆใใฆใฟใ 2016ๅนด12ๆ9ๆฅใใ2017ๅนด2ๆ11ๆฅ
- ใใฃใจ้ฃ็ตกใๆฅใ๏ผใใๅฎขๆงใฎใตใคใใ AdSense ใซๆฅ็ถใใใพใใใ2017ๅนด2ๆ12ๆฅ
- ใตใคใใฎๅฏฉๆปใซใฏๆๅคงใง 3 ๆฅ้ใใใใใพใ ่ฟไฟกใฏๆฅใชใใ2016ๅนด12ๆ14ๆฅ
- Google AdSense ใฎ1ๆฌกๅฏฉๆปใใใฃใจ้้ใใใฎใงใใใฎ็็ฑใๅๆใใฆใฟใ 2016ๅนด11ๆ17ๆฅใใ2016ๅนด12ๆ9ๆฅ
- Google AdSense ใซใใใ็ณใ่พผใฟๅ ๅฎนใฎๅฏฉๆปใๅฎไบใใพใใใ2016ๅนด12ๆ9ๆฅ
- ใใฝใณใณใใฆใฃใซในใซๆๆใใฆใใ็กๆใง็ขบ่ชใใใไบบใธ – ใชใณใฉใคใณใฆใฃในใซในใญใฃใณใตใผใในใ็ฅใฃใฆใพใใ๏ผ
- ใทใฃใใใใฆใณใใใฏใใชใฎใซ๏ผ๏ผใใฝใณใณใฎ้ปๆบใๅๆใซๅ ฅใฃใฆๅฐใฃใฆใใใใ่จญๅฎใ็ขบ่ชใใใฏใใชใฎใซใๅฎใฏBIOSใๅๅ ใ ใฃใใ
- ใทใฃใใใใฆใณใใใฏใใชใฎใซ๏ผ๏ผใใฝใณใณใฎ้ปๆบใๅๆใซๅ ฅใฃใฆๅฐใฃใฆใใๆใซใฏใใพใ่จญๅฎใ็ขบ่ชใใ
- ่ฉๆฌบใตใคใใซ้จใใใใใซใชใใพใใใๅฎใใใๅฎถ้ป้่ฒฉใตใคใใ่ฆๆฅตใใๆนๆณ
- ใซใใดใชใผ: ใใคใฉใคใ
- ๅญใฉใใ่จ่ใ็บ้ใใใใฎใซ้่ฆใชใใจใฏใ่ชๅใฎๅฃฐใ่ณใใ่ใใใจใ่จ่ใซๅใใใฆไฝใๅใใๅใใๆใๅใใใจ
- ่ตคใกใใใๆฏไนณใง่ฒใฆใใฎใ็ฒใใซใฏใไฝฟใใฎใใง่ ธๅ ็ฐๅขใซๅทฎใใงใใใใใ – ่ฆชใจใใฆๅบๆฅใไบใฎไธใค
- ่ฆชใ้ขไนณ้ฃใใๅใฟไธใใใใใจใใๅฃ่ ็ดฐ่ใซใใฃใฆๅฐๅ ใขใฌใซใฎใผ็พๆฃใฎไบ้ฒใใงใใใใใใใชใ ๏ฝฐ ่ซๆญฏ่ใใใคใใใกใชใใใจใขใฌใซใฎใผใฎ็บ็ใชในใฏไฝไธใฎใกใชใใ
- ่ตคใกใใใ็ใพใใใๅๅนดใฏไฝ่ญใๅ ใ็ถใใฆใฟใพใใใ – ่ฆชใซใชใใใใฎๅบๆฌ็่กๅ
- ่ปข่ทใไปไบใใญใฃใชใขใซๅคฑๆใใใใจใใใฃใจๅพๆใใชใใใใซ ๏ผ ่ชๅทฑๅ็ร่กๅใงโ่ฏใๅพๆโใธๅคๆใใใ
- 20ไปฃใฎไปใ ใใๆฉๆ้่ทใใฆๆชๆฅใๅใ้ใ – ไฝใๅๅ ใง้ข่ทใใใใจใใฆใพใใ๏ผ
- ๅจใฎไพฟ็งใๅฟ้ ใใฆไฝใจใงใใใใใใใชใๆนๆณใ็ฅใฃใใใใใใฆๆชๅฝนใฎๅฃใใใใ่ฆชใซใชใใชใใจใใใชใ
- 40ไปฃใป50ไปฃใซใชใฃใฆ่ปใฎ้่ปขใ่พใๆใใฆใใฆใใใชใใ้่ปข่ฝๅใฎ่ชๅทฑ่ฉไพกใใใฆใฟใใฎใฏใฉใใงใใใ๏ผ
- ไบค้ใซใผใซใฎ้ ๅฎใฏๅฝใใๅ – ่ปใฎๅฎๅ จ้่ปขใซ้่ฆใ ใใฉ็ใใงใใฆใใชใใใจ
- ใชใไธๅธใๅ ่ผฉใใใ็ๆๆฐใใจ่ชค่งฃใใใ็็ฑใใใใใชใ – ๆๅใซๅใใใ่ชๅทฑ่กจ็พใใฆใพใใ๏ผ
- ไฝ่ญใฏใใงใญใขใณใ้ใใ็ก่จใฎใณใใฅใใฑใผใทใงใณ – ็ฐๆงใฎ้บไผๅญใ็ธๆงใฎ่ฏใ็ธๆใจๅคๆญใใกใใๆๅใจใฏ๏ผ
- ๅญใฉใใฎ่ชๅทฑ็บ่ฆใไฟใใซใฏ้ฉๅบฆใช่ช็ฑใจๅฎๅ จๅฏพ็ญใฎใใฉใณใน – ้ๅบฆใชๆพไปปใๅถ้ใฏๅญใฉใใฎ่ช็ซๅฟใจๅต้ ๆงใ้ปๅฎณ
- ่ตคใกใใใฎ็ก็ ใชใบใ ใ่ณใฎ็บ้ใฎใซใฎใๆกใ – ้ ป็นใชๅคๆณฃใใ็ญใ็ก็ ใฏใๅฎใฏ่ช็ฅใปๆ ็ทใฎๆ้ทใซ้่ฆใชๅฝนๅฒ
- ่ตคใกใใใฎใใกใใๅคๆงใชไฝ้จใจใ่ฒ่ณใใซใฏๆๅณใใใฃใ๏ผ็ธไบไฝ็จใฎ้่ฆๆง – ๅคๆงใช็ต้จใจ็ฐๅขใจใฎ้ขใใใใ่จ่ชใป็คพไผๆงใปๅต้ ๆงใ่ฒใ
- ใตใฉใชใผใใณใฎ่ปข่ทๆฅญ็ใซใใญใตใใซใผใฎ้ฃๅธฏ่ฒข็ฎ้ๅถๅบฆใๅฐๅ ฅใใใๅช็งใชไบบๆใๅขใใใใใใชใใฎ
- ๅญใฉใใฎๅฏพไบบใณใใฅใใฑใผใทใงใณในใญใซ็ฟๅพใซใฏใๆฏๅญใฎ้ขไฟๆงใๅคงๅใ ใใๆญๅ่ฆช็ถในใฟใคใซใฎ็ถใฏๅฟ ่ฆ็กใใฃใฆใ
- ๅจใ่ตคใกใใใฎ้ ใใคใใคใไฝ่ญใๅ ใใงใใใใฉใ็ ็ฉถใงใฏใๆฏๆงๆใๅผใๅบใๅฅ่ทกใฎ้ฆใใใใใ
- ่ตคใกใใใฎ้ ใฎๅจใซใใชใใ้ซใๅฃฐใงใใฃใใๆญใฃใฆใใใใฉใใใใ่ตคใกใใใฎ่จ่ใจๆๆ ใ่ฒใ้ญๆณใฎใกใญใใฃใผใฃใฆ็ฅใฃใ่ฉฑ
- ใใชใใฎๅจใใซๅขใใฆใใๅฎ็งไธป็พฉ่ ใฏใๆ่ฒใจ็คพไผใฎใใฌใใทใฃใผใซ่ฒ ใใ็ ็ฒ่ ใชใฎใใใใใชใ
- ใๅจใใจๅใๆ ๅบฆใๅใฃใฆใใใฏใใชใฎใซใใชใ่ชๅใ ใใ็ๆๆฐใจ่ฆใชใใใฆใใพใใฎใใใจๆใใฆใใพใ็ฐๅข
- ่ปข่ทๅ ใงๆฐใไปใใในใใ่ช็บ็็นๆง่ปข็งปใใฎๅฝฑ้ฟๅ – ใญใฃใชใขใฎใใไบบใปใฉๆฐใใ่ทๅ ดใง้ฅใใใกใช่ฝใจใ็ฉด
- ใ่ช็บ็็นๆง่ปข็งปใใฃใฆใพใ ็ฅใใใฆใชใใใญ๏ผ – ่ฏใไบบ้้ขไฟใ็ฏใใใใฎใณใใฅใใฑใผใทใงใณใฎๅบ็คใ ใจๆใ
- ่ปข่ทใงๅนดๅใไธใใใใชใไบบๅฟ ่ฆ๏ผ40ไปฃใฎ่ปข่ทใๆๅใใใใใใซๅฟ ่ฆใชใขใ
- ใไปฃๆฟๆก็กใๅๅฏพๆ่ฆใใใใฆใใๅฅดใธใฎๅฏพๅฆๆนๆณใ่ใใฆใฟใ
- ใใธใในใงใฎไผ่ญฐใฎๅ ดใซใใใไปฃๆกใชใๆนๅคใๅๅฏพๆ่ฆใใชใ่จฑใใใใฎใ๏ผ
- ใใใใฉใคใใฏใฉใคใทในใซใใฃใฆ40ไปฃใใ50ไปฃใ้ฅใๅฑๆฉ – ่ปข่ทใในใใฟใคใใณใฐใ่ใใฆใฟใพใใใ๏ผ
- ่ฆชใฎๅบๆฌ็ๅฝนๅฒใจใฏ๏ผ็พไปฃใฎ่ฒๅ ใซใใใ้่ฆใชใใคใณใใจๆๆฐใฌใคใใฉใคใณ
- ใในใณใ ใฎไฝๆธฉ่ชฟ็ใใงใใใณใณใใฏใทใงใณใชใผใใณใซ่ฒทใๆฟใใฆ้ฉใใ๏ผๆ้ฃใใผในใใฎไปไธใใใ็ผใใใใใฎใใฃใจใๆใซๆๅ๏ผ
- ๅฝน่ท็กใใง50ไปฃใซใชใฃใใ่ปข่ทใฏใใใงใใชใใฎ๏ผใใใงใๅฑใ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใใใฎใกใผใซใฎ็ๅฎใๆค่จผใใพใใ
- ่ตคใกใใใฎ่ไธญในใคใใใๆผใใชใใใใฎๅฏพ็ญใ่งฃ่ชฌใๆๅคใซๅคงๅใชใฎใฏๆธฉๅบฆใจใขใฌใ
- ๅบๅผตใงใฏใฌใธใใใซใผใใไฝฟใใกใชใใใจใใใใใฎใซใผใ๏ผ็คพไผ่ฒข็ฎใใงใใๆฅๆฌ็ฒๅฐ็ฌๅไผใซใผใใฎใใคใณใ้ๅ ็ใๅฏไปใฎไป็ตใฟใ็ดนไป
- ๅคฉไบ้ซ3.5mใฎๅฎถใฎใจใขใณใณใฏไฝ็ณ็จใ่ฒทใในใใ๏ผใซใฟใญใฐใฎ็ณๆฐใง้ธใใงใฏใใใชใใ
- ๅคฉไบ้ซ3.5๏ฝ๏ผ3500ใ๏ผใฎๅฎถใซไฝใใชใ็ฅใฃใฆใใใฆใปใใใใจ
- ๅญใฉใใๆใใใซๅใๅใๆใฎ่ฆชใฎๅฝนๅฒใจใฏ๏ผๅ ็ซฅใฏใฉใใงๅญใฉใใๆฉใใ ็ไธๅฐฝใชๅฎ่ฉฑใใใจใซ่งฃ่ชฌ
- ๆๆฅๆใฎๅจใฎใใพใใ้ ญ็ใฎๅๅ ใฏ่ตท็ซๆง่ชฟ็ฏ้ๅฎณใ ใฃใใ็ถ่ฆชใจใใฆๆใใ็ฅ่ญใจๅฏพๅฆๆณ
- ไปคๅ4ๅนด4ๆใซใชใฃใฆใ้ปๅใญใใฏใใผใใๆญฉ้ใงไนใฃใใ่ญฆๅฏใซๆใพใใพใใ ใชใใชใ้่ทฏไบค้ๆณใฏๆนๆญฃใใใใ ใใ ใใใงใใ
- ้ๅกๆใๆฑใใไปไบใใ่ฑๅดใใใไบบใธใ่ชๅใใตใผใในใจใณใธใใขใง่ปข่ทใใฆใใ็็ฑใจใฏ
- ๅ ๅใ่ทๅ ดใ ใฃใไบบใ็ซใกไธใใใใณใใฃใผไผๆฅญใซๅคข่ฆใฆ่ปข่ทใใฆใใ็ตๅฑใฏไบบ้้ขไฟใๅคงๅใ ใฃใฆใใ่ฉฑใ
- ่ปๆปๅฎไธๆฌใตใคใใฎ่ฃๅดใๆด้ฒ๏ผ็ธ็ถ่ปใฎๅฃฒๅดใงใใฉใใซใๅ้ฟใใฆๅพใใใณใใๆใใพใ
- ็ถ่ฆชใซ่ฆใใๅจใฎใณใใฅใใฑใผใทใงใณ่กใจใฏ๏ผๅฆปใฎไธ่จใงๆฐใฅใใใใจ
- ๅญใฉใใใชใๅไบบใฎไผ่จใซ่ๅณใๆใฃใใฎใ๏ผๅญใฉใใฎ็ฅ่ญใ่ฑใใซใงใใ
- ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใซๆญใใใฆใ่ซฆใใชใ๏ผ40ไปฃใงใ่ปข่ทใงใใๆนๆณใ็ดนไปใใพใใ
- ใใบใชใผใใซ็ป้ฒใงใใใๅธๆๆฅญ็ใฎไผๆฅญใใ้ฃ็ตกใๅฑใใใๅฎๅฟใใฆใใ ใใ๏ผๅณๆฆๅไบบๆใฎๅคๆญใฏไผๆฅญใๆฑบใใพใใ
- ใใบใชใผใใจไปใฎ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใฎๆฏ่ผ๏ฝๆธ้กไฝๆใ้ขๆฅๅฏพ็ญใฎใตใใผใใฎๆ็ก๏ฝ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๅฟๅใใไผๆฅญใฎไบบไบใๆธ้ก้ธ่ใใฆ็ตๆใๅบใใฆใใใฎใใจ็ใใใใชใๆใใใ
- ้ขๆฅใงๅคฑๆใใชใใใใซ็ฅใฃใฆใใใใใใจใๆธ้ก้ธ่้้่ ใๆใใ่ชๅทฑ็ดนไปใป่ปข่ท็็ฑใปๅฟๆ็็ฑใฎไฝใๆน
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใ้ขๆฅใฏ็ทๅผตใใใใ่ฆๆใฃใฆ่จใฃใฆใใๅ ดๅใงใฏใชใใใๅฏพ็ญใใใ
- ๏ผ๏ผไปฃใใใฎ่ปข่ทใโ็นใใโใปใปใปๅคงๅใชไบใฏไฝใใใใใใใฆๆฐใใคใใใใพใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๆธ้ก้ธ่ใฎใใใฎๅฑฅๆญดๆธใจ่ทๅ็ตๆญดๆธใไฝๆใใใจใใซๆฐใใคใใใใจ
- ๏ผ๏ผไปฃใงใ่ปข่ทใงใใ๏ผใจใผใธใงใณใใซ็ดนไปใใใไผ็คพใงๅใใ๏ฝๆธ้ก้ธ่ใจ้ขๆฅใฎๆณจๆ็น๏ฝ
- ่ปข่ทใฏ้ใงใฏใชใ็ซถ้ฆฌใฎใใใชใใฎใใๆกไปถใฏใไปใใใใไผ็คพใใฎCMใซๆใใใใจ
- ่ปข่ทใซใใใฆใๅนด้ฝขใจ่ปข่ทๅๆฐใ้ใญใใใจใฏ่ฒ ใฎใญใฃใชใขใซใใใชใใชใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทๆดปๅใใใชใใฏๅคงไธๅคซ๏ผใใฝใใญใฃใชใขใฎ็ป้ฒใงๅคฑๆใใไฝ้จ่ซใจๆ่จใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทๆดปๅใJACใชใฏใซใผใใกใณใใซ็ป้ฒใงใใชใใฃใใใฉ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใจ็นใใๆนๆณใ่ฆใคใใพใใใ
- ็ฌฌ34ๅๅ็จฎๅบใปๅๆฑๅบใๅฎถๆใธใงใฎใณใฐใปใฆใฉใผใญใณใฐๅคงไผใซๅๅ ใใฆใฟใ
- ใณใณใใฏใใซๅ็ดไฟ็ฎกใใงใใๅฐ่ปใฏใ่ปใซไนใใฆใญใฃใณใใฎ่ท้ใณใงใๆดป่บใงใใใ
- ใ2017ๅนดใๅๅคๅฑใฎๅ้ ๅฏบใง่กใชใใใฆใใใ็งใฎใใช็ฅญใใจใใฏใฉใใใใซใทใงใใซ่กใฃใฆใฟใใใๆจๅนดไปฅไธใซๆทท้ใใฆใใ
- ๅฎถใๅปบใฆใๆใซๅคฉไบใ3500cm(3.5m)ใซใใใชใใฐๆฐใไปใใใใจใใใจใใใฎใขใคใใ ใๆใคใใจใๅฟ ้ ่ฆไปถใใ๏ผ
- ใซใฉในใฎ็ณใจ้ณดใๅฃฐใซๅฐใฃใฆใใใฎใงๅฏพ็ญใใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๆฑไบบๅฟๅๅใฎ่ปข่ทใ ใฃใใใฉๅธๆ็ตฆไธใฎไบคๆธใใใฆใฟใ็็ฑ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๅ ฅ็คพใใไผ็คพใฎ้ฐๅฒๆฐใซใฎใฃใใใๆใใฆใ่ปข่ทใๅพๆใใชใใใใฎๅฟๆงใ
- ๆตดๅฎคใชใขใณใณใฎ่กจ็คบใๅๅๆถใใไปถใซใคใใฆใกใผใซใผใฎ่ชฌๆใจๅฎ้ใฎไฟฎ็ใฎๆงๅญใใไผใใใพใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใใชใฏใใNEXTใซ็ป้ฒใใฆใใใไผๆฅญใใใฎ้ข่ซไพ้ ผใฎ้ฃ็ตกใใใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดๅพใซ็ตฆๆนฏๅจใๆ ้๏ผ็ตฆๆนฏๅจใฎไฟฎ็ๅ ๅฎนใจ้้กใงไฟฎ็ๆฅญ่ ใจๆใใ่ฉฑ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใใชใฏใซใผใ ใชใฏใใNEXTใซ็ป้ฒใใใใ้ฉใใจใใใใ้ฃ็ตกใๅฑใใ
- 30ไปฃใฎๆใซ็ป้ฒใใฆใใใจใณใปใธใฃใใณใฐใซใผใใฏใใenใใใซใฎ่ปข่ทใใซ็งป่กใใฆใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใDODAใซ็ป้ฒใใงใใ
- ็ฌฌ33ๅๅ็จฎๅบใปๅๆฑๅบใๅฎถๆใธใงใฎใณใฐใปใฆใฉใผใญใณใฐๅคงไผใซๅๅ ใใฆใฟใ
- ๅๅคๅฑใฎๅ้ ๅฏบใง่กใชใใใฆใใใ็งใฎใใช็ฅญใใจใใฏใฉใใใใซใทใงใใซ่กใฃใฆใฟใใใไบๆณไปฅไธใฎใซใใใใงๆฅฝใใใฃใ
- ้ซ็ฅใฎใใฒใใๅธๅ ดใใง้ฏใ้ฃในใฆใฟใใใใใฆ้ฏๅฏฟๅธใ่ฒทใฃใฆ้ฃในใฆใฟใใใใซใชใขใ๏ผ้้ญ๏ผๅฅฝใใฏใฟใใฉใใคใญใ
- ้ซ็ฅๅธ่กใซใใใใฒใใๅธๅ ดใใซ่กใฃใฆใซใใชใ้ฃในใฆใใใใใใฆๆใใใใจใ
- ๅจใ็ฑใง็บ็ใใๅค้ฉ็ใฎ่ฉฑใๅๅ ใจ็็ถใฏ็ฅใฃใฆใใใใ
- ้ผปๆฐดใๆญขใพใใชใ่ตคใกใใใซๅฟ ้ ๏ผ้ผปๆฐดๅธใๅจใใใ้ผปๆฐดใใใใใฎไฝฟใๆนใจใๆๅ ฅใๆนๆณ
- ๆไปใใฉใใฏใฎๆฃๆฟใ่ถณใใชใ๏ผ่ฒฉๅฃฒๅ ใใ่ฟฝๅ ่ณผๅ ฅใงใใชใใฃใใฎใง่ชๅใงDIYใใฆใฟใใๆๅคใจ็ฐกๅใ ใฃใ่ฉฑ
- ๆฑไบฌใคใณใใชใข๏ผๅๅคๅฑๆฌๅบ๏ผใซ่กใฃใใใๅฎถๅ ทใๅฐ็ฉใ่ฑๅฏใ ใฃใ
- ใจใขใณใณใฎๅนใๅบใๅฃใใใฎๆฐดๆผใใ้ฒใใซใฏ้ขจ้่จญๅฎใใซใฎ๏ผใใฎ็็ฑใจๆนๆณใ่งฃ่ชฌ
- 100ๅใฎใ้ขจๅใทใผใใงใฒใใใชใ่ฆใใๅจใ่ถณใ็ฎใซๆๆฆ๏ผ4ๆญณใใๅงใใ็ฎๆฐๆ่ฒ
- ๅจใไธ็ฌใงๆ้ทใใใจใใใ่ฆใๆใซใๆใใๆๅใใฆใใพใฃใ่ฆชใใซใช่ฉฑ
- ใ้ขจๅใงใฒใจๆถ็ใๅจใฎ้ ญใใใใใจ่จใฃใใ่ฑใฎ่ญใใจ่จใใใ่ฉฑใ
- ๅฏ่ตทใใซๆใฃใฆใใๅญไพใธใฎๅฏพๅฟใ้้ใใฆใฏใใใชใใๆใๅฎถใฏใใใง่งฃๆฑบใใพใใใ
- ๅจใฎ่ฉฑใๅ ๅฎนใใๆฒใๆขใใใใๆฅฝใใใใซๆญใฃใฆใใใใใใฟใฒใใใใใซ็ใใใ่ฆชใใซใช่ฉฑใงใ
- ๅญใฉใใจๆใ็นใใใจใฏใ่ฆชใจใใฆใฎๅบๆฌ็ใชใณใใฅใใฑใผใทใงใณๆๆฎตใงใใใใฃใใใใใ ใฃใใจใซใใใใจใงๆๆ ใไผใใๅฎๅฟๆใซ็นใใใพใ
- ่ชๅใฎๅญใฉใใ็ฌใใใฆใใพใใ๏ผ่ฆชใจใณใใฅใใฑใผใทใงใณใๅใใใฐไฝใงใ็ฌใใจๆใใพใ – ่ชๅใซใจใฃใฆใฏใๅจใฎ็ฌ้กใๆ้ซใฎ่ฌใใไบใ็ฌใใใจใงๅนธใใซใชใฃใฆๅ ็ซๅใขใใใใพใใ
- ๅจใ็ฟใไบใๅซใใใ่กใใใใชใใใจ่จใฃใฆใใ – ่กใใใใใใซใฏใใชใ ใใๆนใใใใฎใๅณใใใใใปใใใใใฎใ
- ๅจใซๅซใใใชใ็ถ่ฆชใซใชใๆนๆณ – ไบบ้กๅญฆ็ใซๅซใใใฆใ็็็ใซๅซใใใชใ
- ใซใใดใชใผ: ่ปข่ท
- 20ไปฃใฎไปใ ใใๆฉๆ้่ทใใฆๆชๆฅใๅใ้ใ – ไฝใๅๅ ใง้ข่ทใใใใจใใฆใพใใ๏ผ
- ใตใฉใชใผใใณใฎ่ปข่ทๆฅญ็ใซใใญใตใใซใผใฎ้ฃๅธฏ่ฒข็ฎ้ๅถๅบฆใๅฐๅ ฅใใใๅช็งใชไบบๆใๅขใใใใใใชใใฎ
- ่ปข่ทๅ ใงๆฐใไปใใในใใ่ช็บ็็นๆง่ปข็งปใใฎๅฝฑ้ฟๅ – ใญใฃใชใขใฎใใไบบใปใฉๆฐใใ่ทๅ ดใง้ฅใใใกใช่ฝใจใ็ฉด
- ่ปข่ทใงๅนดๅใไธใใใใชใไบบๅฟ ่ฆ๏ผ40ไปฃใฎ่ปข่ทใๆๅใใใใใใซๅฟ ่ฆใชใขใ
- ใใใใฉใคใใฏใฉใคใทในใซใใฃใฆ40ไปฃใใ50ไปฃใ้ฅใๅฑๆฉ – ่ปข่ทใในใใฟใคใใณใฐใ่ใใฆใฟใพใใใ๏ผ
- ๅฝน่ท็กใใง50ไปฃใซใชใฃใใ่ปข่ทใฏใใใงใใชใใฎ๏ผใใใงใๅฑใ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใใใฎใกใผใซใฎ็ๅฎใๆค่จผใใพใใ
- ้ๅกๆใๆฑใใไปไบใใ่ฑๅดใใใไบบใธใ่ชๅใใตใผใในใจใณใธใใขใง่ปข่ทใใฆใใ็็ฑใจใฏ
- ๅ ๅใ่ทๅ ดใ ใฃใไบบใ็ซใกไธใใใใณใใฃใผไผๆฅญใซๅคข่ฆใฆ่ปข่ทใใฆใใ็ตๅฑใฏไบบ้้ขไฟใๅคงๅใ ใฃใฆใใ่ฉฑใ
- ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใซๆญใใใฆใ่ซฆใใชใ๏ผ40ไปฃใงใ่ปข่ทใงใใๆนๆณใ็ดนไปใใพใใ
- ใใบใชใผใใซ็ป้ฒใงใใใๅธๆๆฅญ็ใฎไผๆฅญใใ้ฃ็ตกใๅฑใใใๅฎๅฟใใฆใใ ใใ๏ผๅณๆฆๅไบบๆใฎๅคๆญใฏไผๆฅญใๆฑบใใพใใ
- ใใบใชใผใใจไปใฎ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใฎๆฏ่ผ๏ฝๆธ้กไฝๆใ้ขๆฅๅฏพ็ญใฎใตใใผใใฎๆ็ก๏ฝ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๅฟๅใใไผๆฅญใฎไบบไบใๆธ้ก้ธ่ใใฆ็ตๆใๅบใใฆใใใฎใใจ็ใใใใชใๆใใใ
- ้ขๆฅใงๅคฑๆใใชใใใใซ็ฅใฃใฆใใใใใใจใๆธ้ก้ธ่้้่ ใๆใใ่ชๅทฑ็ดนไปใป่ปข่ท็็ฑใปๅฟๆ็็ฑใฎไฝใๆน
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใ้ขๆฅใฏ็ทๅผตใใใใ่ฆๆใฃใฆ่จใฃใฆใใๅ ดๅใงใฏใชใใใๅฏพ็ญใใใ
- ๏ผ๏ผไปฃใใใฎ่ปข่ทใโ็นใใโใปใปใปๅคงๅใชไบใฏไฝใใใใใใใฆๆฐใใคใใใใพใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๆธ้ก้ธ่ใฎใใใฎๅฑฅๆญดๆธใจ่ทๅ็ตๆญดๆธใไฝๆใใใจใใซๆฐใใคใใใใจ
- ๏ผ๏ผไปฃใงใ่ปข่ทใงใใ๏ผใจใผใธใงใณใใซ็ดนไปใใใไผ็คพใงๅใใ๏ฝๆธ้ก้ธ่ใจ้ขๆฅใฎๆณจๆ็น๏ฝ
- ่ปข่ทใฏ้ใงใฏใชใ็ซถ้ฆฌใฎใใใชใใฎใใๆกไปถใฏใไปใใใใไผ็คพใใฎCMใซๆใใใใจ
- ่ปข่ทใซใใใฆใๅนด้ฝขใจ่ปข่ทๅๆฐใ้ใญใใใจใฏ่ฒ ใฎใญใฃใชใขใซใใใชใใชใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทๆดปๅใใใชใใฏๅคงไธๅคซ๏ผใใฝใใญใฃใชใขใฎ็ป้ฒใงๅคฑๆใใไฝ้จ่ซใจๆ่จใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทๆดปๅใJACใชใฏใซใผใใกใณใใซ็ป้ฒใงใใชใใฃใใใฉ่ปข่ทใจใผใธใงใณใใจ็นใใๆนๆณใ่ฆใคใใพใใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๆฑไบบๅฟๅๅใฎ่ปข่ทใ ใฃใใใฉๅธๆ็ตฆไธใฎไบคๆธใใใฆใฟใ็็ฑ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใๅ ฅ็คพใใไผ็คพใฎ้ฐๅฒๆฐใซใฎใฃใใใๆใใฆใ่ปข่ทใๅพๆใใชใใใใฎๅฟๆงใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใใชใฏใใNEXTใซ็ป้ฒใใฆใใใไผๆฅญใใใฎ้ข่ซไพ้ ผใฎ้ฃ็ตกใใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใใชใฏใซใผใ ใชใฏใใNEXTใซ็ป้ฒใใใใ้ฉใใจใใใใ้ฃ็ตกใๅฑใใ
- 30ไปฃใฎๆใซ็ป้ฒใใฆใใใจใณใปใธใฃใใณใฐใซใผใใฏใใenใใใซใฎ่ปข่ทใใซ็งป่กใใฆใใ
- 40ไปฃใใใฎ่ปข่ทใDODAใซ็ป้ฒใใงใใ
- ใซใใดใชใผ: ไปไบใฎไบ
- ่ปข่ทใไปไบใใญใฃใชใขใซๅคฑๆใใใใจใใใฃใจๅพๆใใชใใใใซ ๏ผ ่ชๅทฑๅ็ร่กๅใงโ่ฏใๅพๆโใธๅคๆใใใ
- 20ไปฃใฎไปใ ใใๆฉๆ้่ทใใฆๆชๆฅใๅใ้ใ – ไฝใๅๅ ใง้ข่ทใใใใจใใฆใพใใ๏ผ
- ใชใไธๅธใๅ ่ผฉใใใ็ๆๆฐใใจ่ชค่งฃใใใ็็ฑใใใใใชใ – ๆๅใซๅใใใ่ชๅทฑ่กจ็พใใฆใพใใ๏ผ
- ใใชใใฎๅจใใซๅขใใฆใใๅฎ็งไธป็พฉ่ ใฏใๆ่ฒใจ็คพไผใฎใใฌใใทใฃใผใซ่ฒ ใใ็ ็ฒ่ ใชใฎใใใใใชใ
- ใๅจใใจๅใๆ ๅบฆใๅใฃใฆใใใฏใใชใฎใซใใชใ่ชๅใ ใใ็ๆๆฐใจ่ฆใชใใใฆใใพใใฎใใใจๆใใฆใใพใ็ฐๅข
- ่ปข่ทๅ ใงๆฐใไปใใในใใ่ช็บ็็นๆง่ปข็งปใใฎๅฝฑ้ฟๅ – ใญใฃใชใขใฎใใไบบใปใฉๆฐใใ่ทๅ ดใง้ฅใใใกใช่ฝใจใ็ฉด
- ใ่ช็บ็็นๆง่ปข็งปใใฃใฆใพใ ็ฅใใใฆใชใใใญ๏ผ – ่ฏใไบบ้้ขไฟใ็ฏใใใใฎใณใใฅใใฑใผใทใงใณใฎๅบ็คใ ใจๆใ
- ใไปฃๆฟๆก็กใๅๅฏพๆ่ฆใใใใฆใใๅฅดใธใฎๅฏพๅฆๆนๆณใ่ใใฆใฟใ
- ใใธใในใงใฎไผ่ญฐใฎๅ ดใซใใใไปฃๆกใชใๆนๅคใๅๅฏพๆ่ฆใใชใ่จฑใใใใฎใ๏ผ
- ๅบๅผตใงใฏใฌใธใใใซใผใใไฝฟใใกใชใใใจใใใใใฎใซใผใ๏ผ็คพไผ่ฒข็ฎใใงใใๆฅๆฌ็ฒๅฐ็ฌๅไผใซใผใใฎใใคใณใ้ๅ ็ใๅฏไปใฎไป็ตใฟใ็ดนไป
- ใซใใดใชใผ: ไฝใพใใฎไบ
- ๅคฉไบ้ซ3.5mใฎๅฎถใฎใจใขใณใณใฏไฝ็ณ็จใ่ฒทใในใใ๏ผใซใฟใญใฐใฎ็ณๆฐใง้ธใใงใฏใใใชใใ
- ๅคฉไบ้ซ3.5๏ฝ๏ผ3500ใ๏ผใฎๅฎถใซไฝใใชใ็ฅใฃใฆใใใฆใปใใใใจ
- ใณใณใใฏใใซๅ็ดไฟ็ฎกใใงใใๅฐ่ปใฏใ่ปใซไนใใฆใญใฃใณใใฎ่ท้ใณใงใๆดป่บใงใใใ
- ๅฎถใๅปบใฆใๆใซๅคฉไบใ3500cm(3.5m)ใซใใใชใใฐๆฐใไปใใใใจใใใจใใใฎใขใคใใ ใๆใคใใจใๅฟ ้ ่ฆไปถใใ๏ผ
- ใซใฉในใฎ็ณใจ้ณดใๅฃฐใซๅฐใฃใฆใใใฎใงๅฏพ็ญใใใ
- ๆตดๅฎคใชใขใณใณใฎ่กจ็คบใๅๅๆถใใไปถใซใคใใฆใกใผใซใผใฎ่ชฌๆใจๅฎ้ใฎไฟฎ็ใฎๆงๅญใใไผใใใพใ
- ใใณใทใงใณๅฃฒๅดๅพใซ็ตฆๆนฏๅจใๆ ้๏ผ็ตฆๆนฏๅจใฎไฟฎ็ๅ ๅฎนใจ้้กใงไฟฎ็ๆฅญ่ ใจๆใใ่ฉฑ
- ๆไปใใฉใใฏใฎๆฃๆฟใ่ถณใใชใ๏ผ่ฒฉๅฃฒๅ ใใ่ฟฝๅ ่ณผๅ ฅใงใใชใใฃใใฎใง่ชๅใงDIYใใฆใฟใใๆๅคใจ็ฐกๅใ ใฃใ่ฉฑ
- ใจใขใณใณใฎๅนใๅบใๅฃใใใฎๆฐดๆผใใ้ฒใใซใฏ้ขจ้่จญๅฎใใซใฎ๏ผใใฎ็็ฑใจๆนๆณใ่งฃ่ชฌ
- ใซใใดใชใผ: ๅญใฉใใฎใใจ
- ๅญใฉใใ่จ่ใ็บ้ใใใใฎใซ้่ฆใชใใจใฏใ่ชๅใฎๅฃฐใ่ณใใ่ใใใจใ่จ่ใซๅใใใฆไฝใๅใใๅใใๆใๅใใใจ
- ่ตคใกใใใๆฏไนณใง่ฒใฆใใฎใ็ฒใใซใฏใไฝฟใใฎใใง่ ธๅ ็ฐๅขใซๅทฎใใงใใใใใ – ่ฆชใจใใฆๅบๆฅใไบใฎไธใค
- ่ฆชใ้ขไนณ้ฃใใๅใฟไธใใใใใจใใๅฃ่ ็ดฐ่ใซใใฃใฆๅฐๅ ใขใฌใซใฎใผ็พๆฃใฎไบ้ฒใใงใใใใใใใชใ ๏ฝฐ ่ซๆญฏ่ใใใคใใใกใชใใใจใขใฌใซใฎใผใฎ็บ็ใชในใฏไฝไธใฎใกใชใใ
- ่ตคใกใใใ็ใพใใใๅๅนดใฏไฝ่ญใๅ ใ็ถใใฆใฟใพใใใ – ่ฆชใซใชใใใใฎๅบๆฌ็่กๅ
- ๅจใฎไพฟ็งใๅฟ้ ใใฆไฝใจใงใใใใใใใชใๆนๆณใ็ฅใฃใใใใใใฆๆชๅฝนใฎๅฃใใใใ่ฆชใซใชใใชใใจใใใชใ
- ๅญใฉใใฎ่ชๅทฑ็บ่ฆใไฟใใซใฏ้ฉๅบฆใช่ช็ฑใจๅฎๅ จๅฏพ็ญใฎใใฉใณใน – ้ๅบฆใชๆพไปปใๅถ้ใฏๅญใฉใใฎ่ช็ซๅฟใจๅต้ ๆงใ้ปๅฎณ
- ่ตคใกใใใฎ็ก็ ใชใบใ ใ่ณใฎ็บ้ใฎใซใฎใๆกใ – ้ ป็นใชๅคๆณฃใใ็ญใ็ก็ ใฏใๅฎใฏ่ช็ฅใปๆ ็ทใฎๆ้ทใซ้่ฆใชๅฝนๅฒ
- ่ตคใกใใใฎใใกใใๅคๆงใชไฝ้จใจใ่ฒ่ณใใซใฏๆๅณใใใฃใ๏ผ็ธไบไฝ็จใฎ้่ฆๆง – ๅคๆงใช็ต้จใจ็ฐๅขใจใฎ้ขใใใใ่จ่ชใป็คพไผๆงใปๅต้ ๆงใ่ฒใ
- ๅญใฉใใฎๅฏพไบบใณใใฅใใฑใผใทใงใณในใญใซ็ฟๅพใซใฏใๆฏๅญใฎ้ขไฟๆงใๅคงๅใ ใใๆญๅ่ฆช็ถในใฟใคใซใฎ็ถใฏๅฟ ่ฆ็กใใฃใฆใ
- ๅจใ่ตคใกใใใฎ้ ใใคใใคใไฝ่ญใๅ ใใงใใใใฉใ็ ็ฉถใงใฏใๆฏๆงๆใๅผใๅบใๅฅ่ทกใฎ้ฆใใใใใ
- ่ตคใกใใใฎ้ ใฎๅจใซใใชใใ้ซใๅฃฐใงใใฃใใๆญใฃใฆใใใใฉใใใใ่ตคใกใใใฎ่จ่ใจๆๆ ใ่ฒใ้ญๆณใฎใกใญใใฃใผใฃใฆ็ฅใฃใ่ฉฑ
- ่ฆชใฎๅบๆฌ็ๅฝนๅฒใจใฏ๏ผ็พไปฃใฎ่ฒๅ ใซใใใ้่ฆใชใใคใณใใจๆๆฐใฌใคใใฉใคใณ
- ่ตคใกใใใฎ่ไธญในใคใใใๆผใใชใใใใฎๅฏพ็ญใ่งฃ่ชฌใๆๅคใซๅคงๅใชใฎใฏๆธฉๅบฆใจใขใฌใ
- ๅญใฉใใๆใใใซๅใๅใๆใฎ่ฆชใฎๅฝนๅฒใจใฏ๏ผๅ ็ซฅใฏใฉใใงๅญใฉใใๆฉใใ ็ไธๅฐฝใชๅฎ่ฉฑใใใจใซ่งฃ่ชฌ
- ๆๆฅๆใฎๅจใฎใใพใใ้ ญ็ใฎๅๅ ใฏ่ตท็ซๆง่ชฟ็ฏ้ๅฎณใ ใฃใใ็ถ่ฆชใจใใฆๆใใ็ฅ่ญใจๅฏพๅฆๆณ
- ็ถ่ฆชใซ่ฆใใๅจใฎใณใใฅใใฑใผใทใงใณ่กใจใฏ๏ผๅฆปใฎไธ่จใงๆฐใฅใใใใจ
- ๅญใฉใใใชใๅไบบใฎไผ่จใซ่ๅณใๆใฃใใฎใ๏ผๅญใฉใใฎ็ฅ่ญใ่ฑใใซใงใใ
- ๅจใ็ฑใง็บ็ใใๅค้ฉ็ใฎ่ฉฑใๅๅ ใจ็็ถใฏ็ฅใฃใฆใใใใ
- ้ผปๆฐดใๆญขใพใใชใ่ตคใกใใใซๅฟ ้ ๏ผ้ผปๆฐดๅธใๅจใใใ้ผปๆฐดใใใใใฎไฝฟใๆนใจใๆๅ ฅใๆนๆณ
- 100ๅใฎใ้ขจๅใทใผใใงใฒใใใชใ่ฆใใๅจใ่ถณใ็ฎใซๆๆฆ๏ผ4ๆญณใใๅงใใ็ฎๆฐๆ่ฒ
- ๅจใไธ็ฌใงๆ้ทใใใจใใใ่ฆใๆใซใๆใใๆๅใใฆใใพใฃใ่ฆชใใซใช่ฉฑ
- ใ้ขจๅใงใฒใจๆถ็ใๅจใฎ้ ญใใใใใจ่จใฃใใ่ฑใฎ่ญใใจ่จใใใ่ฉฑใ
- ๅฏ่ตทใใซๆใฃใฆใใๅญไพใธใฎๅฏพๅฟใ้้ใใฆใฏใใใชใใๆใๅฎถใฏใใใง่งฃๆฑบใใพใใใ
- ๅจใฎ่ฉฑใๅ ๅฎนใใๆฒใๆขใใใใๆฅฝใใใใซๆญใฃใฆใใใใใใฟใฒใใใใใซ็ใใใ่ฆชใใซใช่ฉฑใงใ
- ๅญใฉใใจๆใ็นใใใจใฏใ่ฆชใจใใฆใฎๅบๆฌ็ใชใณใใฅใใฑใผใทใงใณๆๆฎตใงใใใใฃใใใใใ ใฃใใจใซใใใใจใงๆๆ ใไผใใๅฎๅฟๆใซ็นใใใพใ
- ่ชๅใฎๅญใฉใใ็ฌใใใฆใใพใใ๏ผ่ฆชใจใณใใฅใใฑใผใทใงใณใๅใใใฐไฝใงใ็ฌใใจๆใใพใ – ่ชๅใซใจใฃใฆใฏใๅจใฎ็ฌ้กใๆ้ซใฎ่ฌใใไบใ็ฌใใใจใงๅนธใใซใชใฃใฆๅ ็ซๅใขใใใใพใใ
- ๅจใ็ฟใไบใๅซใใใ่กใใใใชใใใจ่จใฃใฆใใ – ่กใใใใใใซใฏใใชใ ใใๆนใใใใฎใๅณใใใใใปใใใใใฎใ
- ๅจใซๅซใใใชใ็ถ่ฆชใซใชใๆนๆณ – ไบบ้กๅญฆ็ใซๅซใใใฆใ็็็ใซๅซใใใชใ
- ใซใใดใชใผ: ๆ
่กใใๅบใใ
- ็ฌฌ34ๅๅ็จฎๅบใปๅๆฑๅบใๅฎถๆใธใงใฎใณใฐใปใฆใฉใผใญใณใฐๅคงไผใซๅๅ ใใฆใฟใ
- ใ2017ๅนดใๅๅคๅฑใฎๅ้ ๅฏบใง่กใชใใใฆใใใ็งใฎใใช็ฅญใใจใใฏใฉใใใใซใทใงใใซ่กใฃใฆใฟใใใๆจๅนดไปฅไธใซๆทท้ใใฆใใ
- ็ฌฌ33ๅๅ็จฎๅบใปๅๆฑๅบใๅฎถๆใธใงใฎใณใฐใปใฆใฉใผใญใณใฐๅคงไผใซๅๅ ใใฆใฟใ
- ๅๅคๅฑใฎๅ้ ๅฏบใง่กใชใใใฆใใใ็งใฎใใช็ฅญใใจใใฏใฉใใใใซใทใงใใซ่กใฃใฆใฟใใใไบๆณไปฅไธใฎใซใใใใงๆฅฝใใใฃใ
- ้ซ็ฅใฎใใฒใใๅธๅ ดใใง้ฏใ้ฃในใฆใฟใใใใใฆ้ฏๅฏฟๅธใ่ฒทใฃใฆ้ฃในใฆใฟใใใใซใชใขใ๏ผ้้ญ๏ผๅฅฝใใฏใฟใใฉใใคใญใ
- ้ซ็ฅๅธ่กใซใใใใฒใใๅธๅ ดใใซ่กใฃใฆใซใใชใ้ฃในใฆใใใใใใฆๆใใใใจใ
- ๆฑไบฌใคใณใใชใข๏ผๅๅคๅฑๆฌๅบ๏ผใซ่กใฃใใใๅฎถๅ ทใๅฐ็ฉใ่ฑๅฏใ ใฃใ